A vas has "arany" szabályai - Kiváló
Könnyű eltévedni a hiú ígéretek és a hamis hirdetések között, amikor a tökéletes has receptjét keresi. Sok olyan hely van, amely tökéletes hasat ígér. De az ott talált módszerek közül kevés ad eredményt. A professzionálisan forgatott videoképek, amelyeket ügyesen írt a szövegíró, vagy a hírességek videóinak ajánlásai csak megnehezítik küldetését.
Több ezer saját nevű fitnesz és jólét guruk ígérik még a holdat is az égen, ezért normális, hogy zavartnak, ingerültnek és hazudottnak érzed magad. Főleg, hogy a legtöbb embernek nincs ideje félrevezető információkat rendezni, amelyek valóban segíthetnek.
Valamit gyakran figyelmen kívül hagynak azok, akik módszereket javasolnak a négyzetek rekordidő elérésére: az étrend nagyon fontos. Az Ön igényeinek és céljainak megfelelő étrend nélkül hiába reménykedik a tökéletes hasban.
A várakozásokkal ellentétben a négyzeteket a konyhában, nem az edzőteremben vagy csoda étrend-kiegészítők szedésével készítik el, a végeredmény 90% -áért az étrend felelős. Hozzáadva ehhez a kerékpározáshoz, hagyja abba a zavarást végtelen és fárasztó hasi foglalkozásokkal, és hamarosan megkapja a kívánt eredményt.
Íme a vas has 5 szabálya:
SZABÁLY 1 - Kerékpározás
Kerékpározás közben a hasizmaidat jobban használod, mint a fenekedet és a lábizmaidat. A mindennap közlekedő kerékpáros rajongónak erős hasa is van.
A hasizmok segítenek a test stabilizálásában, amikor motorozik. Fontos szerepet játszik az egyensúly fenntartásában is. Ahhoz, hogy ezek a dolgok megtörténjenek, a has folyamatosan összehúzódik, ez a folyamat hangot ad ezen a területen, és növeli az ellenállást az erőfeszítésekkel szemben.
Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében fel lehet állni a nyeregből pedálozás közben. Ily módon még erősebben kényszeríti az izmait, hogy megőrizhesse egyensúlyát. Ha sikerül a törzsét párhuzamosan állítania a kormányral, felette emelkedni és előrehajolni - hasonlóan ahhoz, mint például a hivatásos kerékpárosok látják a Tour de France-on -, a hatás garantált.
Nem kell minden nap tíz kilométert kerékpároznia ahhoz, hogy kerékpár segítségével megerősítse a hasát. Csak alkalmazza a fenti trükköket munkába menet, vasárnapi sétára a parkba vagy a barátnője házába. Ezek a kerékpárok tökéletesen felszereltek a városi utakhoz, kényelmes elhelyezkedést, jó láthatóságot biztosítanak a forgalomban, és segítenek biztonságosan eljutni a rendeltetési helyre, miközben tökéletesen szolgálják a célt: vasidő.
SZABÁLY 2 - add fel a végtelen hasizom-sorozatot
Az egész testet megmozgató gyakorlatok segítenek több zsírégetést, mint a hasad és a térded. Tehát produktívabb, ha egy órányi testmozgást végzünk, amely az összes izmot fel tudja verni, mintsem csak a test bizonyos részeit megszállottan dolgozni.
A hasizmokat nem szabad külön 20 percnél tovább dolgozni, hetente kétszer vagy háromszor.
SZABÁLY 3 - Egyél elegendő fehérjét
A fehérje növeli izomtömegét, miközben segít a zsírégetésben. Ez azért van, mert a tested sok kalóriát fog fogyasztani, miközben asszimilálja ezeket az anyagokat, hívjon minket az eatthis.com oldalra.
Ezért a teljesítmény-sportolók a magas fehérjetartalmú étrend ellenére tökéletesen megdolgoztatták és testalkatukat alakították ki.
SZABÁLY 4 - Egyél minden edzés után az edzőteremben
A legtöbb ember fél a szénhidráttól, hisz ezek az anyagok felelősek a plusz kilókért. Ez egy mítosz, amelyet le kell rombolni.
Természetesen minden felesleges étel hozzáad további kilókat. Az édesburgonya, a természetes gabonafélék vagy a keményítőtartalmú szénhidrátok azonban még annak is ajánlottak, aki faragott hasról álmodik, különösen edzés után fogyasztva, amikor ezeknek az összetevőknek a zsírrá válása esélye kisebb.
Célszerűbb lenne szénhidrátokat enni mérsékelt mennyiségben, de annyi zöldséget is, hogy minden étkezéskor körülbelül két csészébe férjen el. Így megbizonyosodhat arról, hogy teste elegendő vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és rostot kap-e az optimális működéshez és a természetes egészség megőrzéséhez.
SZABÁLY 5 - Egyél egészséges zsírokat
Egészséges zsírokra - például nyers diófélékből és magvakból, halból vagy olívaolajból származó zsírokra - szükség van minden olyan ember étrendjében, aki tökéletes hasról álmodik. Ezen felül szabályozni fogják az inzulin szintjét a szervezetben, ami akkor fontos, ha meg akarsz szabadulni a has körüli zsírtól.
Annak ellenére, hogy gyakran hibáztatják őket, főleg online, ezek a zsírok feltétlenül szükségesek annak, aki fejet fordító testalkatra vágyik.
Tehát, ha sikerül elegendő fehérjét kombinálnia zöldségekkel, jó szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, akkor az anyagcseréjét zsírégető géppé alakítja, amely a nap 24 órájában, a hét minden napján működik. És a legjobb az, hogy ezt a folyamatot szórakoztató tevékenységekkel, például kerékpározással fogja összekapcsolni.