A vizsgaidőszakra megfelelő étrend -
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás elengedhetetlen szerepet játszik a tanulási fázisokban a teljes koncentráció és a szükséges teljesítmény elérése érdekében
Az iskola utolsó éveire gyakran jellemző a teljesítésre gyakorolt nyomás és a stressz vizsga. Legyen szó középiskolai bizonyítványról, középiskolai végzettségről vagy autósiskolai vizsgáról - fontos, hogy ezekben a szakaszokban optimálisan tudjon koncentrálni, és teljes teljesítményt tudjon elérni. Ebben nagy szerepet játszik az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Mivel fitt állapotban tartja a testet, és ellátja az agyat a szükséges tápanyagokkal.
Milyen étellel kezdem az iskolai napomat?
Több órás alvás után reggel a testnek elegendő energiára van szüksége a kívánt szellemi és fizikai teljesítmény eléréséhez. Ezért még a fiatal felnőttek is jobban kezdik a napot, ha bőséges reggelit fogyasztanak. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a hallgatók, akik nem ettek reggel, általában rosszabbul teljesítettek a teszteken, mint azok, akik 1 előtt reggeliztek. Egy pohár tej, teljes kiőrlésű kenyér sajttal és paprikával, vagy müzli friss gyümölcsökkel jó alapot kínál a 2. napra .
Bizonyos élelmiszerekkel, úgynevezett agytáplálkozással akár célzottan is növelheti mentális teljesítményét. A benne lévő sok vitamin és ásványi anyag miatt például a zab növeli az agy teljesítményét. Az olyan gyümölcsök, mint az eper vagy az áfonya, serkentik az információk átadását az idegek és az agy között, és ezáltal jobb memóriateljesítményhez vezetnek.
Melyik étel alkalmas a vizsgafelkészülés idejére?
Mivel a vizsgára való felkészülés során az agynak sok órán át el kell szívnia és feldolgoznia az információkat, ebben a szakaszban sok energiára van szüksége. Ezért a fiatal felnőtteknek ezekben a hetekben különösen értékes tápanyagokkal kell ellátniuk testüket. Sok tinédzser számára azonban ez a csokoládé és a fagyasztott pizzák ideje. Az édességeket gyakran nem az éhség csillapítására eszik, hanem inkább figyelemelterelésként vagy jutalomként. Mivel azonban az energiarúgás nem tart sokáig, a hallgatók ekkor gyengének érzik magukat, és csökken a figyelem. A buja és különösen zsíros ételek, például a pizza, a hamburgerek és hasonlók szintén megnehezítik a koncentrálást 3. Ebédidőben ezért könnyű étkezés ajánlott. Ez lehet például saláta pulykacsíkokkal vagy teljes kiőrlésű tésztával készült étel zsíros szósz nélkül. A salátában található teljes kiőrlésű gabonákban vagy zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok növelik az agy hatékonyságát.
Ezenkívül meg kell próbálnia, hogy ne egyen hektikusan, inkább fordítson elegendő időt az étkezésekre. Ez az egyetlen módja annak, hogy az agy tisztában legyen az étkezéssel és az összetevők megfelelő felhasználásával. Ha azonban tanulás közben eszik, vagy egyszerre játszik okostelefonjával, rövid idő után újra éhesnek érzi magát.
Ahhoz, hogy az agy feldolgozza a tanultakat, szünetekre van szüksége. Különösen alkalmas egy rövid séta a friss levegőn vagy az alkalmi kóborlás a szobában. Az állóképességi sportok, úszás, kocogás vagy kerékpározás szintén segítenek csökkenteni a stresszt és megtisztítani az elmédet. A rövid szünetek mellett az agynak energia-tartalékainak rendszeres felfrissítésére is szüksége van. Ebben központi szerepet játszik a folyadékbevitel. Ha a testből hiányzik a víz, az fejfájáshoz és csökkent koncentrációhoz vezethet. Ezért a fiatal felnőtteknek napi két-három liter alacsony cukortartalmú folyadékot kell fogyasztaniuk.
A kettő közötti egészséges snack biztosítja a szükséges energiát. Jó példa erre az ösvénykeverék. Ezt nem hiába nevezik el - nemcsak egészséges, hanem növeli a figyelmet és az emlékezetet is. Mivel azonban a dió nagyon tartalmas, nem szabad túl sokat enni belőlük. Egy marék mindig jó mérce a 4. napra. Egy másik változat a zöldségrudak avokádópüréből készült mártással. Az avokádó biztosítja az állandó energiahatékonyságot és ezáltal a több órán keresztül fenntartható nagy teljesítményt. Azonban ezt az agytáplálékot sem szabad túlfogyasztania, mivel az avokádó kis kalóriabomba.
Tippek a jobb tanulási sikerhez:
✔ Igyon sokat (vizet, alacsony kalóriatartalmú teákat, hígított gyümölcslé spritzert)
✔ tudatos és nyugodt ételfogyasztás (NE egyél az oldalon!)
✔ könnyű étel ebédre (saláták, teljes kiőrlésű ételek zsírmentes szószok nélkül)
✔ egészséges harapnivalók az étkezések között (nyomkeverék, zöldségpálcika
Avokádó mártással)
✔ rövid szünetek (séta a friss levegőn vagy a szobában járás)
Mit lehet enni a vizsga előtti napon?
Különösen a vizsga előtti napon könnyű ételeket kell fogyasztania, amelyek nem terhelik túlságosan az emésztést 5. Például a zöldségekkel készült hal vagy baromfi könnyen emészthető és sok tápanyagot ad a szervezetnek.
A gyógynövényes kvark burgonya igazi bennfentes tipp a vizsga stressz ellen. A burgonyából származó komplex szénhidrátok és a kvarkból származó triptofán kombinációja pozitívan befolyásolja a mentális hangulatot. A triptofán anyag bejut a vérbe, majd a szerotonin boldogsághormonná alakul. Ez megkönnyítheti a hangulatot és enyhítheti a vizsga stresszét. Ezen túlmenően a vizsga előtti napon korán kell lefeküdnie, hogy a test az éjszakai órákban jól helyreálljon és megfelelően feldolgozza az anyagot.
Mit egyek a vizsga napján?
Még akkor is, ha a színpadi félelem nagy, mindenképpen reggeliznie kell a vizsga napján. A meleg gyógytea, amely gyengéden nyugtatja a gyomrot, segít az émelygés ellen. A teljes kiőrlésű termékek több órán keresztül folyamatosan energiát szolgáltatnak a testnek, és biztosítják, hogy fitt maradjon az egész teszt alatt. A gyümölcs és a zöldség is javítja az agy teljesítményét és a koncentrációs képességet. Ha ezen a napon nem ér semmit, készíthet joghurtot is, gyümölcs- és gabonapelyhekkel. Ha a vizsgára délután kerül sor, ügyeljen arra, hogy csak könnyű ételeket ebédeljen.
Mit egyek a vizsga alatt?
A vizsga alatt annyit kell inni, hogy a test jó vérellátással rendelkezzen, és az agy megfelelő oxigénellátással legyen ellátva. Ha hosszabb vizsga, akkor vigyen magával néhány egészséges harapnivalót. Másrészt kerülni kell a csokoládét és más rágcsálnivalókat. Továbbá nem ajánlott a kis rudak formájában lévő glükóz, amelyet sok éven át par excellence agyi tápláléknak tekintettek 6. Mivel az ígért energiarúgás csak néhány percig tart, majd visszaesik egy alacsonyabb szintre, mint az uzsonna előtt. Ennek következményei a fáradtság és a koncentráció hiánya. A diófélék, a banán és a bogyós gyümölcsök viszont hosszú távon feltöltik az energiatartalékokat, csökkentik az idegességet és növelik a koncentrálóképességet. De a szárított gyümölcsök és más gyümölcsök is értékes energiával látják el a testet.
A tudatos étrend, amely elegendő agyi ételt tartalmaz, pozitív hatással lehet a fizikai és szellemi teljesítményre, és ezáltal befolyásolhatja a vizsga sikerét. Természetesen nem kíméli a tanulást! Cikkünkben további tippek találhatók a vizsgára való felkészüléshez: "Abitur felkészülés: jól felkészült és szorongás nélkül az Abitur vizsgákon keresztül"