A víz-orr reflex magyarázat, kockázatok és gyakorlati gyakorlatok - EW80 dekopause! Az online magazin
Nekünk, búvároknak nagyon meg kell szeretni a víz-orr reflexet, mert ez megvéd minket a fulladástól. Mégis sok búvár háborúzik vele. De miért fontos elsajátítani a víz-orr reflexet, és hogyan is csinálod? Íme a tippjeink és trükköink.
Nem minden búvár, de sok búvár érez egy kis bizsergést a gyomor területén, amikor a víz-orr reflexre gondol. Még néhány tapasztalt búvár is szörnyűnek tartja, ha leveszi a maszkját például egy víz alatti ellenőrző merülés során. A víz-orr reflex a hibás, legalábbis akkor, ha még nem képezték ki. A víz-orr reflex nemcsak kényelmetlenséget jelent az ellenőrző merülés során, hanem halálos búvárbalesetekhez is vezethet. Ezért a témát a búvároknak komolyan kell venniük.
Mi a víz-orr reflex?
Ha az emberi test vízbe merül, beindul az úgynevezett „merülési reflex”: a pulzus lelassul, a vérkeringés a test magjáig központosul és a víz-orr reflex beindul. Ennek biztosítania kell a (maradék) oxigén optimális felhasználását a vérben, és meg kell akadályoznia a víz megfulladását a víz véletlen belélegzése révén.
A víz-orr reflex akkor kezdődik, amikor a felső orrnyálkahártya érintkezik a vízzel. Az arcban lévő receptorok kiváltó szerepet is játszhatnak. A vízzel való érintkezés impulzust küld a központi idegrendszerbe, amely rövid ideig tartó légzési leállást vált ki a fulladás ellen.
Ha azonban a növekvő CO2 parciális nyomás a vérben kiváltja a légzési ingert, a búvárok anélkül, hogy elsajátítanák a víz-orr reflexet, egyidejűleg a víz jó részét belélegzik a szájukon és az orrukon keresztül. Ezért fontos, hogy a száj-orr koordinációját olyan módon képezzük, hogy az orrunkon keresztül belélegezhessünk és kilégezhessünk a víz alatt a szájunkon keresztül (= szabályozó). Sok búvár számára ez nehezebb, mint amilyennek hangzik. Ami közvetlenül a víz felett működik, az nem olyan egyszerű a víz alatt.
A víz-orr reflex veszélyei a búvárok számára?
Ha a csecsemőknél még mindig teljesen kialakult a víz-orr reflex, akkor néhány hónapos élet után alábbhagy.
Felnőtteknél a víz-orr reflex ezért egyénileg másképp kifejezett. Nem minden búvárnak vannak automatikusan problémái. Ha azonban nem képezték ki, a reflex komoly problémákat okozhat néhány búvár számára.
- a maszk rosszul illeszkedik, vagy a víz behatol a hajba
- a maszk a vízbe ugrva csúszik le a fejéről
- a maszkpánt víz alatt eltörik
- egy búvár haver véletlenül letépi fejéről az álarcot az uszonyának megfordításával.
A kiváltó tényezők ártalmatlan helyzetek lehetnek a mindennapi búvárkodás során. Attól függően, hogy milyen erős a víz-orr reflex, ez szakaszos légzéshez vagy teljes légzési elzáródáshoz vezethet. Ha ezután beindul a légzési inger, a képzetlen búvárok reflexszerűen lélegeznek be az orron keresztül, aminek következtében a víz eljut az orr felső nyálkahártyájába, a torokba és a hangszálakba. Ezt erős köhögési késztetés követi, legrosszabb esetben pedig fenyegető fenékgörcs.
A legrosszabb esetben az érintett búvár pánikba eshet, és kockáztathatja az ellenőrizetlen emelkedést anélkül, hogy képes lenne kilégzésre. A szivárgó vagy elveszett maszk akár tüdő túlnyomásos barotraumához is vezethet.
Figyelem: Minél hidegebb a víz, annál nehezebb még tapasztalt búvárok számára is elsajátítani a víz-orr reflexet!
Az alábbi áttekintés bemutatja, hogyan működik a víz-orr reflex és milyen problémákat okozhat:
Jó hír: Elsajátíthatja a víz-orr reflexet!
Az ijesztési taktika minden bizonnyal nem megfelelő, ha a víz-orr reflexről van szó, mert a jó hír: A víz-orr reflex gyakorlással elsajátítható! Túl gyakran azonban a kellemetlenségek miatt ez el van rejtve. Ezért van értelme tisztázni a képzés fontosságát a balesetek megelőzésében.
A képzés - amely részben a kádban is végrehajtható - célja a víz-orr reflex elsajátítása a víz alatti tudatos száj-orr koordináción keresztül. Röviden: a légzési fázisokat külön kell végrehajtani - belélegzés csak a szájon keresztül (szabályozó), a kilégzés csak az orron keresztül (hogy ne lélegezzen vizet és ne fújja ki a maszkot).
Gyakorlatok: Ez segít szabályozni a víz-orr reflexet
1. gyakorlat: száj-orr koordináció
Az első gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik, de sok ember számára akadályt jelent:
- belégzés
- Tartsa a fejét a vízben, nyitott szemmel
- lélegezz ki az orrodon keresztül
Ha itt beindul a víz-orr reflex, akkor az orron keresztül történő kilégzés csak szakaszosan vagy egyáltalán nem lehetséges. Ez azonban előfeltétele a maszk sikeres fújásának. Ezért mindenképpen el kell sajátítania a búvároknak.
Ha nehézségei vannak ezzel a gyakorlattal, három szakaszban edzheti.
- Belélegzés szájon át vízen keresztül
- Szemtől szájig víz alatt, orr víz felett
- Lélegezz ki az orrodon keresztül
- Ismételni
- Belélegzés szájon át vízen keresztül
- Szemtől orra a víz alatt, a szemek a víz felett
- Lélegezz ki az orrodon keresztül
- Ismételni
- Belélegzés szájon át vízen keresztül
- Fej teljesen elmerült, nyitott szemmel
- Lélegezz ki az orrodon keresztül
- Ismételni
A gyakorlatban még nehezebb, hogy a víz alatt merülve a száján keresztül kell belélegezni. Ezt is kiképezheti. A többi gyakorlat végrehajtása előtt azonban a fentieket addig kell edzeni, amíg le nem ül.
Figyelem: a víz hőmérséklete fontos! Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük a fürdőkádban. Egyértelműnek kell lennie azonban, hogy a víz-orr reflex elsajátítása meleg vízben nem azt jelenti, hogy hideg vízben is működik! Ezért, ha lehetséges, nem szabad (csak) meleg vízzel edzeni.
2. gyakorlat: A száj-orr koordináció a sznorkellel
Az első gyakorlat elsajátítása után mindhárom fázist megismételjük a sznorkellel.
- Szemtől szájig víz alatt, orr víz felett
- Lélegezzen be a sznorkelen keresztül
- Lélegezz ki az orrodon keresztül
- Ismételni
- Szemtől orra a víz alatt, a szemek a víz felett
- Lélegezzen be a sznorkelen keresztül
- Lélegezz ki az orrodon keresztül
- Ismételni
Innen nehéz belélegezni a sznorkelen keresztül, mert ehhez szükség van az orr önkéntes lezárására. A képzés idővel javítani fogja ezt a képességet. Ez mindenképpen a fej kérdése, és kezdetben türelmet, koncentrációt és legyőzést igényel.
Tipp: Ha nagyon nehéz folyamatosan belélegezni, akkor segít megtartani az orrát, miközben belélegzi és/vagy lehunyja a szemét. Ez azonban csak gyakorlati segítség. Addig edzened kell, amíg orrod visszatartása nélkül meg tudod csinálni!
- Irány annyira a víz alatt, hogy a sznorkelbe nem folyik víz, nyitott szemmel!
- Lélegezzen be a sznorkelen keresztül
- Lélegezz ki az orrodon keresztül
- Ismételni
3. gyakorlat: sznorkelezés a maszkkal felfelé
Aki rendszeresen részt vesz egy medencés edzésen egy búvárklubban, már ismeri ezeket és hasonló gyakorlatokat: Az uszodában az emberek sznorkeleznek, miközben a maszkot felemelik a homlokukra, és a szemük nyitva van.
Ily módon képzett vagy arra, hogy mozgás és fizikai erőfeszítés mellett is irányítsa a víz-orr reflexet, amire például egy maszk nélküli sürgősségi emelkedéshez lenne szükség.
Reméljük, hogy élvezni fogja a gyakorlást!
Olvasási tipp: A Facebookon a víz-orr reflexgel kapcsolatos tapasztalatairól kérdeztük, és ezt a bejegyzést több csoportban is megvitatták. Sok érdekes válasz és tapasztalat van itt:
Mondja el véleményét!
Egyetért velünk, vagy elfelejtettünk valamit? Melyik gyakorlatot ismeri még a víz-orr reflex esetén, vagy tudja, hogyan magyarázza sokkal jobban? Mondja el véleményét: a Facebookon, a Twitteren vagy e-mailben a [email protected] címre!