Nyers étel és gyermekek 7 tipp a természetes étrendhez
Tanuld meg, hogyan tanítsd meg a gyerekeket a természetes és tiszta ízek szeretetére.
Nyalókák, édességek, sült krumpli - édes és sós finomságok manapság mindenhol körülveszik gyermekeinket. Nem meglepő, hogy egy közönséges alma, vagy akár valami zöld is elveszíti vonzerejét. Hogyan segíthetünk a gyerekeknek a természetes ételek tiszta ízének és ízeinek felfogásában és megszeretésében?
Szülőként csak arra vágyunk, hogy gyermekeink egészséges és teljes életet éljenek. Mi a legjobb a tested számára? Különösen gyermekkorban?
A nyers vagy élő étrend hívei (vitáriumok) tudományos bizonyítékokon alapulnak, amelyek szerint az emberi test elsősorban a növényi eredetű nyers élelmiszerekből profitál. Azoknál a nyers élelmiszereknél, amelyeket kémiailag nem kezelnek és alacsony hőmérsékleten (45 ° C alatt vagy alacsonyabb hőmérsékleten) készítenek, nagy mennyiségű egészséges tápanyag marad meg a legtermészetesebb formában, például vitaminok és ásványi anyagok a béta-karotintól a vasig stb. amelyek természetesen erősítik az immunrendszert. A nyers ételek étrendje sok rostot és enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést, és gazdag fehérjékben is, amelyeket a test energiára és a testszövet építésére fordít.
Csak nyers csemegék!
A kisgyermekes anyák értékelni fogják azt a tényt, hogy a rendelkezésre álló legjobb alapanyagokból készült nyers zöldségek természetes és egészséges ételek. A nyers ételek nem tartalmaznak glutént, laktózt, adalékanyagokat vagy egyéb töltőanyagokat. Finomított cukor édesítés helyett szárított gyümölcsöket, például datolyát, agave szirupot és yakon szirupot használnak. Célszerű megbizonyosodni arról, hogy a felhasznált szárított gyümölcsök valóban nyersek és organikusak - a legtöbb hagyományos szárított gyümölcsöt magas hőmérsékleten szárítják, és messze nem igazán nyersek és szervesek. További információ erről a témáról itt.
TISZTA ÍZEK VS. VEGYIEN BŐVÍTETT "ÉLELMISZER"
Hogyan gazdagíthatjuk étrendünket egészséges ételekkel, amelyek örömet szereznek és kielégítik az egész családot? A legfontosabb az, hogy kitartó legyél, mert később hasznodra válik, ha gyermekednek jó étkezési szokásai vannak, amiért nagyon hálásak lesznek.
Hogyan inspirálja és meggyőzze a gyerekeket a friss és egészséges ételektől
1. A legjobb azzal kezdeni édes zöldségek - próbáljon meg mindent integrálni a meglévő étrendbe, amit a kiegyensúlyozott nyers étel-étrend kínál. Például apróra vágott édes zöldségek, amelyeket gyermeke már nagyon szeret - a kisgyerekek általában a zöldségdarabokat részesítik előnyben a vegyes saláták helyett. Adj nekik szeletelt uborkát, sárgarépát, borsót vagy más szezonális zöldséget.
2. Egy kicsit más Leves. Ha van otthon leveskedvelője, tálalja gyermekeinek a leveshez egy kis melléktálat, tele csírázott mungbabbal vagy kihajtott lencsével. Díszítheti a levest egy maréknyi áztatott napraforgómaggal, vagy halmozzon néhány diót a tányér szélére. Idővel adjon hozzá egyre több gyümölcsöt és diót a "nyers konyhából".
3. Boldog gyümölcs - gyümölcsöt kínál minden harapnivalóhoz, lehetőleg külön-külön és játék formájában. A gyerekek élvezhetik a furcsa gyümölcsdarabokat virágok vagy más formák formájában, amelyeket maguk hozhatnak létre, például egy mézeskalács süti segítségével.
4. Együtt enni - próbálja bevonni gyermekeit az ételkészítésbe. Hadd segítsenek az asztal megterítésében, ételt tálaljanak, gyümölcsdesszertet rétegezzenek, vagy turmixot keverjenek össze. Az a képesség, hogy egészséges ételt készíthet anyukájuknak, apukájuknak vagy a látogatóknak, arra ösztönzi őket, hogy egészségesen étkezzenek. Aktív részvételük megkönnyíti számukra az étellel való kapcsolat kialakítását, amelyet aztán egy kellemes családi szertartással társítanak.
5. A műsor sztárja - a keverő. Sok gyermek szereti a gyümölcsöt püré vagy turmix formájában. Hozzáadhatunk néhány zöld levelet (például saláta, spenót, báránysaláta, petrezselyem vagy sárgarépa), amelyek a legtáplálóbb zöldségek, és megfelelő kombinációt készíthetünk a gyümölcsökkel. Néhány gyermeket elbátortalanít a zöld szín, ezért a legjobb, ha csak kis mennyiségű zölddel kezdünk, és az idő múlásával folyamatosan adunk hozzá többet. Ami a legfontosabb, beszéljen gyermekeivel az egészséges ételekről, hogy az egészséges ételeket már kiskoruktól kezdve az étrend természetes részének tekinthessék.
6. A chia magok erejét az ókori maják és aztékok körülbelül ötezer évvel ezelőtt fedezték fel. Nem hiába nevezik a chia magokat szuperételeknek - rendkívül gazdagok antioxidánsokban, rostokban, fehérjékben és omega-3 zsírsavakban. Próbáljon hozzáadni néhány kedvenc gyerekételéhez - vastagabb gyümölcspüré vagy áztatott chia magokból és vegyes gyümölcsökből készült finom ital készítéséhez.
7. A legnagyobb erőfeszítések ellenére néhány gyermek egyszerűen nem tud ellenállni az édességnek. Tehát tanítsd meg őket nekik is édes kezeli egészséges tud. Látni fogja, milyen gyorsan szeretnek bele a kiváló minőségű gyümölcsökből, diófélékből és magvakból készült nyers desszertekbe és finomságokba. Az életbárok már régóta a gyerekek kedvencei.
Egy utolsó tipp
Legyen türelmes - a türelem itt inkább erény, mint bárhol máshol. Ne próbáljon gyorsan és radikálisan megváltoztatni gyermeke étrendjét, és szüntesse meg az összes sült és főtt ételt, hogy gyermeke tehetetlenül bámuljon egy tál salátába, amelyet nem szokott meg. Ezért integrálja apró változtatásokat lépésről lépésre, és fedezzen fel új ételeket gyermekével együtt. A nyers ételnek szórakoztatónak és szórakoztatónak kell lennie mind Ön, mind gyermeke számára - csak így fedezheti fel az általa kínált ízletes ízeket.