A volumetrikus étrend előnyei és hátrányai
Az egyik legnépszerűbb étrend bizonyítja, hogy teljesen téves azt hinni, hogy ha kevesebbet eszünk, akkor lefogyhatunk
A Volumetrikus étrend mögött 20 éves tanulmány áll, és az az előnye, hogy könnyen átalakítható egészséges életmóddá. Van egy koncepció, hogy ha kevesebbet eszünk, sikerül lefogynunk, ami teljesen téves, és ezt az egyik legnépszerűbb étrend bizonyítja. Ez a Volumetrikus étrend, amelyet Penn State professzor és kutató, Barbara Rolls hozott létre, és amely nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásával jár, és ezalatt a fogyás folyamata zajlik. Ez a koncepció túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, igaz? De a Volumetrikus étrend mögött néhány tudományos tanulmány áll, ráadásul a 6. helyen áll a legjobb diéták tetején - írja a csid.ro.
Hogyan működik a térfogati étrend
Naponta három fő ételt, két harapnivalót és egy kis desszertet kell megennie, lehetőleg ebéd után. Ez a program biztosítja a szükséges energiamennyiséget a nap folyamán. Mindig próbáljon meg este 7 előtt vacsorázni. A sport rendkívül fontos a volumetrikus étrend szempontjából, amely szempont még Dr. Barbara Rolls is ragaszkodik hozzá. Minden nap 30-60 perc testmozgást javasol, és a lehető legtöbb különféle edzést, amely egyaránt támogatja a szív- és érrendszert, valamint az izomtömeget. Ideális esetben ebben az időszakban napi 150 lépéssel kell kezdenie, és meg kell próbálnia elérni a napi 10 000 lépés célját. Hasznos ötlet az étkezési napló elkészítése is.
Előnyök és hátrányok
A diéta által megkövetelt étrend szerint a testsúlycsökkenés heti egy kilogramm. Ezenkívül a diéta a friss, teljes kiőrlésű vagy házi készítésű ételek fogyasztására összpontosít. Ami a volumetrikus étrend hátrányait illeti, megemlíthetjük azt a szorongást, amely a kalóriaszámra való összpontosítás eredményeként jelentkezik. Az a tény, hogy ki kell számolnia az elfogyasztandó kalóriákat, jobban a számokra, mint a fogyás folyamatára összpontosít. Ezenkívül nagyon gyakran az elfogyasztott ételek mennyisége nem korrelál az étvágy-elégedettség szintjével. További hátrány, hogy ez az étrend alacsony kalóriatartalmú termékek, feldolgozott élelmiszerek fogyasztását ösztönzi, beleértve a mesterséges édesítőszereket is tartalmazó ételeket. Amellett, hogy ezek a termékek nem tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, a mesterséges összetevők hatással lehetnek az étvágyra és az immunitásra - írja a doc.ro.
Élelmiszerek négy kategóriája