A vákuum, l; d gyakorlat; referencia abdo lapos gyomor
A vákuum egy erőedző gyakorlat a has és különösen a keresztirányú izom számára. Helytelenül alig látható a súlyzókban, a gyakorlók inkább a több száz ropogtatásra törekednek. A vákuum azonban elengedhetetlen gyakorlat a lapos has eléréséhez. A légzés alapján a vákuumot a jógától kölcsönzik, de ne gondold, hogy ezt könnyedén veszed. Az erőfeszítés és az érzések megvannak.
Vákuum bemutató videó
Izmok működtek
A vákuum vagy a gyomor vákuumja egy hipopresszív hasi gyakorlat, amely lényegében megköveteli a keresztirányú, a has mély izma. Ez utóbbi biztosítja a zsigerek megtartását. Ezért van a vákuum a megoldás a lapos has eléréséhez.
Vákuum végrehajtás
- Feküdj a hátadon, hajlított lábak és lapos talajok a földön, karok az oldaladon vagy a kezed a gyomrodon nyugodva érezd jobban a keresztirányú izom munkáját.
- Vegyen egy mély lélegzetet, miközben behúzza a hasát. Nagyon nyugodtan lélegezzen az orrán keresztül, miközben a keresztirányú, köldök ezen összehúzódását nyomva tartja.
- Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el, miközben mélyen kilégzi.
Lélegző
A légzés a kulcsa ennek a gyakorlatnak. Lélegezzen mélyet, miközben behúzza a gyomrát. Lélegezzen ki, amikor elengedi az összehúzódást. A gyakorlat során próbáljon nyugodtan lélegezni az orrán keresztül.
Biztonsági tanácsok
Mindenki számára hasznos lenne a vákuum gyakorlása. Férfiak és nők egyaránt, kezdőtől szakértőig. Ezt a gyakorlatot a hasi programunk részévé tettük.
A nőknél, a lapos gyomor hatás mellett serkenti a perineum munkáját.
Mert a férfiak még mindig haboznak, tudják ezt a vákuumot különösen Arnold Schwarzenegger gyakorolta hogy karcsúbb derekat érjen el a színpadon. Olvassa el itt
Bár van látható hasa, nem védett a kerek gyomorral szemben is, és ezt a keresztirányú erõsítés is kitöltheti.