A váll és a lapocka testtartása - PhysioWork

Engedje le a lapockákat, és hozza közelebb a gerinchez. Ez a helyzet hozza hátra és lefelé a vállát.

A lapockái így helyesen vannak elhelyezve. Figyelje meg és jegyezze meg ezt az elhelyezést.

A lapockák rossz helyzete a vállak előre görbül, és elősegíti a kapcsolódó rendellenességeket: váll-, nyak-, nyak- és felső hátfájás.

A lényeg az, hogy visszahozzák őket vissza és vissza.

Itt van 2 gyakorlat, amivel eljuthatunk.

Álljon fel, tegye a kezét alacsony bordákra, könyökkel hátra.

A belégzési időpontban nyomja a kezével a bordákat előre, és a szegycsontot lassan vetítse előre, amennyire csak lehetséges.

Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, mélyen lélegezve, és térjen vissza a kilégzés kiinduló helyzetébe. 10 másodperces pihenés után ismételje meg.