A vénák jobban láthatóvá válnak (testépítés, diéta)
Jelenleg diétázom, és az alkar vénáim jobban láthatóvá váltak. Láthatóbbak lettek a zsírvesztés vagy a testmozgás révén?
4 válasz
Mivel a vénák a bőr és az izmok között fekszenek, természetesen jobban láthatóvá válnak, ha elveszíti a zsírtömeget - ebben az esetben a bőr alatti zsír. Ezt a hatást természetesen növelik a vastag izmok. Úgy tűnik, ez nálad is így van.
De mielőtt ennyi olvasó éhen halna/kiképezné magát, el kell mondani, hogy a genetika is szerepet játszik. Néhány embernél az erek olyan mélyek, hogy az alacsony KFA és a kemény izomépítő edzés ellenére sem tűnnek ki egyértelműen.
Kevesebb zsír a bőr és az alatta lévő szövet között. Az izmok kifelé "benyomják" az ereket is a bőrbe. Amikor a bőr vékonyabbá válik a kevesebb folyadékbevitel miatt, a vénák a sajátjukba kerülnek.
A vénák a test zsírrétegének minimalizálásával jönnek ki. És genetikai összetételétől függően többé-kevésbé láthatja a vénákat egy személyben.
Mindkét. A vénák egyre hangsúlyosabbá válnak, amikor a testzsírszázaléka csökken. Ezenkívül az izmok természetesen segítenek tovább nyomni őket a bőrön, így nem sokkal az edzés után látni fogja őket, mert az izmok felpumpálódnak.
Főleg a testzsír százalékának csökkentéséből származik, és ezután érvényes:
- Fehérjében gazdag étrend -> a testzsír csökkentése -> a testzsír alacsonyabb százaléka
- Erőedzés -> izomtömeg növekedés -> a testzsír alacsonyabb százaléka
Ami sokak számára nem nagyon világos: Ha nem is fogy, de egy gramm zsírt sem veszít, de növeli az izomtömeget, a teljes tömeg nagyobb lesz. De miután nem hízik, a testzsír százalékos aránya természetesen csökken.
hasonló kérdések
mostanában kissé intenzívebben edzem a felsőtestemet (térdsérülés) - pl. Amikor bicepsz edzést végeznek a súlyzóval, az alkaromon és a felkaromon lévő vénáim teljesen gömbölydedek és "térképként" néznek ki, megállítják a visszérgyulladást, mint egy tankönyvben - amikor az edzésnek vége vagy a gyakorlat során sok vénát látok, de teljesen normális gombok vagy hasonlók nélkül . most attól tartok, hogy visszeres leszek - vagy a vénák ezen deformációja normális az erősítő edzés során a magas nyomás miatt? Az izmoknak valóban támogatniuk kell a vénás áramlást és a vénás szelepeket ill ?
A borjakon vagy a combokon nincs ilyen probléma
Szia. 1,66 m magas vagyok és 14 éves. Tudni akartam, mit tehetek, hogy jobban láthatóvá váljanak az ereim.Kipróbáltam a búzacsíra olajat, ezért csak vettem 250 ml vizet és 3 evőkanál olajat tettem bele. De valahogy nem sikerült. Tudja valaki, hogyan tudom kihozni őket, főleg az alkarom hátulján, amikor ott edzek, egy hosszú véna megy keresztül a hátamon, főleg, hogy még jobban ki akarom hozni az ereket. És amikor az ereim kiszabadulnak, csak néhány percig, és soha nem 10 percig egyszerre. Az Alditól is szedek tablettákat, nemrég vettem magnézium-, kalcium-, C-vitamin-, multivitamin-tablettákat, mert sok E-vitamin van benne, aminek jót kell tennie a vénáknak. Remélem segítséget. Üdvözlettel
17 éves vagyok, és egy éve edzek az edzőteremben, és elég jól felépültem. De az zavar, hogy kicsi/keskeny mellkasom van a test többi részéhez képest. A vállam elég széles lett az edzéstől, és a medencém szélesebb, mint a mellkasom. A mellkasom még mindig növekszik, vagy lehet tenni valamit ellene?
Elkezdtem borítókat készíteni a súlyzóval. Olvastam, hogy a mellkasnak nagyobbnak kell lennie.
Nagyon markáns hát- és nyakizmaim vannak, amelyek valójában mindig nagyon feszültek. Most egy intenzívebb erőedzéssel szeretnék kezdeni.
Hogyan akadályozhatom meg, hogy még jobban megfeszítsem magam, különösen a nyak területén? Segít kiterjedt nyújtásban edzés előtt és után?
Előre is köszönöm a segítséget;)
Helló először, nemrég fejeztem be az első masszázsfázist, és döbbenten kellett észrevennem, hogy a gyomromon egy nagy mentőöv áll, attól, hogy túl sokat és gyorséttermet fogyasztok, mert úgy gondoltam, hogy csak sokat kell enni, és nem számít mitől. Csak végezzen defifázist, és végül kapott egy hat csomagot, de elveszítette az izomtömeget, az erő is gyengébb lett.
Először valamit rosszul kell tennie, mielőtt rájönne, hogy jól kell tennie, és ezt szeretném. A terjedelmes szakasz már nem lehetséges, csak meg akarom próbálni tisztán felépíteni, és meg akartam mutatni a táplálkozási tervet.
Reggel: 3 szelet pirítós, mindegyik pulykával, sajttal, sonkával (a lehető legkevesebb zsírtartalmú)
2-3 óra múlva: 250 g zsírszegény kvark és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
2-3 óra múlva: Edzés - edzés előtt Bcca + kreatin - edzés után 30 g tejsavófehérje + 5 g kreatin + 30 g szőlőcukor
1 óra múlva nagy adag rizs halakkal és borsóval
2-3h 500g alacsony zsírtartalmú kvark (ez este lenne, és akkor csak fehérjéket akarok enni, nem több szénhidrátot)
Alacsony szénhidráttartalmú diétát tartottam, és lassan szeretném növelni a szénhidrátokat/kalóriákat, hogy ne hízzam megint túlzottan, vagy hogy beinduljon a jojo-effektus, mert csak a defifázisban nyertem 1000kcal-ot, és hiszek abban, hogy a táplálkozási tervem megvan fentebb írtam neked, túl sok kalória van az elején: /
Mit gondolsz róla? Ha 30 g szőlőcukrot fogyasztok, attól tartok, hogy ettől túl kövér leszek, de nem kell aggódnom emiatt, nem?
Azt kell mondanom, hogy a defi jó, az erek szépen kijönnek és az izmaim is jól áttekinthetők, most már csak hiányzik az izomtömeg!
Nagyon karcsú, könnyű fiatal srác vagyok, de nagyon sportos is. 1,80-nál 65 kilót nyomok, a Kfa 9% körüli. A súlyzós edzés kezdete óta 12 kilót híztam, gyakorlatilag csak izmokat (tehát nem hiszem, hogy "inkább fiúra építs").
Mindennek ellenére, még a kb. 1,5 kiló zsírvesztés ellenére is megmaradnak a szerelmi fogantyúk, gyakorlatilag ez az egyetlen zsírtartalékom, szinte nincs zsír a karomon stb. Annál inkább zavar, hogy a Kfa ellenére is ekkora hibásság lehet a csípőmön (nincs sok hely a fogyásra). Nadrágnál alig észrevehető, de engem nagyon zavar,
Változtatnom kell-e az edzésemen annak érdekében, hogy a kövérek kevésbé feltűnően működjenek az izmokkal, és elfogadjam, hogy genetikailag ilyen, vagy tehetek-e konkrétan valamit ez ellen?
Üdvözlet először, most egy hatalmas szakasz áll mögöttem, pontosabban az első. 172/73 cm magas vagyok és 70 kg súlyú. Láthatja, hogy szélesebb lettem, legalábbis ezt hallja a barátoktól haha.
Most defifázist akarok csinálni, mert szalonnás öv van a csípőmön, még mindig jól látható a felső 2 hasizom, de szeretnék megszabadulni a zsírtól és tisztábban felépíteni, mert az elsőnél túl gyorsan tettem fel, először úgyis. Szeretnék egy hat csomagot.
A kérdésem az, hogy hány fontot kell fogynom hetente/hónapban. Nem akarok sok izomtömeget elveszíteni
hé gyerek több mint hat hónapja építenek izmokat. Már látom, hogy minden szépen meg van határozva, hat csomag és minden már megvan . 15 éves vagyok és a genetikának köszönhetően nagyon alacsony a testzsírszázalékom . mint már említettem, természetesen már látom a sikereket, azaz látom, hogy több súlyt tudok kezelni. de a karon már nem történik semmi. Edzés közben röviden láthatja a bicepsz vénáját és mindenkit az alkarján, majd a szivattyú rendesen beindul, és akkor semmi sem történik. a bicepszem/tricepszem nem nő? hogy lehet? túl kevés zsír, amely izomtömeggé alakítható? mit tegyek? a tippjeid?
Újonnan regisztráltam ide. Körülbelül 6 hete vagyok regisztrálva a Mcfit-nél, és 4 hétig heti 3 alkalommal edzek, és most 2 hétig heti 4 alkalommal edzek. Alsó/felsőtest edzést végzek.
Hétfő - felsőtest kedd - alsó test szerda - szünet csütörtök - felsőtest péntek - alsó test Sa; nap - szünet
17 éves vagyok, súlyom 73 kg és 177 cm magas.
Testzsírszázalékom körülbelül 16%, és diétával szeretném csökkenteni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntöttem. Mire figyeljek? Wv KH-t kell fogyasztanom maximálisan naponta, és mennyi zsírt kell fogyasztanom naponta? Naponta 130-155 gramm fehérjét fogyasztok. Azt gondoltam magamban, hogy ha napi 500Kcal hiányom van a szükséges 2000Kcal-ból, és így a számítások szerint körülbelül 2 kg zsírt veszítek el egy hónap alatt. Megfelelően vagyok tájékoztatva? Remélem, hogy tud segíteni nekem, és megemlítheti az alacsonyabb KFA követelményeit.
Folyamatosan hallom, hogy főleg kezdőként 5 kg/hó erőnövekedés könnyen lehetséges. Kollégámmal mindig azt kérdezzük magunktól, hogyan sikerül mindannyian olyan gyorsan dolgozni a 80 vagy akár 90 kg súlyig. Mit csinálunk rosszul? Majdnem 1 éve vagyunk a vason, és csak 65 kg-ot nyomunk. Azt mondanám, hogy az étrendem nagyon jó. Mindent részletesen követek, a súlyom kb. 1kg/hó-val nő. 4x 8 ismétléssel edzek a fekvenyomáson, majd 3x12 ismétlés KH lejtős padon, majd ismét 2x 12-15 ismétlés Pillangó. TP = tolás, húzás, lábak hetente ötször. Mit csinálok rosszul, és hogyan érhetem el végre az erőnövekedést?
(Néha az az érzésem, hogy nagyon kövéren kell megennem magam az erő felépítéséhez. Mindenki azt mondja, hogy teljesen idióta, mert túl sok a zsír benne, de még ez az Inscope is, amely "valójában" az egyik legjobb Van mellette edző, meghízott vagy meghízott?!)
16 éves vagyok, és nagyon sokat sportolok. Valójában minden nap a fő sportom a foci. Az utóbbi időben azonban az edzés után és közben is (főleg az erőnléti edzés során, de a foci és a torna során is) észrevettem, hogy az alkaromon és a felsőtestemen az ereim óriási mértékben "megnagyobbodnak". Az alkar minden egyes véna nagyon jól kijön és kiemelkedik, ami a haverjaimmal nem így van. (Nem olyan gyakran sportolnak, mint én) Ez kissé zavarba ejtett, különösen most, amikor a gyomor edzés után észrevettem egy nagy vénát, amely nagyjából függőlegesen fut át a bordákon át a hónaljig. Ezt még soha nem vettem észre. Ez normális, vagy aggodalomra ad okot, remélem, hogy nem! köszönöm a segítségedet
Jelenleg fehérjetartalmú étrendet folytatok a zsírvesztés érdekében, kevés szénhidrátban és magas fehérjetartalomban
de székrekedésem és hasi fájdalmam van, ami megakadályozza az edzést
Sajnos minden rostot tartalmazó étel nagyon gazdag kh-ban (zabpehely, bolhamag, körte).
tényleg le kell állítanom a fehérje diétát csak azért, hogy szabad bél legyen
vagy csak egy erős hashajtó elég ?
Helló, 19 éves vagyok, és majdnem egy éve heti 3-4 alkalommal járok edzőterembe.
2 hétig szünetet kellett tartanom, mert a csuklóm borzasztóan fájt, majd lassan folytatódott újra, majd kb. 7-8 hét után megint ugyanaz. Most a bal csuklóm kissé megduzzadt (nincs a lábon), az ortopéd azt mondta, hogy ez teljes túlterhelés, és abba kell hagynom olyan gyakorlatok végzését, mint a fekvőtámasz. A fitnesz edző azt mondta, hogy meg kell győződnöm arról, hogy a csuklóm egyenesen fut, amikor megnyomom, és hogy nem hajlik meg. Szóval 3 hétig szünetet tartottam, és lassan újra kezdtem.
Most 3 hét edzés után már enyhe fájdalmat (furcsa húzást) érzek az alkar és a csukló területén. (korábban intenzíven gyakorolta a mellkasát, a tricepszet, a gyomrot, és valóban figyelt a csukló kiegyenesítésére)
Tehát nekem először. 20 éves vagyok, és 3 éve foglalkozom súlyzós edzéssel. 1,89 magas vagyok és 90 kg-ot nyomok alacsony KFA-val. Tehát az ereim nagyon jól kijönnek, és annyit tudok felfalni, amennyit csak akarok, és nem hízok el. Főleg vegetáriánusan eszem (mindig), és eddig nagyon jó eredményeket értem el vele . Most a problémámra. Egy hete voltam születésnapi partin, és nem ittam sokat. Másnap azonnal folytattam az edzésemet. Nem láttam változást sem az erõértékeimen, sem az optikusomon. Ennek ellenére folyamatosan fogyok azóta. A buli előtt 93 kg-ot nyomtam . Még a mai edzésem alatt is képes voltam újra fejleszteni magam . De amikor utána visszatértem a mérlegre, hirtelen 90 kg alatt volt. Hogyan lehetséges ez? A kreatin bevitele ugyanaz, mint mindig, és legalább napi 4 litert iszom