Meno-Mitte Miért veszi gyomorra az XbyX-et?
A menopauza idején a test súlya és a zsíreloszlás megváltozik. Miért hízik a hasán a perimenopauza után?
A női test egy sor változáson megy át 40 után. Ezek egyike - és sajnos a legszembetűnőbb - a súlyváltozás és a zsír testben való megoszlásának változása. "Menük közepének" is nevezik, mert a zsír gyakran a gyomorban - vagyis a testünk közepén - rakódik le.
Miért történik ez? Hogyan változik az anyagcsere a hormonális változások következtében? És hogyan kezeled a legjobban?
A hormonok csökkennek - a testösszetétel megváltozik
Ha a női hormonok a perimenopauza kezdetekor csökkennek, ez természetesen hatással van a test összetételére is. Több zsírt raktározunk el, és elveszítjük az értékes karcsúsító izomtömeget. Tehát nem csoda, hogy a 40-es éveinkben sokkal nehezebb megtartani a súlyt. Még akkor is, ha semmit sem változtatunk az étkezési viselkedésben vagy az edzésprogramban. A 45-55 év közötti nők legfeljebb 90% -ában nő a testzsír aránya a menopauza kezdetével.
1. ok: Az izomtömeg elvesztése
A hízás fontos oka az izomtömeg normális, életkorral összefüggő csökkenése. És mivel izmaink nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak, mint zsír, az energiafogyasztás csökken. Más szavakkal, a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, vagyis kevesebb ételre. Egyébként az izmaid 30 éves kortól lefelé mennek. Ettől kezdve az izomtömeg körülbelül 3-5 százalékát veszítjük el 10 évente.
Jó hír, hogy az izomtömegnek ez a természetes vesztesége ellensúlyozható. Fehérjében gazdag ételekkel és súlyzós edzéssel. Ily módon újra értékes izmok épülnek fel, és ismét magasabb kalóriaégetés érhető el. Még nyugalomban is. Kettős pozitív dolog a fehérjében gazdag ételekben és az erőnlét edzésében, hogy egyszerre teszel valamit az erős csontokért.
2. ok: Ösztrogéncseppek - a zsír elsősorban a gyomorban helyezkedik el
Az izomtömeg csökkenése mellett a menopauza súlygyarapodását is elősegíti az ösztrogén nemi hormon csökkenése. Az ösztrogén elsősorban felelős a testünk reproduktív működésének szabályozásáért. Tehát minden a termékenységhez és a terhességhez kapcsolódik. De az ösztrogén fontos szerepet játszik anyagcserénkben is. Különösen a zsír tárolásának módjában, a testmozgás reakciójában és a testmozgásból való kilábalásban.
Amennyiben az ösztrogén szintje a menopauza folyamán folyamatosan csökken, testösszetételünk is megváltozik. Hajlamosak vagyunk arra, hogy a felesleges zsírt inkább a gyomorban tároljuk. Ez az oka annak, hogy a menopauza alatt hízik, különösen a gyomrán. Ellentétben az azt megelőző idővel, amikor a zsírlerakódások nagyobb valószínűséggel képződtek a csípőn és a combon. Úgy tűnik, hogy korábban körte alakú testünk almává változik. Néhányan Meno Centernek is hívják.
A hasi zsír problémája nem csak az, hogy megfeszíti a nadrág és a szoknya derekát, hanem valójában a lehető legrosszabb zsírfajta. A hasi zsír nagyon aktív, és az egész testre káros gyulladásos vegyi anyagokat szabadít fel. A hasi zsír inzulinrezisztenciához, magas vércukorszinthez vezethet, és növelheti az emlőrák kockázatát.
3. ok: Érzékenyebb a cukorra
A súlygyarapodás másik fontos pontja, hogy testünk öregedésével érzékenyebbé válik a cukorra és a gyors szénhidrátokra. Ennek eredménye az instabil vércukor- és inzulinszint. A vércukorszint pedig befolyásolja más hormonokat, például a pajzsmirigyhormonokat, a tesztoszteront, az ösztrogént és a stressz hormon kortizolt.
Fehérjék, rostok, vitaminok és Co.
A menopauza után a minőség fontosabb, mint a mennyiség! Adjon testének növényi eredetű fehérjéket, rostokat, probiotikumokat és sokféle vitamint és ásványi anyagot.