A verseny előtti táplálkozás 10 parancsolata - a futók világa

Ismeri a verseny előtti evés 10 parancsolatát? Fedezze fel itt a buktatókat, amelyeket elkerülhet a célja előtt.

verseny

Kövesse táplálkozási szakembereink tanácsát az objektív verseny előtti héten, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyomor nem veszélyezteti-e a felkészülést.

Ne komplikáld túl

Bizonyos ételek mindenféle gyomor-bélrendszeri problémát okozhatnak, ezért kerülni kell a fűszeres, túl édes és túl zsíros ételeket.

Ne legyél túl mohó

Az edzés csökkenésével az izom-glikogén a szervezetben tárolódik. Ne növelje túlzottan a kalóriabevitelt.

Lassíts

Válasszon lassú cukrokat, például zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, fekete kenyér, bizonyos gyümölcsök (mangó, alma, körte stb.). A zöldségek feledése nélkül.

Maradj egészséges

Ragaszkodjon a jó zsírokhoz, például avokádóhoz, dióhoz, bizonyos halakhoz (lazac, tonhal, pisztráng, hering, szardínia, makréla) és bizonyos olajokhoz (repce).