A város, amely lefogy - milyen ötleteket lophat el
A két év alatt 100 000 kilogrammot leadó város a világ minden tájáról eljutott a hírekhez, és ez alkalom arra, hogy megvitassák azokat az ötleteket, amelyeket az ibérusoktól átvehetnek. Előtte hadd mondjam el, milyen városokról van szó. Ez furcsán hangzik a "városi szintű gyengüléssel", de a spanyolországi Narón városáról beszélünk, amelynek önkormányzata az elhízás miatt úgy döntött, hogy riadót ad.
Tíz emberből hat túlsúlyos, és a probléma kezdte érinteni a gyermekeket is. A hosszú távú katasztrófa megelőzése és a globális példamutatás érdekében a 39 426 lakos kollektív életmód-átalakítást tervez. A következő két évben a spanyolok 100 000 kilogrammot akarnak leadni, ami szimbolikus érték, amelynek elérése kevésbé fontos, mint a helységben élő gyermekek és más polgárok egészségének javítása.
A tervet január végén mutatták be, és van egy másik eleme: az önkormányzat a helyi lakosok által leadott összes kilogramm élelmiszer-egyenértékét egy szociális étkezést biztosító civil szervezetnek akarja felajánlani. Alapvetően az emberek éhezés nélkül szeretnének fogyni, és a mérlegen leadott minden font eléri a kevésbé szerencsés embereket, amikor ételt kell teríteni.
Ezt a hírt előfeltételnek tekintettem arra, hogy másokat motiváljon a fogyásra. A naróni városháza a helyi éttermek támogatását kérte menük megváltoztatásához. A terv magában foglalja az "atlanti" étrendre való áttérést is, vagyis több tengeri étel elfogyasztását és az egészségtelen ételek csökkentését az étrendben.
Hogyan inspirálhat a spanyol rezsim
Az első lépés a nagyobb mozgás, bármilyen formában is. Ha nincs elég jó fizikai állapota a futás megkezdéséhez, akkor többet sétálhat. Ha teljesen mozgásszegény életet él, azaz van olyan munkája, ahol egész nap az irodában tartózkodik, tömegközlekedéssel megy vagy munkába hajt, és egyáltalán nem sportol, akkor a tíz perc gyaloglás is javíthatja fizikai állapot.
A következő lépés az, hogy gondosan olvassa el a szupermarketben vásárolt termékek címkéit. Tudja meg, hogy az egyes megvásárolt ételek hány százalékban tartalmaznak fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat. A tudósok kimutatták, hogy a zsír teljes lemondása nem jó megoldás az egészségesebb élethez, de a probléma az egyszerű szénhidrátokból származik. Ez utóbbi sérti mind a testét, mind az alakját. Kerülje a nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot és magas szénhidráttartalmú termékeket.
Ezután változtassa meg, mit eszik, amikor elmegy az étterembe. Akár ebédel, akár vacsorázni készül, kerülje a sült ételeket és a nagy adagokat. Nem mondjuk, hogy teljesen hagyjon fel az édességekkel és a sült ételekkel, de ajánlott csökkenteni étrendjében ezeket az élelmiszer-kategóriákat. Eleinte nehéz lesz, de lehet elkerülni a csábításokat és egészségesebbnek találni egy étterem menüjében. Igen, még a gyorsétteremnél is vannak egészséges lehetőségek, de könnyebb elkerülni a helyet, mint keresni valami kalóriaszegényt.
Hogyan lehet egészségét javítani járással
A gyaloglás nem gyakorol ugyanolyan nyomást a hátadra és a térdére, mint a futás, ezért könnyen integrálható edzésként az ülő ember életébe. A fő gondolat az, hogy minél gyakrabban járjunk minden héten. Tegyük fel, hogy napi tíz perccel kezdi. A jövő hét terve az, hogy minden nap ad egy extra percet. Nem árt, ha sikerül két-három perccel többet gyalogolnia, mint előző nap, de ne ugorja meg a lovat, ha egyenesen az ülő világból jött a fizikai aktivitáshoz.
Ha elérte a heti öt alkalommal 20 perc sétát, más célokat is kitűzhet. Az egyik a megtett távolság mérésével jár. A telefon valószínűleg beépített lépésszámlálóval rendelkezik. Látni fogja, hogy az a lépésmérő alkalmazás futásteljesítményt is tartalmaz. Ha nincs olyan alkalmazása, amely mérné a lépéseit, az App Store-ban vagy a Play Áruházban találhat egy ingyeneset, amely gond nélkül elvégzi a dolgát.
Az alkalmazásban szereplő adatok segítségével mérje meg az előrehaladást, és próbáljon a lehető legközelebb jutni a napi 10 000 lépéshez. Nem lesz könnyű, mert napi egy órás sétát igényel, személyes tapasztalat alapján, de egy hónapon belül elérhető. Addig próbálja meg mindennap többet gyalogolni, mind percek, mind pedig a megtett távolság és a lépések száma szempontjából. Az idő múlásával képes lesz "csökkenteni" a gyaloglás perceit anélkül, hogy befolyásolná a megtett távolságot. Néhány hét séta után ki tudja, talán lesz bátorsága elkezdeni futni.
A legjobb ötlet Narón község tervében
Ami a legjobban tetszik nekünk a spanyol ötletben, az az, hogy a gyermekek életmódjának megváltoztatására akarnak koncentrálni. Már elhízási problémáik vannak, némelyik születésétől fogva, és az ibériaiak felismerték, hogy ez hosszú távú katasztrófához vezethet. Miután sikerül csökkenteniük az egészségtelen ételeket a kicsik étrendjében, és egy kis mozgást vezetnek be az életükbe, a spanyolok meg vannak győződve arról, hogy felnőttek kerülnek a kerítésre.
A megfontolt tervek egyike az volt, hogy elkerüljék az autóval történő iskolai közlekedést, és elősegítsék a gyalogolást és a kerékpárhasználatot. Sőt, a gyerekek ellátogatnak a helyi gazdaságokba, hogy megtudják, honnan származik az étel és milyen előnyei vannak az egészségre. Ezt a tervet követve a tanulókat arra ösztönzik, hogy tanulmányozzák az elhízás okait, hogy világos képet kapjanak arról, mi hozta őket és a város többi lakóját ebben a helyzetben.
A fenti ötleteket Romániában is alkalmazni lehet, még azt a részt is, amely az autó feladását jelenti, amikor a gyereket iskolába kell vinni. Az igazi változás, amely a kicsiket egészségesebbé teheti, magában foglalja az étkezési oktatást. A gyerekeknek nincs módjuk tudni, hogy mitől híznak vagy sem, és sokan sós édességet és rágcsálnivalót választanak gyümölcs és zöldség helyett.
A felnőttek feladata, hogy megmutassák nekik a jó életmódot, és az iskolai tantervet ennek megfelelően kell átalakítani. Pénzbe kerül, tudom, de egy egész generáció hosszú távú egészsége előnyösebb, nem? Az ibérusok egyébként úgy becsülik, hogy a terv alkalmazása után évente 1,8 millió eurót spórolnak meg az elhízás kezelésével kapcsolatos orvosi költségekben.