A villámdiéta és a jo-jo hatás DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Csak fogyjon néhány kilót - sokan ezt gondolják, amikor szemmel tartják a súlyukat. A fényes magazinok gyakran csodás étrendeket ígérnek, vagy a csillagok fortélyait hirdetik. A hirdetések diétás formákat kínálnak, amelyekkel a font rövid idő alatt eltűnik. A fogyás nagy üzlet lett. A szupermarketben most már teljes termékcsalád áll rendelkezésre azok számára, akik fogyni szeretnének, és számos könnyű változat a kalóriaszámlálók számára.
A jo-jo effektus
Ha fenntarthatóan szeretné csökkenteni a súlyát, akkor mindenekelőtt egy dologra van szüksége: türelem! Az ilyen gyakran megígért rövidítés nem létezik. Sokan, akik rövid időn belül erőltetni akarják a fogyást, rövid távú sikert tapasztalnak, de hamarosan elkapják a „jo-jo effektust”.
Ez egy erős villámdiéta eredménye. Az első kilók víz formájában fogynak. Ezenkívül a test regisztrálja az alultápláltságot és beállítja önmagát. Sürgősségi programba megy, az úgynevezett éhezési anyagcserébe. Ily módon csökkenti az alapanyagcserét és a bevitt kalóriákat gazdaságosabban "metabolizálják", hogy túlélje az általa regisztrált alulkínálatot.
A diéta befejezése után a jól ismert étkezési szokások általában folytatódnak. Az alacsony anyagcsere-sebesség azonban azt jelenti, hogy kevesebb kalória éget el - a kilók visszatérnek. Legtöbbször ez a jo-jo hatás nemcsak a kezdeti szintre való visszaesést, hanem ezen felüli további súlygyarapodást is jelent.
Kerülje a jo-jo effektust
Ennek a hatásnak az elkerülése nem összetett, de az elején említett türelmet igényli. Az étrend hosszú távú megváltoztatására van szükség. A kiegyensúlyozott étrend, a kalória és a testmozgás megfelelő csökkentésével biztonságos úton halad.
A fent említett éhezési anyagcsere elkerülése érdekében nem szabad napi 500 kcal-nál többet csökkenteni.
Ezzel a módszerrel fél kilogramm zsírt fogyhat el egy hét alatt. Ez azt jelenti, hogy tartósan 2 kg-mal csökkentheti súlyát egy hónap alatt. A többi egyszerű matematika: hat hónapon belül több mint 10 kg-ot fogyhat le.
Bármennyire is szeretnénk a könnyebb utat, a fogyáshoz nincs varázslatos golyó - elkötelezettségre van szükség!