A verseny pulzusa - melyik pulzusszám fut ›futási tippekkel - a nagy futóportál

Pulzusok gyakorisága a versenyeken: A fő kérdés az első versenyüket tervező futók számára: Milyen pulzusra van szükségem, vagy futnom kell, hogy teljes távot teljesíthessek? Melyik impulzus maraton, félmaraton vagy 10 km futás esetén?

Mérési hiba

verseny
Megfelelően megbízható mérés csak az első néhány kilométer után lehetséges, amikor a kardiovaszkuláris rendszer kiegyenlítődik és a kezdeti idegesség alábbhagy.

Versenyed utolsó negyedévében ismét óvatosnak kell lenned a pulzusértékeiddel: a növekvő folyadékveszteség (még akkor is, ha a futás közben iszol) ugyanolyan szembetűnő, mint a növekvő testhőmérséklet. Mindkettő hagyja, hogy a pulzus magasabbra emelkedjen, és befolyásolja a követelményeket.

Vigyázni kell a következő értékekkel: Csak azokra a futókra vonatkoznak, akik megfelelően felkészültek a megfelelő távra. Az impulzusértékeket külső hatások is befolyásolják (például magas hőmérséklet, kávé, helyreállítási állapot stb.), És ezek nincsenek kőbe vésve. Be kell foglalnia saját értékelését és testtudatát.

Pulzusszám a különböző versenytávokon

A verseny hossza hozzávetőleges pulzusszám
5 km futás kb. 93 - 97% MHF *
10 km futás kb. 90 - 95% MHF *
Félmaraton (21,1 km) kb. 87 - 90% MHF *
Maraton (42.195 km) kb. 85 - 88% MHF *

* MHR = maximális pulzus. A maximális pulzusszámmal és ezzel a gyakorlati eszközzel kiszámíthatja a különböző versenyek hozzávetőleges pulzusértékeit. »Versenyek pulzusszámológépe

Ossza meg optimálisan a versenyt a kilométeres időkkel

tippekkel

Polar Unite pulzusmérő látható a sportscheck.com oldalon

Ha már egy kicsit tapasztaltabb vagy, akkor megoszthatsz egy versenyt a jelenleg futó kilométeres időkkel (pl. 4:30 perc/km).

Egy másik eszközzel kiszámíthatja a verseny időtartamát. Kinyomtathatja az asztalt karkötőként vagy jegyzetként. „Részidős kalkulátor

Annak érdekében, hogy reális célidőt adjon meg a felosztási idő kalkulátorához, a versenyelőrejelző kalkulátor segíthet. A tesztfutás távolságával és idejével kiszámíthatja a lehetséges célidőt. »Futásidejű előrejelző kalkulátor

A futási tippek rugalmas edzésterveiben megjelenítheti pulzusszámát ütem (perc/km) és sebesség (km/h) szerint. »A flex képzési tervek áttekintéséhez