A VidaVida étrendhez megfelelő adagméretek
A videó megtekintéséhez aktiválja a JavaScript-et, és tartsa naprakészen a böngészőt. támogatja a HTML5 videót
- Főoldal>
- Testsúlycsökkentő tippek> Diétás adagméretek>
- A megfelelő adagméret az étrendhez
Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, mint amennyit elfogyaszt. Figyelmet kell fordítani az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. De mit szabad enni és mennyit? Az étkezési piramis használatával videónk megmutatja, hogyan néz ki a helyes adagméret a különböző ételcsoportok számára naponta ...
Az ételpiramis legfontosabb információi egy pillanat alatt:
Italok - az alap
Víz és más alacsony kalóriatartalmú italok alkotják az ételpiramis alapját: legalábbis 6 pohár, tehát napi 1,5 liternek kell lennie.
Gyümölcsök és zöldségek - napi 5
Alakítsa ki a piramis következő szintjét gyümölcs és zöldség: Van ez az egyszerű ökölszabály: minden nap 2 adag gyümölcs és 3 adag zöldség. Egy adag gyümölcs maréknyi. A zöldségeket 3-szor 2 marékkal kell enni.
Gabona és köret - a töltőanyagok
Gabonatermékek mint a kenyér, rizs, tészta, Krumpli de olyan álszemcsék is, mint a Qunioa stb., megtalálják a helyüket ezen a piramis szinten: Itt megengedett 4 adag naponta fogyasztandó. Egy adag például 1 szelet kenyér, 2 szelet pirítós, 2 szelet ropogós kenyér, 1 tekercs, 3 evőkanál gabonapehely vagy müzli, vagy 1 marék burgonya, tészta vagy rizs. VidaVida tipp: Mindig előnyben részesítse a teljes kiőrlésű változatot annak érdekében, hogy elegendő rostot és „jó” szénhidrátot fogyasszon.
Tejtermékek és állati élelmiszerek - a fit-készítők
Tejtermékek, hús, hal és tojás otthon vannak ezen a piramis szinten: a tejtermékeknek kell Naponta 3-szor el kell fogyasztani. Egy adag 1 pohár tejnek, 1 szelet sajtnak, 150 g joghurtnak vagy kvarknak vagy 2 evőkanál krémsajtnak felel meg. A hús adagmérete akkora, mint a saját tenyere ujjak nélkül. 1 adag kolbász 2 szeletnek felel meg.
Állati és növényi zsírok - a nélkülözhetetlenek
Közeledünk az étkezési piramis tetejéhez. zsírok és olajok óvatosan kell alkalmazni. Ide tartoznak: vaj, margarin, étolaj, sütőzsír, tejszín, majonéz, de diófélék és olajos magvak is. Naponta kell 2 evőkanál lenni. Inkább növényi zsírokat.
Édességek és rágcsálnivalók - a boldogságteremtők
Az étkezési piramis teteje és így a napi étrend legkisebb része lehet a "tolerált ételek"Hogyan alkotják az édességek, pudingok, rágcsálnivalók, alkoholos italok stb.: 1 adag napközben lehet. Az adag mérete itt egy kis csokoládé, egy marék chips, 2-3 keksz vagy egy pohár bor.
Ezen ajánlások alapján a VidaVida kiegyensúlyozott étrend-tervet készít Önnek, amellyel élvezheti a fogyást. Most végezze el az ingyenes étrend elemzését!