Növelje a kalóriákat diéta után (egészség és gyógyszer, szabadidő, táplálkozás)
Diéta után lassan növelje a kalóriát 100 lépésben? Vagy egye meg azonnal a fenntartó kalóriáit?
2 válasz
Fogyókúra után a fenntartó kalóriáknak nagyjából meg kell egyezniük az elmúlt héten elfogyasztott kalóriákkal.
Ellenkező esetben valamit rosszul csináltál, és jön a jo-jo effektus.
Minden héten 100-200 kcal-kal növeltem, és mindig elegendő mozgásra és erőnlétre törekedtem. Nekem sem volt jojó effektus:)
Tehát, amikor 1500 kalóriás diétát tartok, és akkor kész vagyok, hetente 100-200-mal kell növelnem, hogy elkerüljem a jojo-t?
Igen, így csináltam. Természetesen nem garantálhatom, mert minden test más és a végén volt néhány 100 g több, mert a test örül egy ilyen "éhségszakasz" után, de most nem vagy 5kilo:)
Mennyivel szólt többről?
Tehát 300 g, majd felépítettem az izmokat, és tudatosan ismét 2 kg-ot híztam, de ez napi legalább 300 kcal felesleg volt:)
hasonló kérdések
Magas kalóriatartalmúnak indul, hogy lefogyjon, és egy bizonyos ponton csökkentenie kell a kalóriákat, mert a test megszokta, majd a mennyiséggel már nem csökken. Meg tudja-e szokni a test a kalóriamennyiséget 15 nap után? Vagy ez még túl korai
Ha csak napi 400-500 kalóriát eszek, akkor gyorsan fogyok. És amikor utána lassan növelem a kalóriákat, nagyon lassan. Minden héten csak 100 kc több, ami legalább 4 hónapot vesz igénybe. Hízik, ha lassan csinálja, és újra többet eszik?
Akkor is kényeztesse magát Halloweenvel, ha diétázik. Szívesen fogyasztana hozzá egy pizzát, egy pár krumplit és egy muffint. De rosszul érzem magam, amikor ezt most megeszem. Mire gondolsz? (Körülbelül 1300 kalóriát evett ma)
Hány kalóriát fogyasszak étrendben anélkül, hogy a testem éhezési módba kerülne? 179 magas és 61,2 kg súlyú. Csak le akarok hízni 60 kg-ra, így jobban láthatod az izmok kontúrját.
Tehát hány kalóriát fogyasszak anélkül, hogy rosszul lennék és nem érnék el jo-jo hatást?
Hé, lassan próbálok kijönni egy étkezési rendellenességből, és meg akartam kérdezni, hogy hány kalóriát és mit esznek mások (nagyjából) az én koromban:)
Naponta 2000-2500 kalóriát kell enni, enni vagy még többet is?
Szia. 18 éves vagyok, 184 cm magas, 94 kg súlyú és 2 hónap alatt 11 kg-ot fogytam. Naponta körülbelül 2200 kalóriát fogyasztok, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok (napi 2 banán/zöldségből és dióból megmaradt szénhidrát). Olvastam, hogy nem igazán lehet egyszerre izomzatot felépíteni és zsírokat fogyni, ezért egy dologra kell koncentrálnia. Mikor kell átállnom az izomépítésre? Mivel az optimális izomépítéshez körülbelül 3000 kalóriára van szükségem, hogyan váltsak? Lassan növelje a kalóriákat, vagy egyenesen 2200-ról 3000-re léphet? Csak lassan növelje a szénhidrátokat és mennyi a szénhidrát/zsír/fehérje százalékban?
Ehet több mint 1000 kalóriát egy étkezés során, vagy túl sokat vagy akár túl kevesen?
Például, ha napi 2000 kalóriát fogyasztok, de 1000 kalóriát csak étkezés céljából fogyasztok, a többi kalóriát pedig ivásra fordítom, például molnártejet vagy ilyesmit. Akkor hízik?
Van egy lépésszámláló alkalmazásom, amely az elégetett kalóriákat mutatja lépésenként (pl. 565,6 kalória 20 037 lépésnél).
Kérdésem: hozzá kell adnom ezeket az elégetett kalóriákat az alapanyagcserémhez az összes kalóriaigény megállapításához? Ez nagyon kevésnek tűnik számomra, mert 20 000+ lépés nem feltétlenül kevés, ha napi 10 000 lépés ajánlást vállalunk.
Rólam: Magas vagyok, 174 cm magas, súlyom 54 kg, és átlagosan napi 20-30 000 lépést futok.
Előre is köszönöm, süti hölgy
Szeretném kipróbálni a omad diétát! És most nem kell azt mondanom, hogy ez legyen! Már elvégeztem a 16/8-os szakaszos éhgyomri étrendet, és utána sem lett több zsír, csak sokat szeretnék kipróbálni, hogy kialakítsam a saját véleményemet. A kérdésem az, hogy 23 órát kell böjtölnie, és egy órát kell ennie így. Ma este 9-kor akartam enni, aztán holnap 20-kor kellett volna ennem? De akkor most kell kezdenem enni, amikor este 9-kor fejezem be az étkezést, vagy reggel 1-től este 10-ig eszem.?
Hadnagy Be van kapcsolva a Garmin Vivoactive HR szombat 3000 lépés sem összehozta és egyébként nagyon lusta volt.
Másnap, így tovább vasárnap másrészt nagyon aktív voltam és az is vagyok több mint 13 000 lépés ment.
- a szombat, pedig nagyon lusta voltam, 2789 kalória megégett
- és tovább vasárnap, amikor sokkal aktívabb voltam csak 2758 kalória.
(Az alapanyagcsere sebessége megegyezik)
Már tudom, hogy nem csak a lépések a meghatározóak a kalóriafogyasztás szempontjából. De emberek: a két nap hatalmas különbsége a lépésekben és az általános aktivitási szintben nagyon hatalmas volt!
Milyen okai lehetnek ennek?
Nem értem. Kérlek segíts.
Hello:) hány kalóriát kell megennie hetente, ha extrapolálja őket?
Számítottam erre az időre, hogy hétfőtől péntekig kb. 4200-at ettem kb. Túl sok/túl kevés? És vegye le vagy tovább?
Valójában sokat eszem, de pár hete kevesebbet eszem. És ha most egy kicsit többet eszem, azonnal hasfájást kapok. A test megszokta, hogy keveset eszik?