5 mozdulat, hogy homokóra alakja legyen - Alak kérdései - Fitness, guggolás, jóga, táplálkozás

Szerezzen be egy homokóra figurát ezekkel a gyakorlatokkal. Ezek a napi mozgások, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva, segíthetnek az izmok és a görbék közötti ideális egyensúly megteremtésében.

homokóra

SÚLYOZZON MAGADRA SZENNYES SZILHETETTET

Ha egy tökéletes homokóra alakzatra gondolsz, valószínű, hogy a hasi mozgásokra koncentrálsz. Lehet, hogy a cél a rövidség, de sokféle izomcsoport létezik, amelyekkel együtt lehet dolgozni az irigylésre méltó alak elérése érdekében. "A felsőtest, a has és az alsó test izmainak és görbéinek egyensúlya elengedhetetlen" - magyarázza Jenny Champion, edző és dietetikus. Itt Champion szakértő és az Egyesült Királyságban működő Polina Liu tréner veszi igénybe azokat a gyakorlatokat, amelyeket heti rutinja során el lehet végezni, hogy elérje a homokóra alakját.

OLDALI FELEMELŐK

Munka: Felsőkar és váll

  • 2 kg-os súly segítségével emelje fel karjait a test oldalára, hogy T alakot alkosson.
  • Végezzen el 5 sorozat 8-12 ismétlést.

Hogyan ad ez egy homokóra alakot: "Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de nagyon hatékony a felkar és a váll felépítéséhez" - mondja Champion.

FEJLETT ALTERNÁTUM Súlyzóval

Munkára készült: Mellkas, váll, tricepsz és hát

  • Emeljen két súlyzót vállmagasságig. Emelje fel az egyiket, majd engedje le a másikat.
  • A súlyzó emelése és dobása egy ismétlésként számít. Kezdje 3–5, 6–8 ismétléssel.

Hogyan ad ez egy homokóra alakot: „A súlyzóprés növeli a váll és a hát hangerejét, és hangot ad nekik. Ezek a testrészek elengedhetetlenek a homokóra alakjához, mondja Liu. A nők ritkán gyakorolják eléggé a felsőtestüket. Ezért haladunk fokozatosan ”. Ezt a gyakorlatot egy padon állva vagy fekve végezheti, mint a fotón.