A zabpehely 3 tápláló és egészséges receptet tartalmaz reggelire
A zab a teljes kiőrlésű termék kategóriájába tartozik, és tápanyagokban gazdag ételnek számít, ezért ajánlott a napi étrendbe felvenni. Választhat, hogy zabpehelyet fogyaszt tejjel, joghurttal vagy különféle salátákban, és élvezze a kiadós reggelit, amely egész nap energiát ad. A zabpehelyes granola egészséges és tápláló receptje mellett ezeket a gabonaféléket rudak formájában is elfogyaszthatja más gabonafélékkel kombinálva. Íme néhány tápláló recept az abszolút finom zabpelyhes bárokhoz!
Zabpálca magvakkal
A zab- és magrudak nagyon finomak és nagyon tartalmasak, így reggelire vagy az edzőteremben edzés előtt elfogyaszthatja őket.
Hozzávalók a zabpálcához maggal
- 80 g zabpehely
- 80 g tökmag
- 40 g napraforgómag
- 35 g kandírozott áfonya
- 10 g szezámmag
- 5-7 evőkanál méz
Hogyan készítsünk zabpálcát magvakkal
Tapadásmentes serpenyőben közepes lángon sütjük meg a szezámmagot, és alkalmanként fakanállal keverjük meg. Ezután vegye ki egy tálban a szezámot, és tegye a zabpelyhet a serpenyőbe. Körülbelül 3 percig pirítsuk a zabpelyhet, majd adjuk hozzá a serpenyőbe a napraforgó- és tökmagot, az áfonyát, a szezámmagot, és hagyjuk a keveréket további 30 másodpercig a tűzön. Miután kikapcsolta a hőt, adja hozzá a mézet a serpenyőben lévő hozzávalókhoz, és mindent jól keverjen össze.
Ezután kibéleljen egy tálcát sütőpapírral, és miután a keverék kissé kihűlt, egyenletesen eloszlatta a tálcán, kanállal mindenhol jól nyomja meg és fedje le egy darab sütőpapírral. Helyezzen néhány súlyt a tálcán lévő összetételre, például konzervdobozokra, majd tegye hűtőbe 2-3 órán át. A kompozíció megkeményedése után a kívánt méretűre vághatja a zabpelyhet és élvezheti rendkívüli ízüket.
Zabpálcika kókuszdióval és áfonyával
Ha édes és egészséges desszertre vágyik, gyorsan elkészíthet néhány vitamintartalmú kókuszos és áfonyás zabpehelyrudat.
Hozzávalók zabpálcához kókuszdióval és áfonyával
- 2 csésze zabpehely
- 1 csésze kókuszdió
- 4 közepes banán, jól érett
- 1/2 csésze szőlőolaj vagy napraforgó vagy repce
- 50 g szárított áfonya vagy cseresznye, sárgabarack, csokoládé
Hogyan készítsünk zabpálcákat kókuszdióval és áfonyával
Keverjük össze egy tálban a zabpelyhet a kókuszreszelékkel és az áfonyával. Hozzáadjuk a pépesített banánt és az olajat, és mindent jól összekeverünk. Ezután kibéleljen egy tálcát sütőpapírral, és öntse bele a kompozíciót. Sütjük a serpenyőt 180 ° C-on 20-30 percig, amíg a készítmény meg nem pirul. A kompozíciót 2-3 órán át hűlni hagyják, és rudakra vágják. Élvezheti ezeket a zabpelyheket reggelire egy pohár tej vagy gyümölcssaláta mellett.
Csokoládé zabpehely
A zab és a csokoládé abszolút finom kombináció, amelyet érdemes kipróbálni! Keverje össze az összetevőket, és élvezzen néhány ropogós zabpelyhet és csokoládét, tökéletes reggelire.
Hozzávalók csokoládé zabrudakhoz
- 1 csésze mogyoróvaj
- 1/2 csésze édesem
- 1/2 csésze kókuszolaj
- 2 csésze zabpehely
- 1 csésze apróra vágott kókuszreszelék
- 1/2 csésze dió, mazsola stb.
- 1 csésze étcsokoládé
- 1 teáskanál vanília esszencia
- 1 csipet só
Hogyan készítsünk csokoládé zabrudakat
Először meg kell olvasztani a mogyoróvajat, a mézet, a kókuszolajat és a csokoládét egy edényben, közepes lángon. Miután ezek az összetevők egyenletesen megolvadtak, kikapcsolhatja a hőt, és beleteheti a zabpelyhet, a kókuszreszeléket, a dió és mazsola keverékét, a vaníliaesszenciát és a sóport. Ezután öntsük a kompozíciót sütőpapírral bélelt tálcába, és tegyük hűtőbe, amíg meg nem keményedik. 2-3 óra elteltével levághatja a megkeményedett kompozíciót rúd formájában, amelyet reggelire vagy egy gyors harapnivalónak érezhet.
Ezért a zabpehely gazdag rostforrás, magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek. Tehát beillesztheti étrendjébe, különféle zab- és gyümölcsrudakat készíthet, valamint egyéb rostban gazdag reggelire vonatkozó recepteket!