Harcművészetek és tippek az egészséges táplálkozáshoz

Harcművészetek és tippek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez

Mindenki, aki Küzdősportok hosszú távú képzési programot működtet vagy általában végez, mindig figyeljen az étrendjére, az edzéshatékonyság optimalizálása, valamint teste fitt és produktív fenntartása érdekében.

Sok évvel ezelőtt a sporttudósok és a táplálkozási szakemberek közös projektet folytattak az atlétikai teljesítmény és az étrend viszonyának kutatására. Meglepetésre rájöttek, hogy nagyon fontos, hogy a versenyző sportolók vagy az ambiciózus amatőr sportolók figyeljenek az étrendjükre. A tanulmány megállapításai szerint például az étel mennyisége és fajtája, valamint az étel bevitele erősen befolyásolhatja a teljesítményt. Ezenkívül arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő étrend támogatja az atlétát az edzés során, és megkímélheti betegségtől vagy sérüléstől.

A következő cikk megválaszolja a harcművészetek egészséges táplálkozásával kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.

Mit érhet el a kiegyensúlyozott étrend?

1. Az egészség megőrzése és a betegségek elleni védelem
2. Erősítse és javítsa a testalkatát
3. Növelje a teljesítményt és stimulálja a regenerációt

Milyen gyakran kell enniük a harcművészeknek az edzés szakaszában?

Az energia- és táplálkozási szükségletek kielégítése és a test teljesítményének fenntartása érdekében a harci sportolóknak 2-3 óránként kell enniük. Annak megállapításához, hogy hány kisebb ételt kell enni, csak annyit kell tennie, hogy el kell osztania az ébren töltött időt 3-mal. Az energiaellátás elosztása sok étkezés során pozitívan hat a májra és az izmokra.

Mit szabad enni edzés előtt?

Edzés előtt nem szabad nagy ételt enni körülbelül 3 órával előre. Szénsavas snacket lehet/kell fogyasztani az edzés előtt körülbelül egy órával a hipoglikémia megelőzése és a teljesítmény csökkenése nélkül.

Mit kell enni?

Az étkezési terv összeállításakor fontos figyelni a szénhidrátok, zsírok és fehérjék kiegyensúlyozott kölcsönhatására. A sport- és táplálkozástudományi szakemberek különféle vizsgálatok alapján a következő napi követelményeket határozták meg az erős sportolók számára, ami garantálja az optimális edzést: 55% szénhidrát, 15% fehérje és 30% zsír.

Íme egy rövid lista azokról az élelmiszerekről, amelyek a szükséges összetevőket tartalmazzák:

Szénhidrátok: Gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, burgonya, rizs és tészta
egészséges zsírok: Diófélék, lazac, makréla, szardínia, napraforgóolaj
Fehérjék: Tej, szója, hús, hal, tojás, hüvelyesek

Ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott és egészséges A diéta harcművészeknek szól a vízellátás. A sportolóknak sok folyadékra van szükségük, mert a testmozgás során a folyadékveszteség nagyon magas.

Harcművész sokat kell inni edzés előtt 2-3 órával a folyadékok tárolása érdekében, és edzés után elegendőt inni. Az edzés során az lenne a legjobb, ha 30 percenként körülbelül 200 ml folyadékot inna.

A limonádék, az energiaitalok és a hígítatlan gyümölcslevek nem alkalmasak edzésre, mivel ezek magas cukortartalmúak és tovább növelik a szomjúságérzetet.

---