A VITAMINOK SZEREPE A SZEM EGÉSZSÉGES TARTÁSÁBAN
Látásunkat befolyásolják a vitaminok. Ha elegendő mennyiségű vitamint biztosítunk a szervezet számára, akkor a szemek jó állapotban vannak, és nem csak jobban látunk, hanem védve vagyunk a súlyos betegségektől is. A látáshoz szükséges vitaminok az A, C, E és Z csoportba tartoznak. Nem szabad hiányozniuk a szemükkel törődő emberek étrendjéből. A vitaminok mellett a menünek tartalmaznia kell luteint, cinket, rézet, szelént, zeaxantint, omega 3-at és 6-ot tartalmazó ételeket. Nézze meg, mit kell enni a jó kilátás érdekében.
Sokan diétát állítottunk be a fogyásért, az alak simaságának javításáért vagy a gyönyörű bőr, haj vagy körmök öröméért. Érdemes azonban tudni amit eszünk, befolyásolja látásunkat. Minőségét befolyásolja, hogy a szervezetnek megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítunk szem ápolás. Az orvosok jelzik, hogy a megfelelően megválasztott étrend lelassítja a myopia hiányának súlyosbodását, csökkenti a szürkehályog, a glaukóma, a makula degeneráció és a száraz szem szindróma kockázatát.
A vitaminok szerepe az egészséges szem fenntartásában
A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyeket a szervezet nem tud előállítani. Ez azt jelenti, hogy táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell ellátnunk őt. Az orvosok rámutatnak arra a vitaminok szerepe az egészséges szem fenntartásában nagyon nagy. A-, C-, D- és B-vitamin hiány esetén előfordulhat szabálytalanságok a szem működésében, például látássérülés, homályos kép, sötét foltok a szem előtt.
Vitamin az egészséges látáshoz: A-vitamin.
Az egyik legfontosabb vitaminok a látáshoz az A. vitamin. Feladata többek között vizuális ingerek fogadása a szem retinájában. Ha hiányos, akkor alkonyati vakság léphet fel, vagyis képtelenség a sötétben látni. Az A-vitamin-hiány egyéb következményei a látásra: a szem hámjának keratózisa, a kötőhártya és a szaruhártya szárazsága és a szaruhártya nekrózisa.
Az A-vitamin szintén fontos a szembetegségek megelőzése. A makula betegségek megelőzésére szolgál, a szemet hidratáló speciális nyálka termelésének stimulálásával. Az A-vitamin található: tran, máj, édesburgonya, sárgarépa, fehérrépa, spenót, tök, sárgabarack, mangó, sóska, sárga csirke tojás, cikória és papaya.
Vitamin az egészséges látáshoz: B-vitamin
Annak biztosítására, hogy a egészséges kilátás, az étlapnak gazdagoknak kell lennie termékekben, amelyek B1, B2, B3 és B12 vitamint tartalmaznak. Ezek a vitaminok szabályozzák a látóidegek aktivitását és növelik a szem ellenállását a betegség okozta változásokkal szemben. Feladatuk továbbá az erős fényre való túlérzékenység enyhítése, a szem vérellátásának javítása, valamint a szárazság és a viszketés megelőzése. A B csoportba tartozó vitaminok megtalálhatók hüvelyesekben, szemekben, húsban, tejben és termékeiben, élesztőben, fehérrépában, káposztában, sárgarépában, szójababban, gombában és burgonyában.
Vitamin az egészséges látáshoz: C-vitamin
A C-vitamin hozzájárul látásjavulás. Hatása megakadályozza a szürkehályog kialakulását, szabályozza a könnyfolyadék képződését és segíti a szervezet tápanyag felszívódását. A C-vitamin a kollagén fotoszintéziséhez is szükséges, és megteremti a szem erek stabilitását. Hiányosságai kötőhártya-vérzéshez vezethetnek. Aki étrendjében meg akarja újítani a C-vitamin tartalékát, használhatja: acerolát, vadrózsa, homoktövis, fekete ribizli, petrezselyem, pirospaprika, torma, kelbimbó, eper, kivi.
Vitamin az egészséges látáshoz: D-vitamin
A D-vitamin hiánya növeli a glaukóma, a kötőhártya-gyulladás, a száraz szem szindróma, a myopia és a makula degeneráció kockázatát. D-vitamin jó intraokuláris nyomást biztosít a látásszabályozáshoz is. Nagy lerakódásai találhatók: lazac, tonhal, tőkehal, hering, makréla szardínia, angolna, kaviár, máj, sajt, tej és termékei.
Vitamin az egészséges látáshoz: E-vitamin
Diéta a jó látásért Gazdagnak kell lennie olyan termékekben, mint a mandula, napraforgómag, mogyoró, mogyoró, napraforgóolaj, szójaolaj, kukorica- és sáfrányolaj, répa, paradicsom, szárított barack és spenót. Értékes E-vitaminnal látják el a testet. Erős antioxidáns és segíti a látás szempontjából fontos A-vitamin felszívódását. Ezenkívül az E-vitamin hidratálja a szemet és lassítja a makula degeneráció kialakulását.
Ásványi anyagok az étrendben az egészséges kilátás érdekében
Nem csak vitaminok, hanem ásványi anyagok is befolyásolja a szem megfelelő működését. A szelén, a cink, a mangán és a réz fontos a szem számára. Ezek az elemek antioxidáns aktivitással bírnak, fenntartják a kollagén kötéseket, biztosítják a szem erek stabilitását. Ezenkívül az ásványi anyagok sötétedés után kondicionálják a szürke árnyalatait és a jó kilátást. A fent említett elemek természetes formában, azaz táplálék útján jutnak el a testhez a legjobban.
A látásjavító étrendben lehetnek olyan vegyületek, mint a lutein, a zeaxanthin, az omega 3 és az omega 6. Ezek a vegyületek bizonyos mértékig megakadályozhatják a száraz szem szindróma, szürkehályog, glaukóma előfordulását, és minimalizálhatják a lencsék viselésénél jelentkező kellemetlenségeket is. A megfelelően kiegyensúlyozott étrend elnyomja a szem öregedését.