A vegán étrenden keresztül támaszkodva A 10 hetes program
Hé srácok! Mivel a # 10WP2k16 mozgalom mára széles köröket vonzott, és egyre több résztvevő választja továbbra is a 10 hetes programot, sokan tudnak az általam választott útról is: vegán fejezem be a jelenlegi programot. Ennek eredményeként a hírekben és a hadseregben mindig vannak kérdések, amelyek a vegán étrenddel foglalkoznak:
- Julian, egészséges a vegán?
Lehet fogyni vegán étrenddel?
Vannak vegán receptek a programban?
Sokan azt gondolják, hogy a vegán étrend lehetetlenné teszi a fogyást, mert úgy gondolják, hogy az interneten tett nyilatkozatok vagy félrevezető cikkek anélkül, hogy részletesen tanulmányozták volna az étrendet. A vegetáriánusoknál is megkérdőjelezhető, hogy egészséges vegán módon lehet-e fogyni, mert a vegetáriánus fehérje még mindig elegendő forrásból áll rendelkezésre, és ezért fedezheti a napi szükségletet, a vegán források gyakran tofu vagy seitan szintre redukálódnak, és ennek megfelelően megkérdőjelezik őket.
A sok félreértelmezés és néha ellentmondó állítások miatt sokakat elriasztanak a vegán étrendtől, és hiányozhat a közérzetük javulása. Egy kis oktatási munka érdekében összefoglaltam a legfontosabb szempontokat:
1. tény: „A vegán étrend nem feltétlenül egészséges
Az ügyvédek gyakran a vegán étrend egészségügyi vonatkozásait említik először, amikor megpróbálják igazolni a diétát. Ebben a táplálkozási formában az állati termékeket teljesen kerülik. A vegetáriánusokkal ellentétben itt nemcsak a hús és a hal tabu. Tojást, tejtermékeket és szigorúan véve a mézet sem fogyasztják. Ez azonban számos buktatót is létrehoz, amelyekre fel kell készülni, ha a homályosabb életmód mellett dönt: A korlátozott ételválaszték miatt előfordulhat, hogy bizonyos mikroelemek nem automatikusan felszívódnak elegendő mennyiségben az élelmiszeren keresztül. A fehérjeforrások a megnövekedett szénhidráttartalom és ezáltal a kalóriatartalom miatt is akadályt jelentenek a fogyáshoz vezető úton.
2. tény: „Ha vegánul szeretnél enni, akkor a magas szénhidráttartalomra kell koncentrálnod
A korlátozott fehérjeforrások miatt fontos visszaszorulni a különféle források sokaságába, és - a jól ismert tofu mellett - a hüvelyeseket is használni a büfében. Nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak, és hatékonyan segíthetik a fehérjeszükséglet kielégítését. Óvatos azonban, ha nem tartja szemmel a szénhidrátokat. A legtöbb vegán fehérjeforrás a kívánt fehérje mellett nagy százalékban tartalmaz szénhidrátokat. Tehát itt tanácsos étrendjét magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalomra alapozni, különösen, ha az alacsony kalóriatartalmú étrend a hangsúly.
3. tény: „A fehérjeszükséglet kielégítése nem olyan nehéz, mint feltételezik
Korábban említettem, hogy a fehérjeszükségletét különféle forrásokból kell beszereznie. Először is ennek van értelme, mert a különböző termékek variációja elkerüli az unatkozást az étrendben, és elkerülik az unalmas mindennapi életet az étkezésekkel. Másodszor, különféle források használata biztosítja, hogy a fontos aminosavak teljes mértékben eljussanak a szervezetbe. Például a rizs és a lencse kombinációja hosszú távon sokkal előnyösebb lesz a szervezet egészségére, mint a tofu és a szója állandó korlátozása. A biztonság kedvéért a normál étrend mellett megfontolhatja a kiegészítőket is. Itt a kiváló minőségű aminosav profil mellett nem szabad elhanyagolni az ízt. Mindkettőt megtalálhatja például a THE VEGAN-ban .
4. tény: „Néhány mikroelemre és omega-3-ra különös figyelmet kell fordítani
A vegán étrendben fokozott figyelmet kell fordítani bizonyos zsírsavak és mikroelemek szükségességére. Az állati termékek és termékek nem használatával különösen a B12-vitamint és az omega-3 zsírsavakat nem lehet elegendő mennyiségben elérhetővé tenni. Itt fontos, hogy a tápanyagokat a lehető legjobban fedezzük elegendő zöldségfélék fogyasztásával - itt különösen hangsúlyozzák a spenótot, a brokkolit és a zöldkáposztát. Ezen felül el kell gondolkodni a B12-vitamin pótlásán, hogy teljes mértékben kielégítse az igényeit. Sok vegán úgy gondolja, hogy az omega-3 zsírsavak iránti igény alternatív megoldásként lenmagolaj, lenmag vagy chia mag lehet. Mivel a testnek először nehézkes folyamatban kell előállítania a szükséges EPA- és DHA-zsírsavakat, a szállított omega-3-ból csak kis rész jut el végül a szervezetbe. Itt is vegán omega-3 kapszulákat ajánlanak kiegészítésként, amelyek hamarosan a Rocka Nutrition termékcsaládba kerülnek. ITT megtalálja az összes többi vegán terméket!
5. tény: „Nem kell vegánnak lenned ahhoz, hogy vegán legyél
Gyakran előfordul, hogy egy bizonyos étrend hívei keményvonalasak, és bekapcsolják a pislogásaikat. Diétájukat tekintik az egyetlen igaznak, és úgy gondolják, hogy megtalálták a végső utat. De mint az élet számos területén, a fekete-fehér gondolkodás is kontraproduktív. Természetesen lehet kemény vegán, és maga is megkötheti a zoknit, miután faji szempontból szőrtelenítette a saját nevelt tengerimalacát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a vegán elemeket tartalmazó középutat vagy rugalmas étrendet nem lehet felhasználni az egészség és az élet javítására. A differenciált gondolkodás és cselekvés itt előny.
Következtetés
Összefoglalva elmondható, hogy a vegán étrend előnyöket kínálhat mind az egészség, mind az idealista szempontból. A vegán fogyás ugyanolyan lehetséges, és nem korlátozza az egészségét, amíg bizonyos szükségleteket kielégítenek a kiegészítők. Ezért van a 10 hetes programnak táplálkozási terve, és így pontos útmutatásai vannak hozzá.
Mindenesetre meg kell jegyezni, hogy a rugalmas életmód, amely vegán alapanyagokat is tartalmaz, hozzájárulhat az optimalizált és egészségesebb életmódhoz. Ha teljesen vegánul élsz, és még mindig nem akarsz más kiegészítők nélkül élni, akkor nem hagyhatod figyelmen kívül a Rocka Nutrition kiváló minőségű étrend-kiegészítőit. Ezekkel az egészséges életmód mellett nyáron is a legjobb alapot teremtheted megjelenésednek. számolja el saját strandjával rendelkező autonóm gazdaságában.