A vádli erőnléti edzésének legjobb öt gyakorlata az álló vagy ülő borjak számára
A borjak vagy a sural tricepszek tudományosabb nevük miatt sok kezdő vagy tapasztaltabb testépítő kedvtelésből tartott állatok. Mivel kevésbé látható izomcsoport, mint a pecs vagy a bicepsz, túl gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Gyakran néhány év edzés után, amikor az összes izom fejlődött, rájössz, hogy a borjak elhanyagolása nem volt a legjobb.Ennek orvoslása és a kagyló láb szindróma elleni küzdelem érdekében felfedjük Önnek a borjakra vonatkozó legjobb súlyzós edzéseket.
Borjúizom edzés: soleus edzés
A szolárok kevésbé láthatók, mint az ikrek, mert mélyen mögöttük helyezkednek el. Fontos azonban felépíteni őket, mert segítenek a borjak szélességének és vastagságának megadásában. Az ikrek izma a térd felett azt jelenti, hogy amikor a lábak hajlítottak, akkor kevésbé összehúzódnak, amikor a borjakat kinyújtják. Ily módon a borjak ülő helyzetben történő megerősítése nagyobb megterhelést jelent a talpon.
Mivel nagyon tartós izmok, és főként lassú izomrostokból állnak (I. típus), előnyösebb a tallót hosszú sorozatokkal erősíteni, 15/20 ismétlés után.
Ülő borjúhosszabbítás:
Az ülő borjúhosszabbítás nagyszerű borjúszigetelő gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak az a sajátossága, hogy az izomerőt a talpra koncentrálja. Ez az ikrek (gasztro-orvosok) mögött elhelyezkedő izom, amely elősegíti a borjak szélesebbé és impozánsabbá tételét.
Ezt a gyakorlatot főleg a soleus gép vagy soleus prés. Helyezze a lába elülső részét a támaszokra úgy, hogy a sarka az üregben legyen. Így minden szükséges mobilitás rendelkezésre áll a teljes és hatékony mozgás eléréséhez. A cél az, hogy bőséges mozgást érjünk el a lehető legjobb izom-összehúzódás érdekében.
Ha az edzőteremben nincs talpprés, akkor ugyanolyan egyszerűen elvégezheti a borjúnyújtást egy padon ülve, a lábak elülső részén egy lépcsőn vagy egy éken nyugodva, és egy rudat vagy egy súlyt a combok elejére.
Teve borjúhosszabbítás (szamár)
A „szamárnak” is nevezett teve különösen hatékony borjúizomépítő gyakorlat. Ő minden iker- és talpborjút kér a teljes izmos munkához.
Mindennek ellenére ezt a gyakorlatot ritkán gyakorolják a súlyzókban, mert ritkán találunk konkrét gépet, még akkor is, ha ezek egyre népszerűbbek.