A vonat a tricepsz
A tricepsz a felkar 2/3-át képviseli. Azok számára, akik növelni akarják a karjuk méretét és erejét, a szabad súlyokkal végzett gyakorlatok (súlyzók, rúd stb.) Jelentik a legjobb ingert az izomtömeg növelésére. Válasszon 2-3 gyakorlatot, és végezzen 3 sorozat 6-12 ismétlést. Az optimális eredmény érdekében adja hozzá a következő gyakorlatokat a tricepsz edzéséhez.
AJTÓNYOMÁS RÖVID DUGÓVAL
Növeli az izomtömeget a tricepsznél; nagy ellenállást kínál, lehetővé téve a tricepsznek, hogy szinergiában működjön az izomstabilizáló csoportokkal. Rövid fogással hajtsa végre a gyakorlatot, közelítse a súlyt a mellkasához, és tolja hátra, hogy elérje a kiindulási helyzetet. Ezt a gyakorlatot vízszintes vagy ferde padon hajthatja végre. A "3D Muscle Building" szerint a lejtős pad nem jár mozgó vállakkal, és a tricepsz megmunkálásához biztosítja a legjobb szöget.
A saját súlyukkal történő merülés arra kényszeríti az izmainkat, hogy stabilizálódjanak a gravitációs erővel szemben, amint azt a "Combat the Fat" c. Ha ezt a gyakorlatot mártógépen végzi, ügyeljen arra, hogy könyökeit teste közelében tartsa; ne mutasd kifelé a könyököd. Nehézséget okozhat, ha súlyzót tesz a lábai közé, vagy övkorongokat rögzít. 2 pad között is megmártózhat: a kezeket az egyikre, a lábakat a másikra kell helyezni.
A TRICEPS KITERJESZTÉSEI ALVÁSBAN
Más néven "koponya-zúzók", ezek a kiterjesztések egy súlyzó vagy egy rúd használatát tartalmazzák. Feküdjön egy vízszintes vagy ferde padon, karjait kinyújtva és a test fölé emelve. Tartsa a könyökét a lehető legmerevebben, és hajlítsa meg, hogy a súly a homlok felé irányuljon. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
VISSZAÉRÉS DÖMPREL
A visszarúgás lehetővé teszi a tricepsz teljes megfeszülését és izoláló mozgás létrehozását. Ha jól akarja csinálni, kerülje a lendületet a súlyemeléshez. Ha egyik kezét az egyik padon tartja, a másikban pedig egy súlyzót tart, akkor tartsa stabil váll- és könyökhelyzetét, miközben az alsó karját addig nyújtja, amíg a tricepsz izma megfeszül.