A végső edzésterv a narancsbőr ellen- MEGVADUNK
A cellulit bárkit érinthet
Elege van a cellulitból? Mi is! Ezért a narancsbőr elleni hatékony gyakorlatokat belefoglaltuk egy edzéstervbe
Elege van a narancshéjból? Mi is! Ezért a hatékony gyakorlatokat belefoglaltuk az anti-cellulit edzéstervbe.
Évente ugyanaz a játék: új krémek, eszközök, ecsetek és hámlások árasztják el a piacot.
Segíteniük kell a narancshéj megszabadulásában.
De mi valójában az anti cellulit? És ami csak üres ígéret?
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Ami valójában nem anti-cellulit
Ennyit előre: A helyzet az, hogy a világon egyetlen krém és egy drága kütyü sem okozhatja a narancsbőr eltűnését.
Az európai nők pedig számtalan millió eurót költenek krémekre, speciális harisnyákra, fürdőtermékekre, testápolókra, egzotikus étrend-kiegészítőkre és még sok minden másra, hogy végül megszerezzék az 1. helyet. Cellulitellenes Eszközöket találni. Ezt a pénzt ritkán fektetik be igazán értelmes módon.
Csak Németországban a szépségipar évente 60 millió eurót termel.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Krémek, fürdő-adalékok és társai. Gondoskodjon a bőréről, és ezzel elismerést adhat nekik. De nagyon kevés ilyen anti-cellulit termék alkalmas.
Azonban nem érik el a származást és ezért a combon lévő gödröcskék okát - állítják a bőrgyógyászok.
Sok nő megy a kés alá. Hagyták a felesleges fontokat elszívni. És akkor vannak hideg terápiák, hőterápiák, lézersugaras módszerek és még sok más.
A nagyon drága cellulitellenes kezelések problémája: Rövid ideig jobban néz ki (nem mindig, de gyakran), de nem tart sokáig.
A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell vennie a cellulitisznél, hogy előbb lefogy néhány kiló. De ugyanakkor muszáj Izomtömeg felépít. Mert a vékony nőket is érintheti a narancshéj.
Kivonat: Az egyetlen dolog, ami hosszú távon valóban alkalmas az anticellulitára, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás, masszázsokkal és váltakozó zuhanyokkal.
Cellulitkezelésének sikere attól függ, hogyan fogy. Sok összeomlási diéta elősegítheti és súlyosbíthatja a narancshéjat.
Az egyoldalú táplálkozás ugyanis ronthatja a bőr rugalmasságát. És ez még inkább előhozza a népszerűtlen szeretetkezeléseket.
Tipp: A Beurer Celulite masszírozó
A testmozgás mellett több helyen is el kell kezdenie, ha közepesen súlyos vagy súlyos cellulitisz van. A celulit masszírozó a narancshéj elleni küzdelemben is segíthet.
A Breuer készülék az egyetlen, amely nagyon jól teljesített az ETM tesztben. Hogyan működik?
A rezgésekkel felgyorsítja a zsírmolekulák lebontását a sejtekben. A cellulit lazul és csökken.
Az akkumulátor élettartama 10 óra, és hároméves gyártói garanciát kap. A pálca vízálló és akár zuhany alatt is használható.
A legjobb gyakorlatok a narancsbőr ellen
Ez a képzési terv tudományosan bizonyított. Ha ragaszkodik hozzá, megrepedt feneket és vékony lábakat kap.
Az edzésterv segít csökkenteni a narancsbőrt. Az olyan gyakorlatok, mint a futás vagy a gyaloglás, gyorsan zsírégetnek. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő, és még sok más segítenek az izomépítésben.
A nagy intenzitású intervallum edzés 19 órával az edzés után is égeti a zsírt. Ezek az anti-cellulit gyakorlatok növelik az alapanyagcserét.
Az anticellulit-terved egy pillantásra
1. rész: izzadjon le a cellulitisz (hetente ötször)
Az elején azt mondják: éget zsírt. És két kardio edzéssel: nagy intenzitású intervall edzéssel és lazább edzéssel.
| Nagy intenzitású edzés: heti 3x | Mérsékelt edzés: heti 2x | ||||
| hét | Gyors járás | Intervallumfutás | Az intervallumok száma | Teljes edzés (5 perc bemelegítéssel, 5 perc lehűléssel) | Séta, úszás vagy kerékpározás |
| 1 | 2 perc | 1 perc | 10. | 40 perc | 40 perc |
| 2 | 1 perc | 1 perc | 15-én | 40 perc | 40 perc |
| 3 | 1 perc | 2 perc | 10. | 40 perc | 40 perc |
| 4 | 1 perc | 4 percig | 7. | 45 perc | 40 perc |
| 5. | 1 perc | 6 perc | 5. | 45 perc | 40 perc |
| 6. | 1 perc | 7 perc | 4 | 42 perc | 40 perc |
| 7. | 1 perc | 8 perc | 4 | 46 perc | 40 perc |
| 8. | 1 perc | 9 perc | 3 | 40 perc | 40 perc |
2. rész: Feszesítse, formálja és építse az izmokat
Építsen izomtömeget 6 erősítő gyakorlattal.
Ez a 7 gyakorlat meghúzza a feneket és a lábakat - a cellulitisz leggyakoribb területei. A sérülések megelőzése érdekében először fel kell melegednie és 5 percig nyújtózkodnia kell. Vagy előtte csinálhat egy kis kardiót (futás, gyors séta, kerékpározás stb.)
Híd - feneke a repedés aljára
- Tegye a karját párhuzamosan a testével. A tenyér lefelé néz. Tegye fel a lábát szögben.
- Emelje fel a medencéjét, hogy a teste egyenes vonalú legyen.
- Feszítse meg a gyomrot, a feneket és a combokat.
- Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
- Feszültség alatt emelje fel és engedje le a medencét.
Zömök, mint cellulitellenes gyakorlat
A guggolás a fenék és a combok első számú gyakorlata. Nagyon sok izmot tudsz felépíteni vele.
- Függőlegesen és csípő szélességben kezdi.
- Most engedje le az alját, amíg az nem tér el a térdeivel. A térd nem nyúlhat ki a tízpont fölé.
- A kezét a teste előtt tarthatja, vagy oldalra lendítheti, ami könnyebb az Ön számára.
Kezdőként végezzen legalább 20 guggolást. Haladó tanulóként biztos lehetsz a 30-ban.
Lunges - az edzett lábak klasszikusa
A merüléssel egyszerre edzed a fenekedet, a lábadat és az egyensúlyodat. Itt kifejezetten izmokat lehet építeni.
- Álljon függőlegesen és a csípő szélessége egymástól. Karjait a csípőjére teszi.
- Tegyen egy lépést hátra, és engedje le a fenekét.
- Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és válts át lábakat.
- Ezt csinálod egy percig.
Ugrás guggolás
Guggolással hadat üzen a narancshéjnak.
Az ugrás felpörgeti a pulzusodat és elindítja az anyagcserédet.
- Normál guggolással indul. Amikor a feneked térdmagasságban van, lendületet veszel és a levegőbe ugrasz.
- Nyújtsa ki a karját, és ugorjon, amennyire csak tud.
Lábemelővel cellulit ellen
A lábemelő az abszolút kedvencem.:)
- Mész a négylábú állványra.
- Hajlítja a karját. Most a bal lábadat emeld le a padlóról. Szögezze derékmagasságba, emelje fel a lehető legmagasabban ebben a helyzetben.
- Engedje le újra. És mielőtt a térdével megérintenéd az edzőszőnyeget, emeld fel újra a lábad.
- Végezzen 10 ismétlést lábanként és három szettet.
A tűzcsap rúg
Ez a narancsbőr elleni gyakorlat igazi univerzális. Alig van olyan gyakorlat, amellyel olyan konkrétan lehetne edzeni a feneket, mint ezzel.
- Szálljon be a négylábú állványra. Tegye a tenyerét vállmagasságba.
- Most emelje oldalra a bal lábát. Amíg a térd nem áll a csípővel.
- És engedje le újra. 10 ismétlés lábanként és három sorozat.
Fali ülés anti-cellulit gyakorlatként
Az abszolút klasszikus izomépítés a combokon. Különösen alkalmas kezdőknek!
- Dőljön háttal a falnak.
- Engedje le az alját, amíg a lábai derékszögbe nem állnak.
- Karját a combjára teheti, vagy csak hagyja, hogy az oldalára lógjon.
- Tartsa ezt a helyzetet legalább 1 percig.
Miért fordul elő először a narancshéj?
Most ragaszkodj erősen: a 20 évesnél idősebb nők 85 százalékának van narancsbőr.
A kedves férfiaknak jó. Genetikai szempontból immunisak a narancsbőrre. Alapvetően sokkal alacsonyabb a testzsírszázalékuk, mint nekünk nőknek. Ráadásul a férfi bőr más szerkezetű, mint a női bőr. Az epidermiszünk vékonyabb, az alatta lévő dermis rugalmasabb.
A szubkután szövetben egyre több zsírsejt található. Ezek a sejtek kamrákba vannak csoportosítva. Akár tízszer is nagyíthatók. A terhesség alatt táplálékkészleteket halmoznak fel.
Kötőszövetünk finom szálai merőlegesek a bőrfelületre és szinte párhuzamosak. Ezért nagyon rugalmasak és könnyen engednek a zsírkamrák nyomásának.
Minél nagyobbak a zsírsejtek, annál több gödör van a bőr felszínén.
Mintha ez nem lenne elég, az ösztrogén hormon is részt vesz a látványban. Biztosítja, hogy zsír kerüljön a combokra, a csípőre, a fenékre és a gyomorra.
De hadd mondjak ennyit: a narancsbőr ártalmatlan. Csak nem tűnik nagyon szépnek.
A kedves gének gondoskodnak a narancshéjról
És most néhány kijózanító hír: ha édesanyádnak, nagynénédnek és nagymamádnak narancsbőrük van, akkor valószínű, hogy te is megkapod.
Még a karcsú nők is megkapják a narancsbőrt. Mégpedig akkor, amikor a kötőszövet nagyon rugalmas. Ez egy gyengeség, amelyet általában öröklünk. Semmilyen, bármilyen drága cellulitellenes krém sem segíthet.
De ne aggódj: nem vagy a narancshéj kegyelme! Vannak kockázati tényezők, amelyek ösztönözhetik a narancsbőrt. Egyikük túlsúlyos és ülő.
A narancsbőr kialakulása hatással lehet a bőr anyagcseréjére. A vér és a szöveti folyadék (nyirok) már nem tud ilyen jól lefolyni a kötőszövetben.
Mi elősegíti a narancsbőrt
- Elhízás és a testmozgás hiánya
- Dohányzás - igen, az e-cigarettát is beleértve!
- Túl sok kávé
- alkohol
A luxusételek (cigaretta, kávé és alkohol) összeszorítják az ereket, ami elősegítheti a narancsbőrt.
Mi a kulcs a cellulitisz elleni sikerhez
Röviden: fogyjon + építsen izmokat
Az egyetlen dolog, ami hosszú távon valóban használható cellulitellenes taktikaként, az a testmozgás és a táplálkozás. Figyelned kell a súlyodat. Minél kisebb a szerelem keze, annál kevésbé láthatja őket.
De ez nem jelenti a gyors diétát és az éhséget. Mert ez garantáltan még több narancshéjhoz vezet.
Izomépítésre és zsírvesztésre van szükségünk.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Az Ön cellulit ellenes stratégiája
- Az egészséges táplálkozás
- és a sport
A diéta adja az anticellulit sikerének 75% -át. Azok, akik nagyon keményen mozognak, de továbbra is egészségtelenül étkeznek, nem fognak észrevenni változásokat.
A diéta és a testmozgás segít izomépítésben és fogyásban. A táplálkozás alapszabálya: egészséges, kiegyensúlyozott és nem túl magas kalóriatartalmú.
Vessen egy pillantást az Izomépítés és a fogyás című bejegyzésünkre, itt rengeteg hasznos információt talál.
A tanulmányban "Nincs több cellulit" ezt a taktikát 115 nőnél alkalmazták. Mindannyian megerősítették, hogy problémás területeik jobbak voltak a 8 hét végén.
Az ultrahangos vizsgálat azt is kimutatta, hogy izmokat építettek és megszabadultak a zsírtól az érintett területeken.
És most rajtad a sor:) Ez a cellulit elleni edzésterv a „Nincs több cellulit” tanulmányon alapszik.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Folytatja a zsírégetést, felépíti az izomtömeget és hagyja, hogy a font lassan csökkenjen. Igen, tudom - a krém alkalmazása sokkal könnyebb és kevésbé fárasztó. De sokkal kevésbé hatékony is.
Val,-vel Edzésterv megkönnyíti a problémás területeken történő munkát. A bosszantó narancsbőr nemcsak téged, hanem számtalan nőt gyötör. A felesleges szerelmi fogantyúk főleg a combokon, a fenéken, a karokon és a gyomron is jelentkeznek.
Megtehetjük ezeket a csúnya horpadásokat. Szóval nekiláttunk a munkának és kitöltöttük az anti cellulit edzéstervet Gyakorlatok a narancshéj ellen fejlett:)
Egyébként: ha beveszi a tablettát, akkor nagy eséllyel cellulitot kap. A fogamzásgátló tabletta nagyon megnehezíti testünk számára az izomtömeg növelését.
Következtetésünk
A narancsbőr ellen nem lehet egyik napról a másikra küzdeni. Kitartónak és hosszú távon gondolkodnod kell. Ne csüggedjen! Ami a legfontosabb, hogy áttér az egészséges étrendre és rengeteget mozog.