A víz kihívása Következtetésem az 1. után
A vízi kihívásom 7. napja. Olyan szépen gondoltam ki. 3 × 1 liter, mindegyik 3 óra alatt elosztva. Tehát a munkaidőmön belül elértem volna a napi célomat.
De ez már akkor kezdett kudarcot vallani, amikor a múlt héten két napig az erdőben voltam a gyerekekkel. Napi 6-7 WC-látogatással a kockázat túl nagy volt számomra. Napi 2 liter alatt maradt. Különösen részeg este. Ugyanez a hétvégén. Ha 11 óráig alszol, akkor természetesen nem tudsz meginni 0,6 liter vizet. Több maradt hátra ....
Az egyéni ivási mennyiség
És ez vezet el a problémához. Az egyéni napi ivásmennyiség a testsúlyon (és később természetesen a sporttevékenységeken és a hőmérsékleten) alapul. Legalább 30-40 ml testtömeg-kilogrammonként. Meg kell azonban jegyezni, hogy a test 1/4 óra alatt csak körülbelül 200 ml vizet képes felszívni, minden más átfolyik és a vesén keresztül ürül. Tehát nincs értelme elhalasztani az egész napos ivást, majd egyszerre önteni fél litert. Ennyit az elméletről.
Mi történik?
Az elmúlt napokban már tettem néhány megfigyelést magamról. 1. szám: Könnyűnek tartom a vizet inni. Mert egyébként is szoktam csapvizet inni. 2. szám: Miután a veséket átöblítették, csak átmegy. Tehát tényleg ne igyál túl gyorsan. Különben csak ülök a WC-n. Amivel a 3. számra jutok: Valóban szükségem van 3 literre? Azt tapasztalom, hogy napközben egyre többet kell mennem a fürdőszobába. Néha rövid ideig ivás után. És akkor is, ha figyelek a 200ml/15 perc szabályra. Ez azt jelenti, hogy a testem már elegendő vizet felszívott, és most csak üríti? Ha igen, akkor úgy tűnik, hogy beérek 2 literrel.
Ami hatalmas előrelépés lenne. Munkahelyünkön apró, legfeljebb 150 ml-es poharak vannak. Persze, kisgyermekek kezébe tervezték. Ez azonban azt is jelenti, hogy naponta maximum 3-4 ilyen pohár vizet fogyasztok, plusz 2-3 csésze kávét, amit nem számolok. Este még egy 200 ml-es pohár (szóda ...). Ha leveszi a kávét (és a szódát ...), akkor jóindulatúan becsülöm - alig 1 liter alatt.
Közbenső következtetés
De visszatérve a kihívásra. Tehát egy hétig minden nap 3 litert (szinte) ittam, de legalább 2,5-t. Ha nem sikerül, akkor a logisztika miatt. Még mindig meg kell találnom a ritmusomat, ami remélhetőleg könnyebb lesz számomra ettől a héttől, amikor visszatérek a napi rutinhoz.
Megpróbáltam visszaszerezni a múlt heti beállítást. Nincs közvetlen napfény, ugyanaz a sarok van a szobában. Oké, megfésültem a hajam. Egyébként ugyanolyan feldolgozatlan, mint a 2. napon.
Észreveszek már valamit? Megéri? Igen! Az már egyértelmű, hogy valójában jó nekem. Az elmúlt héten némi időjárási változás történt itt, de csak egyszer éreztem enyhe fejfájást, amely rövid idő után eltűnt. Általában egyre érzékenyebben reagálok a légnyomás változásaira az elmúlt években. Aztán megint mindenféle betegség körbejár itt. A torokfájástól a kifejezett emésztőrendszeri vírusig. Mindketten elhaladtak mellettem. De természetesen véletlen is lehet. A vizeletem sokkal kevésbé koncentrált. Nem dohányzóasztal téma, de ez is fontos szempont. Előző életemben az urológián dolgoztam. Tehát tudom, hogy van ez kevés ivás és a vesék mellett. És nem utolsó sorban: kevesebbet eszem. Nehéz elhinni, de ez így van. Édes fogam van, és kevesebb vágyam van közöttük. És általában egyél kevesebbet is. Ha ez folytatódik, jól leszek.
Hogy megy ez tovább?
Tehát a héten a következő terveim vannak: tarts ki. További 3 liter. Legalább ebben a 4 hétben egyfajta gyógymódnak tekintem, amely "mindent jól leöblít". Akkor talán a személyes célomra redukálom. Ha szükséges, teszek egy poharat az üveg mellé. Egyrészt nem bosszantom a környezetemet azzal, hogy folyamatosan szívom a dolgot, másrészt egy ilyen pohár egyszerűen gyorsabban bukik le, mintha fáradságosan szívná be az üveget. Ezen kívül ezen a héten ízesített vízzel és teával fogok kísérletezni. A csapvíz nekem elég jól működik, de egy kis változatosság soha nem baj 😉
Tehát a következő frissítés egy hét múlva lesz. Nem tudom megígérni, hogy hétfő lesz-e, mivel vasárnap vásáron leszek, és valószínűleg hétfőn alszom be. De jön. Igért.
És hogy néz ki veled? Csatlakozott valaki a kihívásomhoz? Milyen tapasztalataid vannak? Várom a jelentéseit 🙂