A velő kapcsolódik az idegekhez, amelyek ...
A gerinc felépítése és funkciói
Szerkezet - A gerinc egy csontcsontból álló csontoszlopból áll, amelyek a koponyát támasztják alá és a medencén (vagy csípőn) nyugszanak. A csigolyák között vannak az intervertebrális lemezek, amelyek lengéscsillapítóként működnek. A korong egy külső gyűrűből, porcos és félig folyékony állagú központból áll. A gerinc hátsó részén a csigolyák között apró csuklások vannak, ezeket szalagok támasztják alá. A gerincet egy izomcsoport erősíti és mozgósítja. Ez a szerkezet egy merev rúd hátulját mozgatható oszloprá alakítja.
Funkciók - A gerinc viseli a test felső felének súlyát, és átviszi a medencébe.
Védelem - A gerinc magában foglalja a medulláris csatornát, amely védőcsatorna a gerincvelő számára. A csontvelő közvetlenül kapcsolódik az agyhoz. A gerincvelő összekapcsolódik az idegekkel, amelyek áthaladnak a csigolyaközi lyukakon és irányítják a törzs, a kéz és a láb mozgását, miközben az összes érzékszervi információt elhozza. Az ínszalagokkal és izmokkal határolt intervertebrális lemezek lehetővé teszik a mozgást és a rugalmasságot. Nélkülük az oszlop olyan lenne, mint egy bambusz szár, és lehetetlen lenne előre, hátra, egyik oldalra hajolni vagy hátranézni.
A HÁT FÁJT TÍPUSAI
A derékfájásnak több mint 100 elfogadott oka van, közülük a kopás a leggyakoribb. Az alábbiakban felsoroljuk a fájdalom ezen okait:
Mechanikai problémák
A porckorongsérv (vagy az intervertebrális porckorong prolapsusa) - Ezt a lemez külső gyűrűjének gyengülése vagy kopása okozza, amely lehetővé teszi annak központi tartalmának sérvképződését. Amikor ez megtörténik, a lemez tartalma az egyik idegre nyomja, amely elhagyja a medulláris csatornát. Ezt
azt jelenti, hogy a fájdalom másutt is érezhető lesz - például az isiászban a fájdalmat az ülőideg ülőideg által történő összenyomódása okozza.
Kopás (vagy ízületi gyulladás vagy degeneratív betegség) - A kopás hatással lehet a csigolyák közötti korongokra és ízületekre. Az ízület porcsa vagy sima burkolata érdessé és kopottá válik, a csontnyúlványok pedig növekedni kezdenek az ízület perifériáján. Ez megakadályozza az ízület szabad mozgását és ankylosishoz vezet. A korongok vékonyakká válhatnak, és a kiálló csontok összenyomhatják az idegvégződéseket, amelyek elhagyják a medulláris csatornát, fájdalmat és érzéseket okozva, például csípés, bizsergés vagy zsibbadás. A gerinckopás változásai már 25 éves korban, vagy akár korábban is megfigyelhetők, ha korábban sérülések voltak. E változások többsége azonban kevés problémát okoz, és ha mégis, akkor csak rövid ideig tartanak. A túlzott kopás miatt számos hátfájás oka van - például egy korábbi sérülés, intenzív fizikai aktivitás hosszú ideig. idő, túlsúly és a testedzés hiánya.
Izomfeszítés (Lumbago) - Az izmok túlterheléssel megnyúlnak. Ez általában hirtelen vagy váratlan mozdulatokkal történik, például nehéz leeső tárgyak megfogásával. A nem edzett, fűtetlen vagy fáradt izmok könnyebben szenvednek a nyújtástól.
Szalagfeszítés - A szalagok megakadályozzák a gerinc izületeinek túlzott mozgását. Megsérülhetnek, ha az ízületet túl sokáig a határig nyújtják, vagy túl gyakran nyújtják.
Belső problémák - A hátfájást nem mindig gerincproblémák okozzák. Néha a belső szervek betegségei hátfájást okozhatnak - például vesekő vagy vesekő, epekő, amelyben a kövek elzárják az epehólyagot, nőgyógyászati problémák vagy övsömör.
Érzelmi problémák - A hátfájást néha érzelmi problémák okozhatják. Tekintettel az elme és a test szoros kölcsönhatására, tisztában kell lennünk az érzelmek szerepével a hát egészségén. Sok hátprobléma következménye, vagy legalábbis súlyosbítja őket a krónikus napi stressz. A folyamatos stressznek kitett test végül utat enged, és a stressz új nevet kap - "hátfájás". Depresszió, aggodalmak, szorongás, elégedetlenség vagy boldogtalanság miatt az egyébként normális hátfájás és kényelmetlenség nyilvánvalóbbá válik. A kisebb kényelmetlenség így valódi hátfájássá válhat.
Egyéb okok - A hátfájást a következő betegségek okozhatják:
Daganatok, TBC, születési rendellenességek, csontritkulás, gyulladásos állapotok stb. A hátfájás csak 5% -áért felelősek.
Kezelés - Ha hátfájása van, először konzultáció céljából orvoshoz kell fordulnia. Csak orvosa tudja megmondani, ha a hátfájás oka gerincproblémához vagy más okhoz kapcsolódik, például betegséghez vagy érzelmi problémához. A kezelés megkezdése, mielőtt orvoshoz fordulna, valóban ronthatja a helyzetet.
Fontos - Ha korán megy orvoshoz, megelőzheti a hosszan tartó hátfájást.
A HÁTFÁJÁS MEGELŐZÉSE
Ülés - Válasszon magának megfelelő magasságú széket.
* a lábnak a padlón kell nyugodnia
* a lábak nem lógnak a padló felett, és nem mozognak
Válasszon ágyat nyújtó székeket. A jó ülésnek támogatnia kell a hát normál ívét.
Válasszon karfás széket - se túl magas, se nem túl alacsony.
Az irodában vagy az asztalnál végzett munka során nagyon fontos a testtartás és a székhelyzet. Mindig intézkedéseket kell hozni
szükséges, mivel:
* a széknek megfelelő magasságúnak kell lennie, és támogassa a hátát;
* az olvasóanyagok támaszai vagy a számítógépes monitorok rugalmasak és beállíthatók, így nem kell
hogy az asztal fölé hajoljon.
Állva - Ha sokat kell állni vagy járni, alacsony sarkú cipőt kell viselnie, hogy a gerinc ágyéki görbülete a normális határok között maradjon.
A hátadon levő stressz csökkentése érdekében, bármit is csinálsz, a titok az egyik lábad magasabbra emelése, mint a másik. Például, amikor a buszra vár, emelje fel az egyik lábát valamire, és gyakran változtassa meg a lábak helyzetét közöttük.
Munkahelyén, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást a hosszan tartó álló helyzet miatt, helyezze egyik lábát egy székre vagy fa lépcsőre a munkafelület alatt. A hátsó megerőltetés megakadályozásának egy másik módja az, ha a munkafelületet megfelelő szintre helyezzük, ami a csukló és a derék között félúton áll, amit egyenesen állva mérünk, a karok szabadon lógnak a test mellett.
Vezetés - Ha az autóülés túl mély (elöl-hátul), és a háttámla nem támogatja megfelelően, töltse ki a helyet egy kis párnával vagy valami hasonlóval. A helyes vezetési helyzet megköveteli, hogy a térdek a csípő felett helyezkedjenek el. Ha nem ez a helyzet, húzza előre a széket, és a nagyobb kényelem érdekében tegyen egy kis párnát a combja alá. Ha rendszeresen hosszú távokat kell futnia, akkor nagyon hasznos megállni és tornázni a hosszan tartó ülés stresszének ellensúlyozására.Az autóból való kiszállás úgy történik, hogy testét a nyitott ajtó felé fordítja, lábát a földre helyezi, majd felemeli a testét.
Súlyhordozás - Ugyanazokat az elveket alkalmazza, mint az emelés, de ne felejtse el, hogy ha van súlya, akkor egyensúlyba kell hoznia a testét az alábbiakkal: Két nagyobb súly hordozása helyett nagy - például vásárlás két kisebb táska egy nagy helyett. Ha a súly nem osztható meg, akkor két kézzel vigye a lehető legközelebb a testhez. Ügyeljen arra, hogy a súly felett legyen.
Emelés - MINDIG kövesse a következő elveket a súlyok emelésénél, legyenek azok nagyok vagy kisebbek: Menjen közelebb az emelendő tárgyhoz, és lazítsa meg a térdeit. Ne felejtsük el, hogy a hajlító mozdulatoknak a térdtől kell kezdődniük, nem a fejénél. Fogja meg az objektumot. A lehető legjobban egyensúlyozzon a lábak szétmozgatásával. Az egyik láb automatikusan a másik elé kerül. Kezdje el a súlyok emelését a térd kiegyenesítésével, erős lábizmokkal. NE FELEJTSE ellenőrizni a tárgy súlyát, mielőtt felemelné (és emelje, a nehezebb részt a test közelében tartva). Fokozatosan emelje meg finoman és rángások nélkül, tartsa a tárgyat a test közelében és a hátánál egyenesen (ami nem feltétlenül jelent függőleges helyzetet). Ne fordítson hátat. Használja a lábát csavarodó csuklóként. Ha a súly túl nehéz, KÉRJ SEGÍTSÉGET!
Húzás és tolás - Húzás vagy tolás közben tartsa egyenesen a hátát (bár nem feltétlenül függőleges), hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, és a tárgy mozgatásához használja a lábizmait, nem pedig a karját vagy hátát. A tolás nem annyira igényes a hátnak, mint a húzás, ezért lőj, ha van választásod.
Felfogás és megragadás felülről - Ha felülről kell tárgyakat megragadnia, akkor ezt kissé hajlított térddel, és állát a mellkasához hozva. Ha ez nem lehetséges, használjon széket vagy lépcsőt. Csökkentse a súlyt, ha a derék szintje fölé kell emelni. Kerülje a túlzott nyújtást.
ÁLTALÁNOS INTÉZKEDÉSEK A HÁTFÁJÁS MEGELŐZÉSÉRE
* Kiinduló helyzet: - a hátadon áll, térddel felfelé, a lábad pedig a padlón.
* Emelje fel mindkét térdét a mellkasáig. Helyezze mindkét kezét a térd köré, és óvatosan, de határozottan húzza a térdeket a testhez a lehető legközelebb. Tartsa ebben a helyzetben, amíg az 5-ig nem számít, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenés. * Ismételje meg a nyújtást ötször.
2. Gyakorolja a hasizmok erősítését.
Kiinduló helyzet: - a hátadon áll, térddel felfelé, a lábad pedig a padlón. Tegye a kezét a feje mögé, hogy könnyedén megtámassza, karjait párhuzamosan tartsa a mennyezettel. Felemelte a fejét és a vállát a mennyezetig. Addig tartsuk, amíg be nem számoljuk
5, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenés. Ismételje meg a nyújtást 10-szer. Ennek a gyakorlatnak az ismétléseinek száma fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a három tízes sorozatot.
3. Háterősítő gyakorlat.
Kiinduló helyzet: - arccal lefelé állva, párnával a has alatt, hajlítsa meg a karját, és tegye a homloka alá.
a) Emelje fel a fejét, a vállát és a karját a padlótól 20 cm magasra. Tartsa addig, amíg az 5-ig nem számít, majd térjen vissza a (z) értékre
kezdő pozíció. Pihenés. Ismételje meg a nyújtást 10-szer.
b) Egyenes térddel emelje fel az egyik lábát a padlótól 20 cm-re. Tartsa addig, amíg 5-ig nem számít, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenés. Ugyanígy emelje fel a másik lábat, emelve tartva, amíg 5 nem lesz.
Pihenés. Ismételje meg 10-szer mindkét lábával.
Fontos, hogy a (b) gyakorlat során a csípőt a lábemelés során a padlón tartsuk.
Ennek a gyakorlatnak az ismétléseinek száma fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a három tízes sorozatot.
Kiinduló helyzet: - arccal lefelé, kéz a váll alatt áll, mintha emelne.
Nyújtsa ki a karját, és finoman emelje fel a fejét és a vállát a lehető legmagasabban, hogy növelje a hát görbületét. Fontos, hogy tovább
ezen a szakaszon tartsa a csípőjét a padlón. Tartsa addig, amíg 5-ig nem számol, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenés. A gyakorlatot ötször megismételjük.
VISSZAÁPOLÁS HÁZBAN
ÖSSZEFOGLALÁS
Ön tölti be a legfontosabb szerepet a hátproblémák megelőzésében.
Legyen állandóan tisztában testtartásával, függetlenül attól, hogy mit tesz, és tegyen lépéseket munkája és
az a hely, ahol szabadidejét azzal tölti, hogy a hátát minél jobban megkímélje.
Hátápolási útmutató
Ügyeljen a testtartásra!
Válasszon olyan székeket, amelyek szilárdan támogatják a gerincet - otthon, a munkahelyen vagy az autóban.
Használjon olyan szilárd ágyat, amennyire csak lehetséges, és alvás közben álljon megfelelő helyzetbe.
Ügyeljen arra, hogy a munkafelületek megfelelő magasságban legyenek, mind álló, mind ülő munkavégzés során.
Ha súlyt kell emelnie, kövesse a megfelelő szakasz utasításait.
Ossza meg a súlyokat, mielőtt cipeli.
Tartsa kontroll alatt a testsúlyát. Minden nap végezzen megfelelő mennyiségű testmozgást.
Megfelelő munkavédelmi szabályok, mivel hirtelen esés vagy sokk sértheti a hátadat.
Ne feledje, hogy a legtöbb hátfájás nem fordul elő, ha alapvető óvintézkedéseket tesznek annak megelőzésére.