A vércukorszint 8 tippje annak javítására
Optimalizálhatja vércukorszintjét az általunk kínált 8 tipp betartásával.
A cukorbetegség (vagy a cukorbetegség kockázatának) kezeléséhez elengedhetetlen a vércukorszint (vércukorszint) és a szénhidrátbevitel kezelésének ismerete, mivel a szénhidrátok növelik a vércukorszintet. Ismerje meg, hogyan kezelheti jobban az alkoholos italok vércukorszintre gyakorolt hatását.
A szénhidrátok megfelelő kezelésének egyik módja az, hogy megszámolja őket. Annak ismerete, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszthat a nap folyamán, és a RegimesMaigrir.com tanácsának minden napos következetes követése lehetővé teszi, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintjét.
Az elfogyasztott ételek nagy része, a tejtől és a gyümölcstől a kenyérig és a gabonafélékig tartalmaz szénhidrátokat. Nincs mód elkerülni őket, és nem érdekli, hogy kizárja őket az étrendből.
A szénhidrátok hasznosak a test fő energiaforrásaként. Csak el kell kerülnie, hogy túl sokat fogyasszon belőle napközben vagy étkezés közben, ha szeretné szabályozni a vércukorszintjét.
Ha szénhidrátokat eszel, a tested szétbontja az ételt glükózzá, amely aztán bejut a véráramba.
Ez a vérbe jutás kiváltja az inzulin hormon felszabadulását a hasnyálmirigyéből. Az inzulin energiáért mozgatja a glükózt a sejtjeiben.
Minél több szénhidrátot eszel, annál több inzulinra van szüksége a szervezetének ahhoz, hogy az ételt energiává alakítsa.
Cukorbetegség esetén a hasnyálmirigy nem termel elegendő inzulint, vagy a szervezete nem képes inzulint használni a glükóz sejtekbe történő mozgatásához.
A sejtek ekkor éhesek lesznek (mivel hiányzik belőlük az energia). Fáradtnak és túl lassúnak érzi magát. A krónikus magas vércukorszint pedig növeli a szabad gyökök termelésének szintjét, csökkentve immunitását és egyéb negatív hatásokat okozva.
A kulcs tehát továbbra is a vércukorszint jobb szabályozása azáltal, hogy tudja, mennyi szénhidrátot kell fogyasztania a nap folyamán. A RegimesMaigrir.com 8 tippet kínál a vércukorszint javítására:
Ez a tényező a nemén és a fizikai aktivitás szintjén alapul. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát és szénhidrátot fogyaszthatsz.
Ha nem tudod megtenni a kanapé nélkül, a postásod "ülő". Ha hébe-hóba tornázik, a levelezője "kissé aktív". Ha rendszeresen sportol, akkor "aktív". Ha szinte minden nap erőteljesen mozog, akkor "nagyon aktív".
Röviden, ha jól ismeri az aktivitási szintet, akkor javíthatja a vércukorszintet.
A hozzávetőleges érték eléréséhez szorozd meg a testsúlyodat az aktivitásszint tényezőjével (korábban értékelt), hogy meghatározd a napi fogyasztható kalóriák számát az aktuális testsúly fenntartása érdekében (heti 500 gramm fogyáshoz körülbelül 600 kalóriát kell csökkentened naponta ettől a számtól).
A fizikai aktivitás faktorszáma x súly = szükséges kalória
Például: Egy kissé aktív, 63 kilogrammos nőnek napi körülbelül 1950 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához (31 x 63 = 1953 kalória, azaz körülbelül 1950 kalória). Ha hetente 500 grammot akar fogyni, akkor legfeljebb 1950 - 600 = 1350 kalóriát kell megennie naponta.