A Wim Hof módszer tesztelve! Teljes siker! (2020)
Ismeri Wim Hofot és a Wim Hof módszert? A "Jeges ember" néven is ismert, több világrekordot is felállított. A hihetetlen dolgok a következők:
- Mássz fel az Everestre - csak rövidnadrágban
- Egy teljes maratoni futás - Namíbia sivatagában - ivóvíz nélkül
- Két nap alatt megmászta a Kilimandzsárót - természetesen csak a rövidnadrágban - (általában 6 napra van szüksége)
- Egy teljes maratoni futás - valahol a sarkkörön - kitalálja, mit visel
- Majdnem 2 óra a jégben úszónadrágokban
Ezeket a csúcsteljesítményeket egy sajátos légzési módszer teszi lehetővé. Ebben a cikkben megmutatom, mit tudtam meg a Wim Hof módszerről ...
Ha még soha nem hallottál volna Wim Hofról - íme egy videó
Nem, Wim Hof semmilyen módon nem különbözik tőlünk genetikailag. Csak rájött, hogyan lehet tudatosan irányítani létfontosságú funkcióit - még az immunrendszerét is.
Wim Hof módszer tudományosan vizsgált
Időközben több mint 5 egyetem tanulmányozta: számos kísérletben vett részt és többször is meghökkentette a tudósokat. Például kimutatta, hogy tudatosan tudja irányítani az immunreakcióját egy neki beadott kórokozóval szemben. Itt van a Pubmedről szóló tanulmány.
Nos, a testhőmérséklet tudatos szabályozása nem újdonság; Jómagam körülbelül 13 éves koromban tettem meg első próbálkozásaimat a pranayama légzés és a „tummo” után, miután találkoztam egy könyvvel a meditációról. (Írok erről még egy cikket)
Hogy tudatosan emelhetem és csökkenthetem a vérnyomásomat, véletlenül megtudtam a „húszas éveimben”, amikor egy hozzám közel álló embernél magas vérnyomást diagnosztizáltak, és hagytam, hogy a vérnyomásmérővel játsszam. Itt van a cikk a vérnyomás meditációval történő csökkentéséről?
Az immunrendszer szabályozása vagy az immunreakció elnyomása egy lépéssel tovább megy: mert ez feleslegessé tenné az antibiotikumokat ... vagy segítene egy gyógyíthatatlan autoimmun betegségben szenvedő betegeknél.
Ezért közelebbről megvizsgáltam Wim Hof módszerét: szigorúan véve két módszer az általa tanított meditációból, amelyek szerint a második technika (saját állítása szerint) nem tőle származott.
A Wim Hof módszer
1. módszer
Lélegezzen gyorsan és mélyen 30-40-szer
(Szuper szellőzés)
lélegezzen ki teljesen és tartsa vissza a lélegzetét
(amíg neked jó érzés)
Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig, majd lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét
Az első módszer kritikája
A meglehetősen gyors belégzés és kilégzés kissé furcsa volt számomra, és oda vezetett, hogy az orrom elkezdett folyni, és a számon keresztül kellett lélegeznem.
A levegő visszatartása „levegő a tüdőben” nélkül eleinte meglehetősen kellemetlen helyzet, mivel a test pánikkal reagál. De mivel évek óta gyakorolom azokat a gyakorlatokat, amelyek tartalmazzák ezt, és előzőleg elég intenzíven lélegeztem, az első próbálkozáson keresztül körülbelül egy percig visszatartottam a lélegzetemet.
2. módszer
A gyors lélegzetvételekkel újrakezdi
Ezután gyors és mély lélegzéssel hirtelen állítsa le a lélegzetét. Most a csomagtartó összes izma megfeszült, és az „energiát” magasan nyomja a fejbe, és a fej közepére koncentrál (Bai Hui a TCM-ben vagy a korona csakra a jógában).
Körülbelül 15 másodperc elteltével a kilégzés ismét ellazul.
A második módszer kritikája
A légzési technikát már hasonló formában ismertem: azonban nem bármely jóga-, Qi Gong- vagy meditációs kézikönyvből, hanem három különböző hiteles forrásból: Kettő közülük két különböző daoista "Nei Gong" stílus haladó gyakorlata, amelyeket megtanulhattam harmadik forrás, ahonnan a tantrikus buddhizmus származik. Mindháromban az a közös, hogy rámutatnak e légzőgyakorlat „veszélyességére”.
Mivel e-mailben sok kérdést kaptam ezzel kapcsolatban, itt szeretném röviden megjegyezni, hogy az energia soha nem hagyhatja el a csúcsát. Mivel az energia követi a fókuszodat, ezért a koponyád belsejére, vagy inkább az agy közepére kell összpontosítanod. Ha a hasi melegnek hirtelen fel kell emelkednie a gerincen, győződjön meg arról, hogy a szája tetején van a nyelve, és amikor kilégzéskor visszahozza az energiát a hasába. Azt hiszem, valószínűtlen, hogy valami itt leírtak (ezt SHO-nak hívják, röviden kis mennyei áramlatnak vagy röviden felmenő Kundalininek) fordul elő egy meditáció kezdőnél, de akkor is tudnia kell, hogyan reagáljon. Tehát, amikor megérzi a gyomorban a meleg első jeleit, amelynek már meleg víznek kell lennie, keressen egy tapasztalt Tao/Tantra meditációs tanárt.
Naponta hányszor kell elvégeznie a légzési technikákat?
Személy szerint úgy gondolom, hogy reggel, közvetlenül a felkelés után, a legjobb idő a meditációra. Itt a legjobb a neurotranszmitterek kémiája, mert a melatonin szint fogy és a szerotonin szint emelkedik. Kezdetben javasolnám a meditációt legalább heti 5 alkalommal reggel. Ha reggel elvégzi a Wim Hof légzési technikát, akkor érezni fogja, hogyan változik a test kémiája az idő múlásával. Ön képes lesz arra, hogy eldöntse, mikor van itt az ideje a légzési technika megismétlésének. Ha ebéd után fáradtnak érzi magát, vagy kimerültnek vagy stresszesnek érzi magát, akkor egyszerűen megpróbálhatja másodszor is elvégezni a légzési technikát.
Wim udvar és a hideg
Wim Hof azt is javasolja, hogy naponta legalább egyszer vegyen egy hideg zuhanyt. 125 km erek vannak bennünk, amelyeket viszont egyszerű izmok milliói vesznek körül: Ezeket stimulálja a hideg zuhany. Ennek eredménye egy alacsonyabb „átlagos pulzus”, ami viszont pozitívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt és a stressz szintjét. Itt röviden belemegyek a "Jégmester képzésbe":
Wim udvar és hideg záporok
A hideg záporokról szóló cikkemben leírtam a hideggel kapcsolatos tapasztalataimat. Itt szeretném röviden elmagyarázni, mit ajánl Wim Hof.
Kezdheti úgy, hogy először és utoljára meleg zuhannyal jár
Váltás hidegre 30 másodpercre. Néhány nap múlva növelheti egy percre, majd két percre. Néhány hét múlva próbáljon meg hideg zuhanyt végezni anélkül, hogy először felmelegedne.
Wim udvar és hideg fürdés
Mielőtt belemerülne egy jégfürdőbe, a hideg zuhanyt teljesen kézben kell tartania, mert az nem olyan hideg, mint egy jégfürdő. Ha előízlelni akarja a jégfürdőt, akkor előkészíthet egy vödröt jéggel és vízzel, majd néhány percig fürdetheti benne a kezét. Gyorsan megérzi a különbséget a zuhany alatt. Adjon tehát elég időt a testének, mielőtt jégkockákkal töltené meg a fürdőkádat;-)
Ha most Wim Hof technikája érdekli, rengeteg információt kaphat ingyenesen a weboldalán.
A gyakorlatok megfelelő figyelmeztetésekkel vannak ellátva:
"Figyelem - fontos üzenet, kérjük, olvassa el figyelmesen:
A légzési gyakorlat mély hatást fejt ki, és a magyarázatának megfelelően kell gyakorolni. A légzőgyakorlatot mindig biztonságos környezetben végezze (pl. Kanapén/padlón ülve) és kényszerítés nélkül. Soha ne gyakorold a gyakorlatokat búvárkodás, vezetés, úszás, fürdés előtt vagy közben. "
Wim udvar és táplálkozás
A nyugati étrend, különösen a hús, az állati termékek, a feldolgozott élelmiszerek, a kávé, az alkohol és a nikotin révén, hajlamos savakat képezni a szervezetben. A folyadék savasságának mértékét a pH-érték jelzi, amely a vérünkben általában kissé lúgos 7,35-7,45 között. Ha viszonylag nagy mennyiségű savképző ételt eszel hosszabb ideig, a vér átmehet a savas tartományba (pH-érték
Ha többet szeretne megtudni a meditációról, ajánlom a kezdőknek szóló utasításokat.