A VÉGLEGES ÚTMUTATÓ a tökéletes és hatékony guggoláshoz; Flamingo divat

Nagyon fontos, hogy a guggolásokat megfelelően végezzék, hogy maximalizálják azok hatékonyságát és megakadályozzák a sérüléseket. Biztos, hogy jól csinálod a guggolásokat? Így teheti meg a guggolást otthon vagy az edzőteremben súlyokkal, hogy minden előnyét kihasználhassa.

végleges

1) A SQUATS: MEGHATÁROZÁS

A Guggolás (egyes vagy többes szám) a alsó testhajlítási gyakorlat. Ezt megteheti otthon, súlyok nélkül - elég lesz a testsúlya, vagy súlyzókkal egy súlyzóra. A gyakorlat elsősorban a combokat (quadriceps és combizmok) és a farakat célozza meg. Kiskorától kezdve ösztönösen megtanuljuk hajlítani a lábunkat, mielőtt még megtanulnánk állni. Azonban megtanulni, hogyan kell jól csinálni, és többször gyakorolni kell. Főleg annak biztosítása érdekében, hogy hatékonyan és biztonságosan végezzék el.

Például a lábak és nem a hátsó részek használatának tudása azt eredményezi jobb sportteljesítmény és fokozott fizikai erőnlét. Ezenkívül a guggolás a leghatékonyabb izommozgás az egész alsó test alakításához és megerősítéséhez. Különösen a farizmok. Sport par excellence a jobb futás, séta, mászás, ereszkedés érdekében.

Semmi gond: a cikk végén, pontosan tudni fogja, hogyan kell helyesen csinálni a guggolást. Tudni fog olyan tippeket is, amelyek segítenek elkerülni a hibákat, így kijavíthatja rossz mozdulatait.

2) TELJESÍTSE A TÖKÉLETES GYÜMÖLCST: AZ 5 LÉPÉS

Eleinte nagyon kínos gyakorlat, ezért ne számíts arra, hogy azonnal elsajátítja a guggolást. Először a mozgására koncentráljon, majd gondoljon az utána történő beállításra. A mozgás ugyanaz marad, akár súlysal, akár anélkül.

- 1. lépés: Egyenesen, egyenesen, lábak szét

Álljon a csípő szélességénél szélesebb lábakkal, lábujjakkal, fejjel előre, a mellkas kiegyenesítve. Vállak hátul, finoman egyenesítsd ki a melledet. Esztétikai következményei is lesznek a mellkasán/pecsén.
tanács: Nézz egyenesen előre. Használjon nyugodtan segítséget (például ajtókeretet), ha szüksége van rá.

- 2. lépés: Húzza meg a hasizmait

A vállak hátrafelé nyomják a csípőt, hajlítva a térdet és a bokát. Nyújtsa ki a kezét egyenesen maga elé, hogy megőrizze egyensúlyát. Hajlíthatja a könyökét vagy összeszoríthatja az ujjait is.
tanács: Amikor kifújja a levegőt, gyakorolja a hasizmait, hogy a gerinc és a medence stabil maradjon. Annak érdekében, hogy erőltesse a hasizmait, mintha valaki gyomorra ütne.

- 3. lépés: Mint egy képzeletbeli székre

Üljön guggoló helyzetben, miközben a sarkát és a lábujjait a padlón tartja, mellkasa előre és a válla hátra. Ahelyett, hogy hagyná a hátsó ívet, engedje, hogy leereszkedve kissé íveljen.
tanács: Hajlítsa meg a térdeit, miközben a felsőtestét a lehető legegyenesebben tartja, mintha egy ugróülésbe süllyesztené magát. A törzsed természetes módon megdől, amikor guggolsz, de ne hajolj előre! Ebben a helyzetben a hát-jobb testtartás-korrektorunk ideális.

- 4. lépés: Lélegezzen lassan belégzés közben

Először próbáljon meg egy a talajjal párhuzamosan, a térdeket meg kell hajlítani és 90 ° -os szöget kell kialakítani. Vigyázzon, hogy ne térje el a térdeit, amikor feljön.