A vacsora lemondja a 3 hetes önkísérletet
Tapasztalati jelentés
A nyár a sarkon van, és nem bánnám, ha a mérleg néhány kilóval kevesebbet mutatna. A klasszikus diéták esetében azonban általában meg kell változtatnia étrendjét, főznie kell, vagy sokat kell készítenie a másnapi ebédszünetre.
Kéz a szívemre: egyszerűen túl lusta vagyok ehhez, és életemben szívesen fogyasztok szénhidrátokat. Szeretnék egy felső alakot, de anélkül, hogy megnehezíteném az életemet. A vacsora törlése nekem éppen megfelel: A módszer gyors fogyást ígér, és állítólag öregedésgátló csoda is - és mindez anélkül, hogy csak a többi étkezésre kellene korlátozódnia. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? 3 héten át teszteltem a vacsora lemondását Ramona kollégámmal.
Mi is a vacsora lemondása valójában?
A név mindent elmond: a vacsora lemondása, egyesek szakaszos böjtnek is nevezik, nem jelent mást, mint a vacsora kihagyását. Legalább hetente egyszer, jobb persze minden nap.
Mikor kell enni a nap utolsó étkezését, attól függ, hogy másnap mikor szolgálják fel a reggelit. A két étkezés között legalább 14 órának kell lennie - ez nehéz. Még a cukros italok is tabuk, helyette vizet vagy gyógyteát használnak. És lehetőleg bőven, mert a folyadék csillapítja az éhségérzetet.
Egy másik pozitív hatás, ha a nélkül élünk: A kalória megtakarításról azt mondják, hogy pozitív hatással van a melatonin és a szomatropin hormonszintjére. Ezenkívül a testnek képesnek kell lennie az éhezés időszakában történő regenerálódására, mivel nem kell energiát költenie az emésztésre. Logikusnak hangzik, nem igaz?
A lehető leggyorsabb hatás elérése érdekében Ramona és én természetesen a hardcore verziót választjuk, és minden nap lemondunk a vacsoráról. A munkám miatt 12 körül ebédelek - és ezzel együtt az utolsó étkezés is -, utána kora délután nincs több, mint egy darab gyümölcs.
Éhen az egészségért: tapasztalat az 1. héttől
Mivel a kísérletem egy hétvégén kezdődik, csak egy kicsit később ebédelek, és nagyon megtelik a gyomrom. Ez megkönnyíti az esti étkezést. Nem sokkal 16 óra előtt megeszek még pár zsetont, hogy biztonságban lehessek.
Másnap reggel azonnal 5 kilóval könnyebbnek érzem magam. De valószínűleg csak 5 gramm, ezért az eredményektől való félelem miatt inkább nem is állok a mérlegre.
Mindazonáltal: Teljesen motivált vagyok és bízom abban, hogy 3 hetet könnyen tudok kezelni.
De amint újra belekerülök a mindennapi rutinba, a dolgok teljesen másképp néznek ki: ebédidőben korábban eszem, és amikor este hazajövök, éhes vagyok. Sok éhség. A gondolataim pedig csak az étel körül forognak.
Nem segít, ha barátom - aki érthető módon nincs kedvében a kísérlethez - előttem pizzát élvez. Sajnálom magam és elsüllyed a kedvem. Még a kutya is sajnál engem valamikor, és máshol rágja a csontjait.
Ami igazán segít: Írok egy üzenetet Ramona kollégámnak a WhatsApp-on keresztül. A közös szenvedés csak feleannyira rossz. És ha nem ő lenne, akkor biztosan sokkal gyakrabban csalnék.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Megéri-e mindez? Az esti 2. hét böjt
Felismerésem az önkísérlet 2. hetében: A legrosszabbak azok az esték, amikor megbeszélést tart. Figyelni a többieket - mindenhol a kedvenc éttermében - az étkezés nagyon nehéz. És mindig magyarázatra szorulok: Miért nem eszek semmit, az nem lehet egészséges, nem kell.
És: A folyamatos vízfogyasztás egy bizonyos ponton elég unalmassá válhat. Valamikor csak kifogásokat keresek, hogy ne kelljen igazolnom magam.
De most sokkal könnyebben megyek este étkezés nélkül. Néhány nap múlva rutinszerűvé vált, és lényegesen kevesebbet vásárolok a szupermarketben - ez pénzt is megtakarít.
Ha éhes leszek, megírom Ramonát. Jó tudni, hogy nem kell egyedül elviselned a megpróbáltatásokat. Erősíthetjük egymás hátát.
Klasszikus gondolatmenetek: "Ha ő meg tudja csinálni, akkor én is meg tudom csinálni!" Azok a jó érzések, amikor másnap reggel tükörbe nézek, nem valósulnak meg.
Nem érzem magam fittebbnek, karcsúbbnak vagy szebbnek. Legalábbis nem éhesebb, mint a kísérlet előtt. Még mindig nem bízom magamban a mérlegen: Ha nem vesztettem volna le egyetlen fontot sem, vagy csak 100 grammot fogytam volna el, akkor a 3. hét motivációja megszűnt.
Mi a valódi haszna, ha nélkülözünk? 3. hét
Most profi vagyok, ha este nem eszek semmit. Amikor a barátok előttem esznek, már nem viszketek annyira. Az esti éhségérzet most része, és ügyesen tudom figyelmen kívül hagyni.
Közben heti egy csalásnapon vendégeskedem - azon az estén nem feltétlenül töltöm meg a gyomrom, de legalább tudok egy darab csokoládét, hogy megnyugtassam az idegeimet. A Cheat Day utáni reggelen azonban a gyomrom azonnal újra nagyobbnak érzi magát.
Ezenkívül újból erőnléti edzéssel kezdem a diéta sikerének minél jobb előmozdítása érdekében. Hihetetlenül nehéznek tartom, hogy edzés után ne egyek semmit. És a gyomrom őrülten morog. Bár erős maradok.
Összességében lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztok, mint korábban. Főleg, hogy este el kell hagynom a rágcsálnivalókat. A nagy diétás siker még mindig nem valósul meg. Átkozott.
Következtetésem a Dinner Cancelligről
Szeretném beszámolni arról, hogy számtalan kilót fogytam és a szakaszos böjtnek köszönhetően legalább 5 évvel fiatalabbnak látszom. De még mindig nem álltam a mérlegen, és a reflexióm alig mutat változásokat.
A nadrágom nem illik lazán, és nincs más benyomásom, hogy karcsúbb lennék. A gyötrelem tehát hiábavaló volt?
Nem, egyáltalán nem. Megint megtanultam jobban figyelni az éhségemre. A csokoládéfogyasztásom jelentősen csökkent, és végül is kevesebb dolog a cukor fogyasztása. Amikor azt is megnézem, mennyi kalóriát fogyasztok a nap folyamán, gyorsan rájöttem, hogy őszintén szólva egyáltalán nincs szükségem ételre - főleg nem olyan munkával, ahol egész nap ülök.
Ami igazán segít a vacsora lemondásában, az egy antipólus, amely vacsora nélkül is segít. Ha tudod, hogy nem vagy egyedül, az óriási segítséget nyújt, és sokkal jobban felhúzod magad az övön, és nem csalsz - ez végül is igazságtalan lenne.
Ennek ellenére: A vacsora törlése nem volt ezüst golyó számomra a felesleges kilókkal szemben - különösen, ha a nap hátralévő részében úgy eszel, mint előtte. Ennek ellenére továbbra is este lemondok az ételről, csak nem minden nap.
Frissítés: Amióta sok olvasó megkérdezte, most ráléptem a mérlegre: lefogytam 1,5 kilót. Mindenképpen egy lépés a helyes irányba! És a többi is csökken - a testmozgásnak és az egészséges táplálkozásnak köszönhetően.
Vendégszerző: Nicole, 31 éves, kutyamama