A víz, mint az élet elixírje

Testünk főleg vízből áll. Mivel az emberek a tevékkel ellentétben alig tudnak vizet tárolni, körülbelül annyit kell inniuk, amennyit kiválasztanak. De mennyi víz egészséges? És túl sok a víz?

feloszt

Felnőtteknél a víz a teljes testtömeg 50-60 százalékát teszi ki, nemtől és kortól függően. Az egészséges embernek naponta legalább 1,5 litert kell inni. Dr. Rainer Ahrens a müncheni Perlach Helios Klinika főorvosa és elmagyarázza, miért fontos a víz az emberek számára, és milyen feladatokat lát el. Öt tippje van arra is, hogyan lehet több vizet inni a mindennapi életben.

Gondoljon a célra

Víz (palackok) legyenek kéznél bármikor, bárhol. A legjobban látható a számítógép mellett, az ebédlőasztalon és az éjjeliszekrényen, valamint az italtartóban az autóban és a kerékpáron.

Az összes üres poharat azonnal töltse fel

Az ivás után iszik!

Víznaplót vezet

A tudatos vizualizált vízfogyasztás áttekintést nyújt az elért munkaterhelésről.

Használjon szívószálakat

Ön automatikusan többet iszik velük. Mindenki tudja a moziból: Sokaknak sikerül kiüríteni a hihetetlenül nagy csészéket.

A fix rituálék segítenek

Igyon egy pohár vizet ébredés után, lefekvés előtt, minden étkezés előtt, alatt és után - beleértve a harapnivalókat is.

Érdekes tények az életvíz elixírjéről

Sejtépítő blokk és szövet: A víz a testünk sejtjeinek és szöveteinek fő alkotóeleme. A testvíz 60 százaléka a sejtekben, 40 százaléka pedig a sejteken kívül található.

Emésztési és kiválasztási funkció: A víz elengedhetetlen testünk emésztési és kiválasztási funkcióihoz. Az ételből 65 százaléka felszívódik a vékonybélben, 35 százaléka pedig a vastagbélben. A vízben oldódó toxinok a vesén keresztül ürülnek ki.

Szállítás: A vér (90% víz) szállítja a létfontosságú oxigént; ugyanúgy, mint a vér egyéb fontos összetevői, mint a hormonok, hírvivő anyagok, vitaminok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok és egyéb tápanyagok.

Hűtőfolyadék: Ha a test hőmérséklete megterhelés vagy betegség miatt túl magas, a test a vízhűtési rendszerét használja. Izzadáskor a víz a bőr pórusain keresztül ürül ki, és biztosítja a gyors hőelvezetést.

Reakciópartner: Az anyagcserénk víz nélkül nem valósulhat meg: Mivel testünk minden sejtében állandó kémiai reakciók vannak, amelyekben víz vesz részt, vagy amelyeket a víz tesz lehetővé.

Mikor van szüksége a szervezetnek a szokásosnál több folyadékra?

Fizikai megterheléssel és sporttal, hővel, szárazsággal, nagyon nagy magassággal, hasmenéssel, hányással, koplalással, alacsony ételfogyasztással és lázzal. A szoptató anyáknak is több folyadékra van szükségük.

Figyelem: A 3. naptól víz nélkül a halál fenyeget. Másrészt az ember akár négy hétig is boldogulhat szilárd étel nélkül.

A vízhiány különféle tünetekhez vezet

Szomjúságérzet - Vigyázat: Előfordulhat, hogy nincsenek gyermekek, betegek, idősek vagy stressz!
Gyenge koncentráció és tanulási képesség, csökkent
Fogékonyság
Fejfájás, rossz közérzet, szédülés
Fáradtság, csökkent fizikai és szellemi teljesítmény
Az ajkak, a nyálkahártyák és a bőr kiszáradása
Székrekedés
Mozgászavarok, izomgörcsök, összeomlás
Koncentrált vizelet, fájdalmas vizelés, veseelégtelenség
Légzési és nyelési nehézség
Járási és beszédzavarok
Nyelési képtelenség, hallás- és látászavarok
Nyelvduzzanat, görcsök

Túl sokat is ihat?

A túl sok is veszélyes lehet: ismertek a bátorságpróbákból, ivóversenyekből és futómaratonokból eredő halálesetek. A tapasztalatlan állóképességű sportolók is veszélyben vannak. A túl gyors, túl rövid idő alatt történő ellátás megzavarja az érzékeny sóegyensúlyt, és a test és a sejtek túlhidrálásához vezet. Agyduzzanat, vízvisszatartás a tüdőben, fejfájás, légszomj és görcsrohamok következhetnek be.

A megfelelő "ivóképzés" szintén része a futóedzésnek. Egészséges felnőttek számára 2-3 liter víz normális körülmények között tolerálható és eloszlik a nap folyamán. Különösen szív- és vesebetegségek esetén azonban az ital mennyiségét egyedileg kell egyeztetni az orvossal. Ugyanez vonatkozik a vízvisszatartás vagy a légszomj előfordulására. Egyes esetekben lényegesen kisebb mennyiségek megengedettek és elegendők.