A végső New York-i testterv - PDF ingyenes letöltés
Book Fit és karcsú mindössze két hét alatt David Kirsch lehetővé teszi! A személyi edző, akit sok sztár és üzleti nagy hív, amikor csúcsformába akarnak kerülni, gyorsan megmutatja, hogyan érhet el tökéletes megjelenést és új életszemléletet ebben a rövid idő alatt. A Végső New York-i testtervet kifejezetten két célra szabják: a felesleges kilók gyors fogyására és az izomszövet ugyanolyan gyors meghúzására. David Kirsch koncepciója az ideális testformáló program, amikor a sarkon van az osztálytalálkozó vagy a fürdési szezon. A szerző David Kirsch, valójában ügyvéd, New York legkeresettebb személyi edzője és a New York-i Madison Square Club tulajdonosa. Az olyan szupermodellek mellett, mint Heidi Klum és Linda Evangelista, törzsvásárlói között olyan üzleti nagyok is vannak, mint Donald Trump, és számos hollywoodi színész, például Dean Cain és Liv Tyler. www.david-kirsch.de
David Kirsch A végső New York-i testterv elolvad a kilóktól. Nada Afra által az amerikaiaktól gyorsan formába lendült Horst Fugger és Rainer Weber közreműködésével
Ez a könyv oktatási célokra szolgál. Ez nem helyettesíti az egyéni fitnesz tanácsokat és orvosi tanácsokat. Orvosi tanácsért forduljon szakképzett orvoshoz. A kiadó és a szerző nem vállal felelősséget semmilyen káros hatásért, amely közvetlenül vagy közvetve kapcsolódik a könyvben szereplő információkhoz. SGS-COC-1940 Random House Publishing Group FSC-DEU-0100 A könyvhöz használt FSC tanúsítvánnyal rendelkező Munken Print papírt az Arctic Paper Munkedals AB, Svédország szállítja. 1. kiadás Teljes papírkötésű kiadás 2009. január Wilhelm Goldmann Verlag, München, a Random House GmbH 2005-ös kiadói csoportjában a riva Verlag, München. Minden jog fenntartva. David Kirsch eredeti kiadásának 2005. évi kiadása. Minden jog fenntartva. Eredeti kiadó: The McGraw-Hill Companies Inc., New York Eredeti cím: The Ultimate New York Body Plan Borító: Design Team Munich Címlapfotó: David Kirsch, privát Fényképek a gyakorlatokról: Shonna Valeska Szerkesztés: Rainer Weber Technikai tanácsadás: Florian Münch Szedés: Uhl + Massopust, Aalen Nyomtatás és kötés: GGP Media GmbH, Pößneck MV Gyártás: IH Printed in Germany ISBN 978-3-442-17029-6 www.mosaik-goldmann.de
Bonnie számára. Higgyen benned, ahogy én is.
TARTALOM Előszó 9 1 A végső siker elemei 23 2 A végső motiváció 61 3 A végső New York-i testépítés edzései 87 4 A végső táplálkozási terv 195 5 A végső test 14 napos terve 231 6 A végső receptgyűjtemény 313 7 A test karbantartása A karbantartási terv a felső alakodhoz 375 8 Beszerzési források 389 Regisztrálj 403 7
A végső New York-i Body Plan Kenna 4,5 kilót fogyott, derékmérete 5 cm-rel, csípője 4 cm-rel, karja kerülete 2,5 cm-rel csökkent Michel 7 kilót, ruha mérete 44-ről 36-ra csúszott 8 Kirsch_New York Testterv.indd 8 2009. 02. 23. 10:39:39
Előszó és hasznos szavak, valamint értékes támogatása, amit nagyon értékelek. Köszönet Penelopének és Leslie-nek, amiért otthonomat otthonos otthonná változtattam. Lehetővé tetted azt, amit senki más nem tudott nekem békés helyet biztosítani, ahová visszavonulhatok. Végül, de nem utolsósorban szeretnék köszönetet mondani szüleimnek és családomnak támogatásukért, bátorításukért és szeretetükért az évek során, amelyek a szeretet és adakozás képességemben éltek. David Kirsch honlapja: www.davidkirsch.com 21
1. A VÉGLEGES SIKERED ELEMEI Amikor az amerikai ABC televíziós műsorszolgáltató arra kért, hogy fitnesz- és wellnessszakértőként dolgozzam népszerű "Extreme Makeover" tévéműsorában, megtiszteltetésnek éreztem magam, ugyanakkor konfliktusba keveredtem. Mivel a bemutató alapfilozófiája nem korlátozódott a táplálkozásra és a testmozgásra, amelyekért nekem felelnem kellene, hanem kiterjedt plasztikai műtéteket is tartalmazott, például orrkorrekciókat, emelést és természetesen zsírleszívást. Alapvetően nem vagyok a plasztikai műtétek ellen (ami nem azt jelenti, hogy valaha személyesen is ez volt vagy lesz lehetőség), de nem is akartam megerősíteni azt a benyomást, hogy valakinek ilyen drasztikus és gyakran fájdalmas műtéteket kellene átesnie, csak hogy jól nézzen ki. Ez egyszerűen nem kompatibilis az edzői és wellness edzői filozófiámmal. Amúgy elfogadtam az ajánlatot, és ez a tapasztalati folyamat segített abban a programban, amely végül e könyv lett. Döntésem azon a vágyamon alapult, hogy megváltoztassam nem csak a nők testét, hanem az életüket is. Az volt az érzésem, hogy figyelem ezeket a nőket, és ugyanakkor nézők millióit