A vércukorszint ingadozásához vezető szokások Diabetes-AZ
A cikket Dr. Parliteanu Oana-Andreea írta
Ha ez a cikk válaszol egy kérdésre, mit kezdjek vele?
Küldje el ismerősöknek és ismeretleneknek e-mailben, Facebookon, Twitteren vagy Whatsapp-on keresztül.
Bizonyos ételek vagy italok, amelyeket szokott fogyasztani, megváltoztathatják a vércukorszintet. Tehát, ha diagnosztizálta a cukorbetegséget, és el akarja kerülni a magas vércukorszint okozta szövődményeket, akkor mindent meg kell tennie, amit a diabetológus mondott Önnek, és jól ellenőriznie kell a vércukorszintet.
Itt vannak a fő okok, az étkezési szokások, amelyek a vércukorszint ingadozásához vezethetnek
Koffein
A vércukorszint nőhet kávéfogyasztás után, beleértve azt is, ha a koffein miatt cukrot nem adott hozzá. Ugyanez vonatkozik a fekete teára, a zöld teára és az energiaitalokra. De ez nem minden cukorbeteg betegre vonatkozik, pontosabban vannak olyan emberek, akik a kávéfogyasztás után nem regisztrálják a vércukorszint változását. Másrészt minden cukorbeteg beteg másképp reagál bizonyos ételek vagy italok fogyasztásakor, ezért jó, ha ismeri testét, és mértékkel, legfeljebb napi egy csészével igyon kávét. Vannak azonban olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a kávéban található egyes vegyületek hozzájárulhatnak a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez egészséges embereknél.
Cukormentes ételek
Ezek közül sok növeli a vércukorszintet, mivel sok keményítő-szénhidrátot tartalmazhat. Ezért tanácsos ellenőrizni az összes szénhidrátot a fogyasztandó termékek címkéjén.
kínai étel
Ha szezámmagos marhahús vagy édes-savanyú csirke van a tányéron, nemcsak a fehér rizs okozhat problémákat. A magas zsírtartalmú ételek miatt a vércukorszint hosszabb ideig magas maradhat. Ugyanez vonatkozik a pizzára, a sült krumplira és más süteményekre, amelyek sok szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. 2 órával étkezés után ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy étel hogyan hat Önre.
Erős megfázás
A vércukorszint emelkedik, amikor a test egy betegséggel küzd, beleértve a megfázást is. A kiszáradás elkerülése érdekében elengedhetetlen a víz és a cukrozatlan forró teák fogyasztása. Ne habozzon, forduljon orvosához, ha hányinger, hányás vagy hasmenés tüneteit is tapasztalja több mint 2 órán keresztül. Óvatos! Bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok és dekongesztánsok, amelyek segíthetnek a melléküregek megtisztításában vagy egy állapot, fertőzés kezelésében, befolyásolhatják a vércukorszintet. Ne szedjen gyógyszert a diabetológus beleegyezése nélkül.
Munkahelyi stressz
Hogyan érzi magát az irodában elborult, boldogtalan vagy nyugodt, kiteljesedett? Amikor stresszel jár, teste felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet. Pontosabban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek szembesülnek ilyen helyzetekkel, ezért tanácsos megszokni a test stresszszintjének csökkentését, a fizikai gyakorlatok és bizonyos relaxációs technikák is hasznosak.
Perec
Gondolkodott már azon, vajon van-e különbség egy szelet fehér kenyér vagy perec fogyasztása között? Nos, ez nagy különbség! A perec több szénhidrátot tartalmaz, mint egy szelet fehér kenyér, és még több kalóriát tartalmaz. Tehát maradjon távol tőlük, mert a convrigi fogyasztása növelheti a vércukorszintet.
Sportitalok
Ezeket a folyadékok gyors helyreállításának elősegítésére készítették, de néhányukban van cukor, ezért nem jó fogyasztani őket. Valószínűleg a lapos vízre van szükség, ha egy igényesebb, de kevesebb mint egy órán át tartó edzésen vesz részt. Egy sportital, egy energizáló készülék hasznos lehet, ha intenzívebb edzéseket végez. De mielőtt bevenné őket, tanácsos kikérni a diabetológus tanácsát, aki meg tudja mondani, hogy mely italok megfelelőek az Ön számára, a benne lévő kalóriák, szénhidrátok és ásványi anyagok számától függően.
Aszalt gyümölcsök
A gyümölcs egészséges választás, de meg kell értened, hogy száraz változatukban több szénhidrát van, még akkor is, ha kisebb mennyiséget eszel. Például 2 evőkanál mazsolában, szárított áfonyában vagy szárított cseresznyében vannak szénhidrátok, amelyek egy kis gyümölcsdarabban találhatók.
Szteroidok és vízhajtók
Az emberek kortikoszteroidokat, például prednizont szednek kiütések, ízületi gyulladás, asztma és sok más betegség kezelésére. De bizonyos esetekben emelhetik a vércukorszintet és súlyosbíthatják a cukorbetegséget. A magas vérnyomáshoz szükséges diuretikumok, más néven vízeltávolító tabletták, ugyanezt tehetik, és bizonyos antidepresszánsok növelik vagy csökkentik a vércukorszintet. Tehát ne vegye be a tablettákat a diabetológus beleegyezése nélkül.
Hideg gyógyszerek
A pszeudoefedrint vagy a fenilefrint tartalmazó dekongesztánsok növelhetik a vércukorszintet. A hideg gyógyszerek néha tartalmaznak kevés cukrot vagy alkoholt, ezért olvassa el és tájékozódjon ezekről a gyógyszerekről, mielőtt bevenné őket. Az antihisztaminok (antiallergiák) azonban nem vezetnek a vércukorszint emelkedéséhez vagy csökkenéséhez. Vásárlás előtt mindig kérdezze meg gyógyszerészét a vény nélkül kapható gyógyszerek lehetséges hatásairól.
fogamzásgátlók
Egyes fogamzásgátlók tartalmazhatnak ösztrogént és befolyásolhatják a vércukorszintet. Az orális fogamzásgátlók azonban biztonságosak a cukorbetegek számára. Ne szedjen fogamzásgátlót nőgyógyászati konzultáció és a diabetológus előzetes beleegyezése nélkül.
Házimunka
A ház takarítása vagy a gyep kaszálása nemcsak a ház számára hasznos, de előnyökkel járhat a cukorbetegek számára is, mivel alacsonyabb vércukorszinthez vezet. Ne feledje, hogy a hetente elvégzett feladatok közül sok mérsékelt fizikai aktivitásnak számít, számos előnnyel jár az egészségére nézve.
Joghurt
A legtöbb joghurtfajta tartalmaz probiotikumnak nevezett egészséges baktériumokat. Még jobban segíthetik az emésztést, segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. De néhány cukrot vagy gyümölcsöt tartalmazó joghurt nagyszámú szénhidrátot is tartalmazhat, ezért a legjobb választás a sima joghurt, amelyben nincs extra cukor, gabona vagy gyümölcs.
Vegetáriánus étrend
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy néhány, 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált és vegetáriánus étrendet (zöldségalapot) alkalmazó ember jobban kontrollálja a vércukorszintet, és kevesebb inzulinra van szüksége. A kutatóknak azonban még sokat kell tanulmányozniuk, amíg határozottan nem állítják, hogy ez a diéta valóban hasznos a cukorbetegségben. Tehát az étrend bármilyen megváltoztatására csak a kezelőorvos beleegyezésével kerülhet sor.
Fahéj
A fahéj ízt ad, ha kávéba teszik, ráadásul még szénhidrátot és kalóriát sem tartalmaz. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez segíthet a szervezetnek az inzulin jobb felhasználásában, és csökkentheti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Azonban több tudományos kutatásra van szükség, hogy biztosan tudják, és kiegészítőkkel nagy dózisúak lehetnek mellékhatásai. Ezért jobb, ha beszélünk orvosával, mielőtt visszaélnénk a fahéjjal.
Somul
Éjszakai alvás közben a vércukorszint veszélyesen csökkenhet. Ezért ellenőriznie kell a vércukorszintjét lefekvés előtt és reggel ébredés előtt (lefekvés előtt ajánlott, hogy a vércukorszintje 140-150mg/dl körül legyen). Például egy uzsonna lefekvés előtt segíthet. Néhány embernél a vércukorszint emelkedhet reggel - közvetlenül reggeli előtt - a hormonális változások vagy az inzulin csökkenése miatt, ezt a növekedést "hajnali jelenségnek" nevezik. Fontos az időszakos tesztelés. Ideális megoldás egy állandó vércukorszint-érzékelő, amely figyelmeztethet, ha meredeken emelkedik vagy csökken.
Fizikai gyakorlatok
A fizikai aktivitás nagyszerű egészségügyi bónusz bárkinek. De a cukorbetegeknek a személyes szükségleteiknek és az erőfeszítések iránti toleranciának megfelelően kell alkalmazkodniuk. Például, ha elég keményen dolgozik, izzad, és amikor a pulzus megnő, a vércukorszint emelkedhet, majd hirtelen csökken. Az intenzív testmozgás következtében a szint legalább 24 órával ezután csökkenhet. Egy snack, mielőtt elkezdené, segíthet. Ellenőrizze a vércukorszintjét az edzés előtt, alatt és után, különösen, ha ez igényes.
alkohol
Az alkoholnak magas a szénhidrátmennyisége, ezért az elején emeli a vércukorszintet. Az alkohol csökkenti a vércukorszintet; néha drasztikusan is, ha nagy mennyiségben fogyasztják, néha a vércukorszintje 12 órán át csökkenhet ivás után. A legjobb, ha csak evés után inni, és ellenőrizni kell a vércukorszintet. Az orvosok napi egy pohárnál többet nem javasolnak egy nőnek és egy férfinak napi két poharat (a pohár 100 ml száraz vagy félszáraz fehér/vörös bort jelent).
Nagy meleg, meleg
Természetesen a kánikula árthat egy cukorbetegségben szenvedő embernek, aki sokkal jobban érzi magát a házban bekapcsolt légkondicionálóval. A hő miatt sokkal nehezebb szabályozni a vércukorszintet. Tehát nyáron, amikor meleg van, vigyáznia kell a megfelelő hidratáltságra és a vércukorszint gyakori vizsgálatára. Óvatos! A hő még a gyógyszereket és a mérőt is károsíthatja, ezért ne hagyja őket az autóban vagy a melegben.
Hormonális változások
A menopauza alatti hormonális változások nehezebbé tehetik a vércukorszint szabályozását. Beszéljen orvosával arról, mire kell figyelnie ez idő alatt.
Jó vagy rossz cukor?
Ha nagyon szeretsz édességet enni, akkor ne ijedj meg, mert ezeket nem szabad teljesen megszüntetni, hanem csak mértékkel kell fogyasztani. A cukor gyorsabban növeli a vércukorszintet, mint más szénhidrátok, de a cukorbetegség szakemberei szerint most a legfontosabb a nap során elfogyasztott összes szénhidrát mennyisége. Összegzésképpen elmondhatjuk, hogy mérsékelten fogyaszthat édességet, de figyeljen az édességek fogyasztásának napján elfogyasztott összes szénhidrát és kalória mennyiségére is.
Ez a cikk az alábbiak támogatásával készült:
A cikket Dr. Parliteanu Oana-Andreea írta
Az orvos cukorbetegsége, táplálkozási és anyagcserebetegségei
