A víz segíthet a fogyásban • Hello Iasi •
Számos tanulmány azt állítja, hogy az ivóvíz előnyös a fogyás szempontjából. A hidratálás elengedhetetlen sok olyan tényező számára is, amelyek szerepet játszanak a fogyásban, ideértve az emésztést és az izomműködést is. Az orvosi közösség azonban még mindig nem biztos abban, hogy mennyi vízfogyasztás befolyásolja a fogyást. Ebben a cikkben megtudhat néhány okot, amiért a vízivás segíthet az embernek a fogyásban.
1. A víz természetes étvágycsökkentő. Amikor a gyomor úgy érzi, hogy tele van, jeleket küld az agynak, hogy hagyja abba az evést. A víz segíthet helyet foglalni a gyomorban, ami teltségérzethez és csökkent éhséghez vezet. Valaki azt is gondolhatja, hogy éhes, amikor valójában szomjas. Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt 30 perccel segíthet csökkenteni a felesleges snackeket. Egy 2014-es tanulmányban 50 túlsúlyos nő ivott 500 milliliter vizet 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt, a rendszeres vízfogyasztás mellett 8 egymást követő héten keresztül. A résztvevők a testtömeg, a testzsír és a testtömeg-index csökkenését mutatták. Emellett az étvágy jelentősen csökkent. Az előző évi tanulmány hasonló eredményeket hozott.
2. A víz felgyorsítja a kalóriaégetést. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a vízivás segíthet a kalóriák elégetésében. Egy 2014-es tanulmányban 12 ember, aki szobahőmérsékleten ivott 500 ml vizet, az anyagcsere fokozódásáról számolt be. Vízivás után 90 perc alatt 2-3% -kal több kalóriát égettek el a szokásosnál. A víz átmenetileg növelheti a pihenés során elégetett kalóriák számát is. A hideg víz fogyasztása tovább javíthatja az anyagcserét, mert a test energiát vagy kalóriát fogyaszt azáltal, hogy vizet melegít az emésztéshez. 3. A víz segít eltávolítani a hulladékot a szervezetből. Amikor a test kiszáradt, nem tudja megfelelően megszüntetni a hulladékot. A víz segít a veséknek a méreganyagok és hulladékok kiszűrésében, míg a szervezet megtartja az alapvető tápanyagokat és elektrolitokat. Amikor a test kiszárad, a vesék visszatartják a folyadékot. A kiszáradás súlyos széklethez és székrekedéshez is vezethet. A víz fenntartja a normális béltranszportot. Ez is segíti a testet az emésztési problémák, például hasmenés és emésztési zavarok felépülésében.
4. Az ivóvíz csökkentheti a kalóriatartalmú folyadékok teljes bevitelét. A víz kalóriamentes alternatívája az energiaitaloknak vagy gyümölcsleveknek. Könnyű felhalmozni a folyékony kalóriákat szénsavas italok, gyümölcslevek, kávé vagy édesített tea fogyasztásával. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a sportitalokban vagy alkoholos italokban fogyasztott kalóriák számát is. Ha naponta néhány magas kalóriatartalmú italt gyógynövényes vízzel vagy teával helyettesít, hosszú távú előnyökkel járhat. Egy 2012-es tanulmány szerzői azt találták, hogy két vagy több magas kalóriatartalmú ital 6 hónapon keresztül napi kalória nélküli italokkal, például vízzel vagy teával történő helyettesítése súlycsökkenést eredményezett, átlagosan 2-2,5% volt a elhízott nők csoportja. Egy 2015-ös tanulmányban a nők minden nap ebéd után 250 ml vizet ittak, miközben részt vettek egy 24 hetes súlycsökkentő programban. 13,6% -kal több fontot vesztettek, mint ugyanabban a programban azok a nők, akik ugyanannyi diétás italt fogyasztottak ebéd után.
Ha kíváncsi arra, hogy mennyi vizet kell inni, azt mondjuk, hogy nincsenek szabványos ajánlások. Néhány embernek nagyobb vagy kisebb mennyiségre van szüksége, különféle tényezőktől függően, beleértve: aktivitási szintet, életkort, súlyt, hőmérsékletet, páratartalmat, napsugárzást, egészséget. Általában ajánlott naponta 8 pohár vizet inni.