A yoyo effektus
A yoyo effektus egy olyan anyagcsere-reakció, amely fogyáshoz vezető diéta után következik be. Az étrend korlátozása a diéta alatt olyan anyagcsere-változások összegét okozza, amelyek lerontják a súly gyors felhalmozódását, amikor visszatér a normál étrendhez. A yoyo-hatás nagyon alacsony az alacsony kalóriatartalmú étrend után, amelyet anyagcserére nagyon agresszívnek tartanak.
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy az étrend fogyókúrás étrendnek tekinthető, ha a kalóriabevitel legalább napi 400-mal alacsonyabb. A jo-jo effektus, más néven súlyciklus, a testtömeg ismételt csökkenése, majd súlygyarapodás, különösen alacsony kalóriatartalmú diéták után. A yoyo kifejezést először Kelly Brownell, a Yale Egyetem magyarázta és használta, és ma már használják. táplálkozási szakemberek.
Van néhány szabály, amely segíthet megakadályozni a yoyo-hatást alacsony kalóriatartalmú étrend után.
1. Fogyasszon el egy héten belül fokozatosan. Ne tartson hiperprotein diétát egy hónapnál tovább, és ne kalózkodjon a normál étrend diétás időszakaiban kalória szempontjából, de tartsa be az étrend korlátozásait.
2. Ne mondjon le a jó szokásokról a diéta során. Tartsa be a korlátozott zsírbevitelt és igyon sok vizet. Az étrend utáni zsírfelhalmozódás fő okai az elégtelen vízfogyasztás és a zsírfelesleg.
3. Kövesse a három fő étkezés, plusz két snack szabályát. A harapnivalók csak gyümölcsök lehetnek.
4. A diéták alatt fennálló fennsík periódusok bizonyítják, hogy a yoyo-hatás megszüntethető a diéták végén. Válasszon tehát hosszú távú étrendet, amely biztosítja a lassú fogyást.
5. Fogyasszon sok rostot. A húst a következő sorrendben válassza: hal, pulyka, csirke és nem utolsó sorban a marhahús. Felejtsd el az iparilag feldolgozott húst - szalámi, sonka vagy kolbász formájában.
6. A napi 30 perc testmozgás kötelező mind a diétás, mind a normál napokon.
7. Lassan fogyasszon, jól rágjon és meghatározott órákban egyen.
8. Fenntartja az egyensúlyt a lipidek, fehérjék és szénhidrátok arányában. Ennek arányának 50% szénhidrátnak, 20% lipidnek és 30% fehérjének kell lennie.
9. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen ne hagyja ki a reggelit. A kiadós reggeli a gyönyörű alak titka.
10. Válasszon főtt ételt, házi édességet, a lehető legkevesebb ipari előállítású ételt.
Egy másik tipp az, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend befejezése után nagyon gyakran, 3-4 naponta mérlegelje magát, és beavatkozjon az étel stílusába, amint a súlygyarapodás bekövetkezik. A fogyókúra után bekövetkező bármilyen súlygyarapodás a yoyo hatás jele.