A vibrációs edzés mint új wellness trend
A vibrációs tréning egy innovatív képzési módszer, amely egyre nagyobb érdeklődést vált ki. A vibrációs lemezek vibrálják a testet, és állítólag segítenek a fogyásban. Mi ez az ígéretekkel?
A vibrációs edzés egyre divatosabbá válik az erőnléti edzés új formájaként a fitneszközpontokban és otthon. Ezzel a képzési módszerrel az edző személy egy rezgőlemezen áll, amely 5 és 60 Hz közötti frekvenciatartományban rezeg. A vibrációs edzéseket más területeken is kínálják, például a versenysportban, a rehabilitációban, az orvostudományban és a megelőzésben, és az izmok teljesítményének növelésére, valamint a koordináció és az egyensúly javítására használják.
Izomstimuláció
Rezgő emelvényen állva a lábakon keresztül az egész testbe rezgések kerülnek. A felhasználók elvárják, hogy az ilyen típusú izomstimuláció számos hatással legyen az emberi test különböző rendszereire. Ezek egy részét tanulmányok bizonyították, míg másokat számos tanulmány eredményezett, ellentmondásos eredménnyel az egészségügyi előnyökről.
A rezgőlapok, az eszköz változatától függően, vannak függőlegesen rezgő és oldalsó váltakozó rendszerek, különböző frekvenciatartományokkal, rezgések keletkeznek. Ezek az izmokra hatnak, és eszméletlen izomreflexeket, úgynevezett ínfeszítő reflexeket váltanak ki. Az izmok villámgyorsan összehúzódnak, majd újra fellazulnak. Ez fokozza a vérkeringést és aktiválja a nyirokereket. A rehabilitáció során a rázókat gyakran használják sportsérülések után az izmok újjáépítésére. Az edzésnek a teljes ínkészülék nyújtási fázisain keresztül növelnie kell a mobilitást is.
A haladó felhasználók nemcsak a vibrációs eszközön állnak, hanem dinamikusan végeznek guggolást, fekvőtámaszt vagy tricepsz-hosszabbítást is. Körülbelül 30-60 másodperces egységek, egyperces szünettel ideálisak. Az edzés nem lehet hosszabb 20 percnél, különben fennáll a fájó izmok veszélye. A gyakorlatok során ügyelni kell arra, hogy a fej ne rezegjen. Fontos az edzés különböző frekvenciatartományokkal és időtartamokkal történő variálása is.
Eddig nincs tudományos bizonyíték
Nincs tudományos bizonyíték arra a gyakran leírt feltételezésre, amely szerint a vibrációs edzés jelentősen megolvasztja a zsírlerakódásokat. Támogató edzőelemként az értelmes étrend és a szív- és érrendszeri állóképességi edzés mellett általában természetesen alkalmazható.
Ellenjavallatok esetén nem ajánlott
Néhány ellenjavallat esetén a rezgéses tréning nem ajánlott. Ide tartoznak a terhesség, az akut gyulladások és a friss sebészeti sebek, a pacemakerek, az epilepszia, a csípő- és térdimplantátumok, valamint a szív- és érrendszeri betegségek. Kétség esetén mindig orvoshoz kell fordulni.