A világ legtöbbet díjazott étrendje - Dash-diéta - Cristi Cristea

Ha úgy dönt, hogy diétát kezd, gondolkodik a fogyáson, de azt is gondolja, hogy egészséges-e, mit csinál? Milyen hatással van ez az étrend az egészségre? A Dash Diet változata lehet, ha érdekli a fogyás, de az egészség is, ez egy olyan étrend, amelyet az elmúlt 7 évben az US News & World Report adott ki, és amellett, hogy segít a fogyásban, bizonyos előnyökkel jár mint például a vérnyomás csökkentése, a rossz LDL-koleszterinszint csökkentése és a cukorbetegség megelőzése.

étrendje

Az étrendet akkor tervezték, hogy a kutatók megállapították, hogy a magas vérnyomás sokkal ritkábban fordul elő azoknál az embereknél, akik vegánként/nyers vegánként sok növényt fogyasztanak napi étrendjükben, mint azoknál, akik húst ettek.

Így a Dash étrend teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és nyers magokat, alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat és sovány húst, valamint olyan ételeket tartalmaz, amelyeket kevés vagy egyáltalán nem fogyasztható cukor, cukor, hidrogénezett zsírok és hús. Piros. A vörös húsra vonatkozó zárójel, a természetesen fűvel termesztett vörös marhahús nem illik ide, összetétele eltér az intenzíven nevelt marhahústól, gazdag omega-3-ban és nagyon gazdag tápanyagokban.

Ez egy olyan étrend, amelynek nincsenek mellékhatásai, kipróbálhatja, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint ezzel a diétával lefogy (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20101007, https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/20178625, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773016,) azonban azoknak, akik lefogytak, kalóriahiányuk volt, ezért érdemes szem előtt tartani adagméret.

Egy nap menüje így nézhet ki:

Reggeli: 2 közepesen főtt tojás, füstölt lazac, olajbogyó, piros paprika, zöldpaprika, egy teáskanál tökmag, 2 szelet wassa kenyér

Ebéd: sült márna, brokkolipüré

Uzsonna: néhány román dió, 2 kocka 80% -os kakaós étcsokoládé

Vacsora: lencse krémleves, egy teáskanál őrölt lenmag, frissen apróra vágott petrezselyem