A végső táplálék az erőteljes és egészséges agyért - Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
A táplálkozási tervek és a diéták általában a testedre összpontosítanak. Ez jó dolog, mert ha karcsú és izmos marad, akkor alapvetően rendben is lesz.
Természetesen az egészséges test természetesen nem segít egészséges agy nélkül, amely irányítja őt. Amit eszel, hatalmas hatással van az agyadra és a memóriádra. Ezért megfelelő étrenddel, a mentális világosságtól kezdve a napi hangulatig pozitívan befolyásolhatja agyának minden aspektusát.
Az agyad táplálékként használja az élelmiszert a jelek lehető leggyorsabb továbbításához és az egészség megőrzéséhez. Töltse meg kiváló minőségű szövetekkel, és optimálisan támogatni fogja Önt. Töltsön fel szeméttel, és egy ponton szó szerint feladja a szellemet.
A következő tippek szépsége, hogy elég hatékonyak ahhoz, hogy az első nap után észrevehessen egy különbséget. Ezenkívül lesznek olyan effektek, amelyek az idő múlásával összeadódnak, és hosszú távon hatással vannak rád egyengesse az utat az egészséges és hatékony agy felé. Élvezd!
Telített zsír A telített zsír izolálja az agysejtjeit
Az agyad 60 százalékos zsír, Ennek 25 százaléka koleszterin. Ha valaha is kipróbáltál alacsony zsírtartalmú étrendet, és állandóan figyelemeltereltnek érezted magad, annak az volt az oka, hogy: elloptad agyad legfontosabb üzemanyag- és energiaforrását.
Tehát nem csoda, hogy ez az alacsony koleszterinszint alacsonyabb koncentrációs képességhez vezet [12].
Az agysejtek hosszú ágaikon keresztül jeleket küldenek egymásnak. Ezeket az ágakat myelinhüvelyek borítják (zsíros hüvelyek, amelyek izolálják az agysejtjeit és optimalizálják a jelátvitelt). Hasonló a villamos energiához, amelyet egy szigetelt kábel vezet át.
Amikor a mielinszintje csökken, ez lelassítja ezt az elektromos kommunikációt az agyában. Ez észrevehető, amikor elkezdi keresni az autó kulcsát, mert elfelejtette, hova tette, vagy amikor már nem tudja, miért ment be a konyhába.
A mielint nagyrészt koleszterin alkotja, hogy telített zsírból származik. A koleszterin az összes nemi hormon alapja is: tesztoszteron, kortizol, ösztrogén és így tovább. Adjon szervezetének elegendő mennyiségű koleszterint, és ennek megfelelően egyensúlyba hozza ezeket a hormonokat.
Amit kerülnie kell, az az túlzott mennyiségű szénhidrát telített zsírral kombinálva. A szénhidrátok oxidatív gyulladást okoznak, amely a koleszterinnel együtt végül artériás elzáródáshoz vezethet.
Más szavakkal: A sok apró gyulladás gyengíti a szívedet, és nem csak a telített zsír és a koleszterin. Ezért a zsíros, alacsony szénhidráttartalmú és ezért gyulladáscsökkentő étrend ideális a legtöbb ember számára.
Itt vannak a legjobb források közül telített zsír és koleszterin esetén:
- Fűvel táplált csirkék tojásai. Keressen narancssárga vagy sötét sárga sárgáját. A tojások héjának keménynek kell lennie.
- Legelő vaj. Például a Kerrygold nagyon jó márka. Észre fogja venni a kissé sárgás és krémes állagot, és szinte láthatja az egészséges extra összetevőket. Éppen ellenkezőleg, a fehér vagy viaszos vaj annak a jele, hogy ezt a vajat termelő tehenet rosszul etették.
- Étcsokoládé. Kerülje a mesterséges cukrot tartalmazó fajtákat. Minél sötétebb a csokoládé, annál jobb! A csokoládé sok polifenolt is tartalmaz.
- Marha és bárány fűvel táplált állatokból. Szeretne megtakarítani néhány eurót? Vásárolja meg a legmagasabb zsírtartalmú őrölt marhahúst. Olcsóbb lesz, mivel a legtöbb ember még mindig úgy gondolja, hogy a zsír rossz. Előnyére!
Polifenolok Polifenolok, amelyek fiatalon tartják az agyadat
Abban a pillanatban a légzés elárasztja az egész testet oxigénnel, amelyet mitokondriumai felhasználnak energiának biztosítására a test és az agy működése érdekében. A folyamatban szabad gyököket hagynak - ezek az oxigénmolekulák részei, amelyek hulladékként keletkeznek.
Bizonyos mennyiségű szabad gyökök azért jók, mert elpusztítják a törött sejteket, hogy pótolhatók legyenek.
Túl nagy mennyiségű szabad gyökök viszont támadni kezdik az erős és egészséges sejteket gyulladást okoz és a testét gyorsabban öregíti. A krónikus stressz, a szmogban található toxinok és a rossz beltéri levegő, a penész, a cukor és a növényvédő szerek nagy mennyiségben szabad gyököket termelnek a szervezetben.
A megoldás? Zöldségek és az azokban található polifenolok! Minden típusú zöldség tartalmaz polifenolokat, amelyek képesek semlegesíteni a szabad gyököket és megakadályozni, hogy károsítsák egészséges sejtjeit.
Az alacsony gyulladásszint javítja az agyba irányuló vértranszportot, ami fokozott oxigénellátást eredményez az agysejtjeiben [1].
A magas véráramlás stabil energiaellátáshoz és mentális teljesítményhez vezet. A polifenolok segítenek több BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) termelésében. Ez új agysejtek megnövekedett termeléséhez vezet (Biogenezis) [2].
A sötétzöld zöldségek optimális forrása a polifenoloknak. A sötétvörös, rózsaszín vagy kék növényekben is megnő az anyag koncentrációja. Íme a polifenolok legjobb és legmegbízhatóbb forrásai:
A legtöbb polifenol zsírban oldódik, ezért győződjön meg róla, hogy megkapja őket elegendő adag kiváló minőségű zsírt fogyaszt.
Omega-3 Omega-3 gyulladás ellen és az agyad számára
Háromféle omega-3 zsír létezik, amelyek számos agyi előnnyel járnak:
Eikozapentaénsav (EPA) versenyez az omega-6 zsírokkal és csökkenti az egész test gyulladását - különösen az agyadban.
Dokozahexaénsav (DHA) halolajból készült az agy és az egész központi idegrendszer legfontosabb része [13]. Van néhány bizonyíték arra, hogy a DHA-ban gazdag étrend központi szerepet játszott a modern emberi agy fejlődésében [15].
A DHA egy erős nootropikum, amely befolyásolja a tiszta gondolkodást és az agysejtjeid integritását [16]. A DHA ugyanolyan fontos a hangulatod szempontjából. A halfogyasztás globális vizsgálata azt mutatta a DHA-ban gazdag étrend magasabb boldogságérzethez vezet [17]. Ez még nem bizonyított „ok-okozati összefüggés”, de a két tényező közötti összefüggés érthető.
A harmadik típusú omaga-3 zsír, amelyet érdemes megemlíteni Alfa-linolénsav (ALA). A tested nem tudja felhasználni ezt az anyagot. Ezért átalakítja DHA-vá és EPA-vá. Ez a folyamat azonban nagyon nem hatékony [18]. Az ALA csak körülbelül 6 százalékát konvertálja DHA/EPA-vá.
Vigyázz: Sok szuperélelmiszeripari vállalat, amely növényi termékeit omega-3 forrásként hirdeti, megpróbálja becsapni.
Néhány alga kivételével a növények tartalmaznak ALA-t, amelyet a tested valójában nem tud használni. Szerezd be omega-3 savadat állati zsírokból vagy a megfelelő algákból, ha vegetáriánus vagy vegán vagy.
Itt található a legjobb omega-3 (DHA és EPA) források kis gyűjteménye:
- Vadon kifogott, higanymentes halak. Az alaszkai lazac, szardínia, makréla vagy pisztráng jó forrás. Győződjön meg róla, hogy elkapták őket a természetben, és ha megőrizték őket, ellenőrizze, hogy a konténerek BPA-mentesek-e.
- Hal- vagy krillolaj. A krill olaj általában valamivel jobb, de drágább is. Döntse el maga, mi értelme van számodra. Mindkét olaj magas EPA- és DHA-tartalommal rendelkezik.
- Fűvel táplált állatok szervei. A szervek nem mindenkinek szólnak, de a tehenek vagy bárányok agyában, májában, szívében vagy veséjében magas a DHA és az EPA mennyisége. Ha azonban krillolajat vagy halat választ, senki sem fogja ellened. 😉
A megvitatott ételek kombinációja szilárd alapot vet fel a hatékony és egészséges agy számára. Ha többet szeretne tudni róla, Regisztráljon a RISEON oldalon, és ingyenes híreket és trükköket kapjon, hogyan növelheti koncentrációját és mentális teljesítményét.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények