A vízzel történő böjt 18 00 és 10 00 között csökkenti a testtömeget és a vérnyomást; LaTAIFAS
A cikkben bemutatott információk tudományos tanulmányokon alapulnak. Az idézett forrásokra mutató hivatkozások a cikk végén jelennek meg.
A mai értelemben a böjt egyfajta vegetáriánus étrendnek számít. De ahhoz, hogy megértsük, mit jelent a böjt, talán meg kell néznünk a Bibliában.
A vízzel történő koplalás segít a fogyásban
Bibliai böjt és "modern" böjt
A Szentírás azt mondja nekünk, hogy a Megváltó 40 napot töltött a pusztában, böjtölt és imádkozott. Nem mondják, hogy növényi ételeket evett volna, mert a böjtje minden étel teljes felhagyását jelentette.
Szent Lukács evangélista azt mondja, hogy „ezekben a (40) napokban nem evett semmit; és amikor véget értek, éhes volt. (Lukács 4, 2).
Tehát a fekete böjtről van szó.
Nem csak ma nem böjtölünk, de nem is böjtölünk.
Ez azért van, mert gyümölcs, zöldség, zöldség, gabonafélék és egyéb természetes ételek fogyasztása helyett pite és mindenféle "gyors" terméket vásárolunk az üzletekből. És így a böjt káros és nem lesz hasznos a test számára.
A böjtnek azonban a test megtisztításának, a koplalásnak, a regenerálódásnak kell lennie.
Visszatérve a böjtre, a tudósok kimutatták, hogy az étrend korlátozása egy bizonyos idő alatt jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
Vízzel koplalás - jótékony hatással van a testsúlyra és a vérnyomásra
A „Nutrition and Healthy Aging” folyóiratban nemrégiben (2018) megjelent kísérleti tanulmány bemutatta a vízzel való koplalás testtömegre gyakorolt hatását és az anyagcsere-betegségek kockázati tényezőit.
Az étrend korlátozása egy bizonyos időre azt jelenti, hogy csökkenteni kell az energiafogyasztást, és ez segíthet a fogyásban.
Ezt a hatást azonban elhízott embereknél eddig nem vizsgálták.
A jelen vizsgálatot 23 elhízott felnőttnél végezték, és 12 hétig tartott. A résztvevők minden nap:
- 10:00 és 18:00 között inni ettek;
- 18:00 és 10:00 között vízzel böjtöltek.
Az eredményeket összehasonlították egy 23 másik elhízott kontrollcsoporttal.
Azoknál az embereknél, akiknek étrendkorlátozási ideje 15 óra volt, a testtömeg és az energiafogyasztás csökkenését tapasztalták.
Ugyanakkor a szisztolés vérnyomás szintje csökkent.
Nem figyeltünk meg szignifikáns különbséget az intervenciós csoport és a kontrollcsoport között a zsírtömeg, a zsigeri zsír, a diasztolés vérnyomás, a trigliceridek, a koleszterin, a hemocisztein, a glükóz és az éhomi inzulin tekintetében.
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy kutatásaik eredményei azt sugallják, hogy az étrend korlátozása és a vízzel való éheztetés a kalóriabevitel és a testtömeg enyhe csökkenését eredményezi.
Az ételfogyasztás 15 órás időszakra történő korlátozása klinikai előnyökkel is járhat, a vérnyomás csökkentésével.
Ezt az étrendet nem nehéz fenntartani, mert az ételkorlátozás időszaka este, 18:00 órakor kezdődik.
Az időszakos böjt csökkenti a testzsír tömegét
Egy korábbi, a 2016-os Journal of Translation Medicine-ben megjelent tanulmány már kimutatta, hogy az időszakos böjt - amelyben az összes kalóriát 8 órán belül elfogyasztják - javíthatja az egészség bizonyos biomarkereit azáltal, hogy csökkenti a testzsír-tömeget és fenntartja a tömegét. izom.
A vizsgálatot olyan férfiakon végezték, akik ellenállást gyakoroltak.
A 24 órás böjt teljesen vagy részben kiküszöböli a testzsírtömeget és megtartja a sovány tömeget
Az Obesity Reviews orvosi folyóiratban 2011-ben közzétett áttekintés azt mutatta, hogy az intermittáló éhgyomorra (24 órás etetés váltakozva 24 órás teljes vagy részleges étrendi korlátozással) ugyanolyan hatékony, mint a napi kalóriakorlátozás a csökkenés szempontjából testtömeg és zsírtömeg. A szakaszos böjt azonban hatékonyabb volt a sovány tömeg fenntartásában.