A várható élettartam hogyan szerezzen 9 éves egészségügyi magazint
Fizikai aktivitás, védelem a naptól, a gyomor elvesztése ... Gyanítjuk, hogy a jó szokások felvétele lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig éljen jobb egészségben. Kevesebbet tudunk arról, hogy ez a nyereség milyen sorrendű. A válaszok eseti alapon.
Folyamatosan ismételjük: figyelem a testsúlyra, a különféle ételek fogyasztása, mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztás, a dohányzásról való leszokás és a rendszeres testmozgásban való részvétel jót tesz az egészségének. A kutatók számszerűsíteni akarták ennek az életmódnak a hatását. Eredmény? Kilenc év növekedés a várható élettartamban! Elég ahhoz, hogy egy kis szív adjon a munkának, minden cselekedet hasznot hoz.
Ha felállsz a székről, ténylegesen hány évet spórolsz meg ?
Az üléssel, főleg a tévénézéssel töltött idő napi két órával történő csökkentése csaknem másfél évet takarít meg. A munka, gyakran a számítógép képernyője és a szállítás között mozgalmas napon nehéz időt szakítani. Miért nem kezdi azzal, hogy rendszeresen feláll az irodai székről, óránként 5 percet megtéve néhány lépést? Ezenkívül a hátnak is jó !
A has elvesztése valóban hány évet spórol meg ?
A hasi szervek körül elhelyezkedő zsírok a legkárosabbak. Ők vezetnek anyagcsere-változások, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy 70 cm-es derékbőségtől kezdve minden 5 cm-es tartás férfiaknál 17% -kal, nőknél 13% -kal csökkent a várható élettartamhoz. Akik 70 cm-ről 95 cm-re mentek, átlagosan öt évet vesztettek. A küszöbértékeket nem szabad túllépni? Egy férfinak 102 cm, egy nőnek 88 cm.
"A hasi zsírtól való megszabadulás leghatékonyabb módja a fizikai állóképesség és az erőedzés kombinálása, például egy fitnesz pálya követése az erdőben" - tanácsolja Dr. Jean Mariani, a Hosszú Élethosszig tartó Intézet elnöke. Az így kialakult izomtömeg nyugalmi állapotban továbbra is energiát fogyaszt, ezáltal olvadva a zsír. "
Frissítve magadat gyümölcsökkel és zöldségekkel, ez valóban sok évet spórol meg ?
A napi öt adag (egyenként 80-100g) gyümölcs és zöldség elfogyasztása valóban növeli a várható élettartamot. Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akik soha nem használják, akik tiszteletben tartják ezt az ajánlást, három évet keresnek. A napi 250 g gyümölcs- és zöldségfogyasztás 500 g-ra váltása még a várható élettartam másfél éves növekedésével is jár.