A villámdiéták maradandó siker nélkül maradnak
Jelenlegi
További finom recepteket itt talál.
Ismeri már a szakácskönyvünket és a receptkártyáinkat?
A villámdiéták maradandó siker nélkül maradnak
A bikini figurák étrendi ígéreteinek főszezonja van
(dge) Időszakos éhezés, méregtelenítő diéták, Paleo diéta vagy a HCG diéta a trenddéták közé tartoznak ezen a nyáron. Az inzulin ételek kombinálása vagy a lúgos böjt szintén nagyon népszerű a fogyni vágyók körében. De: "Az ilyen rövid távú diéták nem működnek hosszú távon, és veszélyeztetik a kiegyensúlyozott tápanyagellátást" - mondja Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság sajtóreferense. V. (DGE). "Gyorsan fogyjon le sokat, és érje el a kiindulási súlyt, vagy még inkább ugyanolyan gyorsan - ez jellemzi ezeket a diétákat, és az úgynevezett jo-jo hatáshoz vezethet" - mondja Gahl.
Ehelyett a DGE hosszú távú fogyást javasol az étrend, a viselkedés megváltoztatása és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja alapján. Az egészséges étrend és a napi körülbelül 30–60 perc testmozgás összetartozik és segítenek a testsúly szabályozásában. Az ételválasztás során az energia sűrűsége hasznos tulajdonság: a nagy energiasűrűségű ételek adagonként több energiát (kalóriát) tartalmaznak, mint az alacsony energiasűrűségűek. Az alacsony és közepes energiasűrűségű (100 g-ig 225 kcal-ig terjedő) ételnek kell a napi étrend alapjának lennie. Ide tartoznak a természetes növényi alapú ételek, különösen a zöldségek és gyümölcsök. Az alacsonyabb energiasűrűség lehetővé teszi a töltésmennyiség enni viszonylag alacsony energiafogyasztással. Két alma (250 g), hat sárgarépa (450 g) vagy 300 g alacsony zsírtartalmú joghurt annyi kalóriát tartalmaz, mint egy fél kifli (30 g), mégpedig 150 kcal.
háttér-információ
Csak azok fogyhatnak, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a szervezet fogyaszt. A testtömeg fenntartása érdekében az energiaellátásnak és az energiafogyasztásnak egyensúlyban kell lennie. Sok étrendben az energiafelvétel kevesebb, mint 1000 kcal naponta. Ez a kalóriatartalmú étrend oda vezet, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogy. A nagy fogyás azonban nagyrészt a vízvesztésen és az izomfehérje lebontásán alapul. A zsírszövet kívánt csökkenése korlátozott.
A Böjt időszak, mint például az „5: 2 böjt”, a hét egy vagy több napján böjtöl. A böjti napokon általában csak italokat, például teát vagy vizet szolgálnak fel. Hogy a diéta és az energiaellátás hogyan kell kinéznie a hátralévő napokban, rajtad múlik. A DGE nem tartja ezt a módszert hasznosnak a súly hosszú távú szabályozásában. Ez nem eredményezi az egészséges étrend megváltozását.
Méregtelenítő diéták mint a méregtelenítés most mind düh. A feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a fehér liszt, a glutén vagy az élesztő elkerülésével a súlyt csökkenteni kell. Ugyanakkor a szervezet lebontja a káros anyagokat, például alkoholt, gyógyszereket és környezeti toxinokat. Teák vagy masszázsok kísérik ezt az étrendet. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy az ilyen intézkedések elősegítik a toxinok eltávolítását.
A kőkori táplálkozás elmélete, Paleo diéta, feltételezi, hogy az emberi szervezet genetikailag alkalmazkodott a paleolitikum, a paleolit táplálékkörnyezetéhez. Itt elsősorban a sok vadon élő növényt és vadhúst tartalmazó étrendet értjük. Az a feltételezés, hogy csak a gének alakítják az étkezési magatartást, túl egyoldalú. Számos tényező, például bizonyos viselkedési minták elsajátítása, a társadalmi környezet alakítása és fiziológiai mechanizmusok befolyásolják étrendünket. Ezenkívül az étrend a kőkorszakban nagyon változatos volt, így nem lehet „a” kőkori étrendről beszélni.
Célja Diétákat ötvöző inzulin étel a fogyás a lehető legkevesebb inzulin felszabadulás révén. Általában naponta három ételt fogyasztanak, amelyek szénhidrátokat vagy fehérjéket tartalmaznak. Este alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak az inzulin éjszakai szekréciójának csökkentése érdekében. Táplálkozási szempontból nincs szükség külön szénhidrátokra és fehérjékre, mivel a szervezet mindkettőt egyszerre emésztheti meg. Nincs is bizonyíték arra, hogy az alacsony éjszakai inzulin felszabadulás tartósan elősegítené a fogyást.
A Alapböjt csak olyan ételeket szabad fogyasztani, amelyeket alapvetőnek tekintenek. A fontos ételeket, például a gabonaféléket és a tejtermékeket túl kicsi mennyiségben ajánlják, mivel ezeket „savasnak” tekintik. A diéta okozta túlsavasodástól azonban egészséges egyéneknél nem kell tartani. Testünk különböző pufferrendszerei szabályozzák a vér sav-bázis koncentrációját és állandó értéken tartják. Felesleges további "bázist elősegítő" étrend-kiegészítőket szedni.
Az emberi koriongonatropin (HCG) a terhesség alatt termelődő hormon. A HCG diéta napi 500 kcal-nál kevesebb étrendből és cseppek, pasztillák vagy tabletták formájában bevitt HCG-ből áll. A HCG állítólag lebontja a hasi zsírt. Nincs azonban tudományos bizonyíték. Ezenkívül az ilyen étrend negatívan befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt. Az elégtelen energia- és tápanyagbevitel olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint fáradtság, gyengeség, teljesítményvesztés és keringési rendellenességek.
szolgáltatás
0 karakter (szóközökkel)
A sajtóközlemények és képek újranyomtatása ingyenes, a DGE-re való hivatkozás szükséges.
Kért példányminta