A végső snack lista; Saját út

végső

Ha megnézzük a sportolók világát, azonnal két tábort láthatunk. Távolról körülbelül ugyanúgy néznek ki. Ha azonban lassan közelebb lép, akkor már egyértelmű különbségeket fog látni. A bal oldali táborban állandó suhogást hallani. Mindenkinek van valami a kezében. Ezek a diófélék? Igen, pontosan, ez a jól képzett férfi eszik egy csomag diót. És az a nő ott van, hosszú hajjal? Rázkódik. A jobb oldali öregember uborkát rágcsál.
Ha most megkockáztatja, hogy a jobb oldali tábort pislogja, a kép teljesen másnak tűnik. Nincs uborka, nincs paradicsom - egyszerűen nincs snack.

Mindkét tábor azt ígéri, hogy étrendjükkel (napi 5-6 kisebb étkezés, vagy nincs harapnivaló a főétkezések között) a legvalószínűbb, hogy lefogy, csökkenti a vágyat vagy egészséges lesz.

És ezen a ponton nem a táplálkozás két típusát akarom mérlegelni egymással, hanem a lehető legszélesebb körű egészséges snack lehetőségek listáját mutatom be. A sütik, a chips és a csokoládé nem feltétlenül várják a vendégeket egyik táborban sem, még akkor sem, ha a karácsonyi idő minden finom lehetőségével közeledik.

Mit kell egy snacknek tekinteni, hogy egészséges legyen? Alapvetően a lehető legnagyobb tápanyagsűrűséggel kell rendelkeznie (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok ...), és a lehető legtermészetesebb összetevőkből kell állnia. A cukornak vagy más "E" -nek nincs helye az egészséges snackben. Az étkezések közötti harapnivalók azonban nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmúak, és nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmúak is - mert nem mindenki próbálja ki magát a kalória- vagy az alacsony szénhidráttartalommal.

Természetesen ezeket a snack ötleteket tetszés szerint keverheti össze - dió kvarkkal és bogyókkal? Tonhal kenyérrel és sárgarépával? Uborka retekkel és főtt tojással? Mindaddig, amíg a gyümölcsöket vagy zöldségeket fehérjével kombinálja, biztosítja, hogy kiegyensúlyozott snacket kapjon:

A normálisak:

  • diófélék
  • Növényi mártások
    • Például merítésként:
    • krémsajt
    • humusz
    • guacamole
    • Joghurt
    • Quark
    • Zöldségként például:
    • Uborka
    • Banán
    • paradicsom
    • zeller
    • Retek
    • Spárga
  • gyümölcs
    • Bogyó
    • kiwi
    • Banán
    • Almák
    • Körte
    • Szilva
    • Nektarin
    • mangó
    • papaya
    • Dinnye
    • Szőlő
  • Mozzarella és paradicsom
  • Dinnye és sonka
  • Fél avokádó napraforgómaggal
  • Olajbogyó

Talán most arra gondolsz, hogy ezek a harapnivalók nem fognak inspirálni. Szeretném biztatni, hogy gondolja át ezt. Marie von Shelikes olyan varázslatosan rendezte el az egyszerű zöldségpálcákat, az egészséges muffint és a pattogatott kukoricát, hogy az a kedvem támad, hogy ezentúl csak a zöldséges botokat használjam a tévés estéken:

snack

A cicák:

  • sült alma karikák
  • Bárok - de lehetőleg házi készítésűek (hogy tudják, mi is van valójában bennük), például a mogyoróvaj-ujjakból vagy a Marks Daily Apple-től
  • Turmix
  • Gyümölcsös joghurt (kérjük, használjon natúr joghurtot hozzáadott cukor nélkül)
  • Quark
  • Egy kanál mandulavaj/mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül)
  • Zabpehely bogyókkal
  • Pattogatott kukorica (cukor nélkül, a lehető legkevesebb sóval - mikrohullámú sütőben is könnyen elkészíthető)
  • Író
  • A lehető étcsokoládé

A szokatlan:

  • sült csicseriborsó
  • Fagylalt fagyasztott bogyókból vagy banánból (csak keverje össze a keverőpálcával)
  • Uborka szeletek finom öntettel kombinálva (pl. Hummus és dió)
  • Egészséges chips (cukkini chips, kókusz chips, káposzta chips ...)
  • "Igazi étel" (pl. Kis adag csirke zöldségekkel, spenót sajttal, paradicsomleves, uborkasaláta ...)

snack
A fehérjében gazdag

  • Keményre főtt tojás
  • Pár szelet lazac
  • sajt
  • Konzerv tonhal
  • Szardínia
  • Garnélarák (pl. Fél avokádón)
  • Szárított hús
  • Túró paradicsommal
  • Előfőzött bab
  • pulykamell

A felkészült:

  • Darált húsos muffinok
  • Spenót muffin
  • Fehérje kenyér
  • Lencse tekercs
  • Mogyoróvajas golyók (lásd a fotót)
  • Ropogós kenyér öntettel (mint fent, pl. Gyógynövényes krémsajt és garnélarák, túró, pulykamell és saláta levelek, vagy eper és mogyoróvaj - csak kreatív legyen ...)
  • húsgolyók
  • Fehérje zsemle
Mi a kedvenc harapnivalód?

E cikket eredetileg 2013-ban írtam, és most újra átdolgoztam - végül is tartalma nem veszítette el aktualitását.