A yo-yo hatásmítosz vagy valóság Exante Németország
Sandra Guillén
Táplálkozási és szerző/Feladva 2020-ra
Oszd meg ezt az oldalt
Üdv mindenkinek,
Ma egy olyan témáról fogok beszélni, amely egy kicsit trükkös, mivel sokféle vélemény létezik róla: a jo-jo hatás a diétákban.
Valószínűleg mindenki így vagy úgy hallotta a következő állítást: „Ne folytassa ezt a diétát, ez rossz neked. Ismerek valakit, aki rövid idő alatt 20 kg-ot fogyott, majd ismét kétszer annyit hízott… ”. De ez nem egészen igaz, és ezt most elmagyarázom neked.
Ha táplálkozási szakember felügyelete mellett és hivatásos orvos közreműködésével diétázunk, ez nem történik meg. Mert a folyamatos kontroll és a személyzet személyre szabott terve révén a súlygyarapodás nem fordul elő többé, és elérhetjük célunkat.
A mindennapi dietetikus munkám során mindenféle étrendet készítek, amelyek többé-kevésbé korlátozóak, az egyes emberek igényeitől függően. Bizonyos élelmiszerek korlátozása az étrendben vagy mennyiségük csökkenése az egyes betegek helyzetétől és napi fizikai aktivitásától függ, ezáltal mindig ellenőrizöm, hogy nincsenek-e hiányok.
Ha egy beteg nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat korlátozásokkal, akkor fokozatosan bevezetjük vagy bevessük az étrendbe mindazokat az ételeket, amelyek mennyiségét a fejlődés során korlátoztuk vagy korlátoztuk. A cél a beteg kiegyensúlyozott étrendjének elősegítése, hogy mindennapi életében elsajátíthassa azokat a szokásokat, amelyek nem voltak, és amelyeket egy életen át követhet. .
Mi van, ha minden kontroll nélkül diétázom?
Mivel úgy gondoljuk, hogy már nem tudunk meghízni és visszatérni rossz szokásainkhoz, ez akkor is megtörténik, ha korlátozottan vagy korlátozás nélkül ellenőrzött étrendet követünk - de amikor ragaszkodunk a helyes étrendi irányelvekhez, amelyekhez edzésterv is társul, nem fogunk hízni, ha többé-kevésbé korlátozó étrendet tartunk.
Mi történt azokkal, akiknek jojó hatása volt?
Véleményem szerint azok az emberek, akiknek nem sikerült megváltoztatniuk rossz szokásaikat, és akik kudarcot vallottak az étrendjükben, bízva abban, hogy soha többé nem fognak meghízni. Gyakran előfordul, hogy mivel az emberek jó étkezők, lassú az anyagcseréjük, mozgásszegény életmódot folytatnak stb., Az emberek sokféle okból kifolyólag tartósan fogyókúráznak!
Mindenkinek más tápanyagbevitelre van szüksége, ezért mindenkinek más napi kalóriabevitelre van szüksége. Ezért az étrendnek egyedinek kell lennie, és az egyes emberek ízléséhez kell igazodnia.
Néha az emberek "szokásos étrendet" is követnek. Van azonban néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni az étrend személyre szabása érdekében. Használjon elemzéseket az alábbiak ellenőrzésére is:
- Izomtömeg
- Zsírtömeg
- Folyékony tartalom
- Zsigeri zsír
És főleg arról szól, hogy kiegyensúlyozott étrenddel folytassuk az (egészségtelen) zsírokkal és szénhidrátokkal való visszaélést (ez utóbbiakat azért mondom, mert a szénhidrátok természetesen jók!). Körülbelül megfelelő mennyiségről van szó, mert ha visszaélünk a magas glikémiás indexű ételekkel, akkor a szervezetben zsírfelesleg van.
Egy másik nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, az izomtömeg, amelyet meg kell tartanunk, sőt néha növelnünk is kell, de soha nem szabad elveszítenünk. Mert ha rossz az étrendünk, meg kell győződnünk arról, hogy legalább izomtömegünk mindig megmarad-e.
Összegzés - ezzel elkerülhető a jo-jo hatás!
Fontos, hogy mindig figyeljünk a kiegyensúlyozott étrendre, és készítsünk egy edzéstervet. Itt azonban emberenként meg kell különböztetni, mivel minden betegnek különböző korlátozásai és igényei vannak. Ha hosszú távon változtatnak az étrenden és az életmódon, akkor elkerülhető a népszerűtlen jo-jo hatás is.
Szeretne hosszú távon megváltoztatni étrendjét, lefogyni vagy fenntartani jelenlegi testsúlyát? Akkor a praktikus diétás dobozaink csak a dolgok lennének! Tele vannak kiváló fehérje-, rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmú bestsellerekkel, amelyek segíthetnek az egészséges, tápláló étrend betartásában.