A világ 7 legegészségesebb gyümölcse - Xundheit
A világ 7 legegészségesebb gyümölcse
A gyümölcsök egészségesek, és fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el bennünket. Amit minél gyakrabban kellene ennünk?
1. Grapefruit
A grapefruit az egyik legegészségesebb citrusfélék. Nemcsak vitaminok és ásványi anyagok jó forrása, hanem arról is ismert, hogy képes elősegíteni a fogyást és csökkenteni az inzulinrezisztenciát.
Például egy 91 emberrel végzett vizsgálatban azok, akik étkezés előtt megettek egy fél friss grapefruitot, 1,3 kg-kal többet fogytak, mint azok, akik nem ettek. Ugyanebben a vizsgálatban a grapefruit csoportban jelentősen csökkent az inzulinszint és csökkent az inzulinrezisztencia.
A grapefruit fogyasztása szintén bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a veseköveket.
2. Ananász
Az ananász táplálkozási szupersztár a trópusi gyümölcsök között. Egy adag (100 g) ananász biztosítja a C-vitamin napi referencia-bevitelének (RDI) körülbelül 100% -át, a mangán RDI-jének körülbelül 46% -át.
Az ananászok tartalmaznak bromelaint is, amely enzimek keveréke gyulladáscsökkentő tulajdonságukról és fehérje-feldolgozási képességükről ismert.
A kémcsőben és állatkísérletek szerint a bromelain segíthet megvédeni a rákot és a tumor növekedését.
3. Avokádó
Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől. A legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, míg az avokádó kevés, és többnyire egészséges zsírokból áll.
Az avokádóban található zsír többsége olajsav, egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkent gyulladáshoz és jobb szívegészséghez kapcsolódik.
Az egészséges zsírok mellett az avokádó káliumot, rostot és magnéziumot is tartalmaz.
Egy teljes avokádó biztosítja a kálium RDI 28 százalékát. A megfelelő káliumbevitel a csökkent vérnyomással és a stroke kockázatának csökkenésével jár.
4. Áfonya
Az áfonya szintén jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Lenyűgöző táplálkozási profiljuk van, és különösen gazdag rostokban, C-vitaminban, K-vitaminban és mangánban.
Az áfonya is rendkívül gazdag antioxidánsokban. Valójában úgy gondolják, hogy a legmagasabb antioxidáns-tartalommal rendelkeznek a leggyakrabban fogyasztott gyümölcsökben.
Az áfonyában található antioxidánsok csökkenthetik a krónikus állapotok, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatát.
Az áfonya az immunrendszerre gyakorolt erőteljes hatásáról is ismert. Egy tanulmány megállapította, hogy az áfonya rendszeres fogyasztása növelheti a természetes gyilkos sejtek számát a szervezetben. Ezek segítenek megvédeni az oxidatív stressztől és a vírusfertőzésektől.
Ezenkívül az áfonyában található antioxidánsok védő hatással lehetnek az agyadra. Például az áfonya fogyasztása javítja az idősebb felnőttek memóriáját.
5. Alma
Az alma a legnépszerűbb gyümölcsök közé tartozik, és hihetetlenül tápláló is. Magas rosttartalommal, C-vitaminnal, káliummal és K-vitaminnal rendelkeznek. Néhány B-vitamint is tartalmaznak.
Tanulmányok azt sugallják, hogy az almában található antioxidánsok elősegíthetik a szív egészségét és csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát.
Az almák antioxidáns aktivitása a megnövekedett csontsűrűséggel is összefüggésben áll az állat- és kémcső-vizsgálatokban (24).
Az alma másik figyelemre méltó egészségügyi előnye a pektintartalma. A pektin egy prebiotikus rost, amely táplálja a belében található jó baktériumokat, és javítja az emésztést és az anyagcsere-egészséget.
6. Gránátalma
A gránátalma is az egyik legegészségesebb gyümölcs, amelyet fogyaszthat. Nemcsak tápanyag-dúsak, hanem erőteljes növényi anyagokat is tartalmaznak, amelyek felelősek az egészségre gyakorolt legtöbb előnyükért.
A gránátalma antioxidáns tartalma háromszor magasabb, mint a zöld tea és a vörösboré.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gránátalmának gyulladáscsökkentő hatása van, és csökkentheti a rák kockázatát.
7. Mangó
A mangó kiváló C-vitamin-forrás. Oldható rostokat is tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnyt kínálhatnak.
Ezenkívül a mangók erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a betegség kockázatát.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a mangóban található növényi vegyületek védenek a cukorbetegség ellen.