A ZERO EXCESS DAY Domyos a Decathlon

A stresszmentes nap, csak neked, ez most ... hagyd, hogy irányítsd magad.

9 óra Szelíd ébresztő

Ma nem ugrasz ki az ágyból! Időt szánunk arra, hogy finoman felébredjünk. Lassan nyissa ki a szemét, vegyen egy mély levegőt, miközben felfújja a gyomrát, majd lélegezzen ki, ürítse ki a lehető legtöbb levegőt. Ezután nyújtsa ki a hosszát, mint egy macska. Üljön le az ágy szélére, és keljen fel csendesen.

9:15 reggel méregtelenítő lé

Tudod hogyan megszabadítsa testét a méreganyagoktól egyik napról a másikra felhalmozódott? Megitatva egy pohár langyos vízzel kinyomott citromot. Semmi ilyesmi, hogy megtisztítsa a testet, és segítsen neki egy jó nap elindításában. Vízhajtó, ez a citrusfélék is fokozzák az átjutást.

9: 30-kor feszességi jóga

Hogy jót tegyél a testednek és ellazítsd az elmédet, mi a jobb mód, mint megadni magadnak a jóga szünet. Az általunk választott testtartásnak számos előnye van: megpuhítja a gerincet, fejleszti a bordaketrecet, kinyitja a mellkasát, masszírozza a hasrészt, így elkerülhető a zsíros lerakódás, segít megtisztítani a bőrt és a vérkeringést. Tökéletes izom ébresztésre, ideális gyakorlat a nagyobb feszesség érdekében.

Ushtrasana: a teve

A gyakorlat végrehajtása: Térdeljen a földre, a lábak nyakával a padlón. Hagyja, hogy a mellszobor lassan visszaessen. Ha a tested megengedi, fogd meg a sarkad. Ha szilárdan ül, növelje a hajlítást a medencéjének előre és felfelé tolásával. A fej meghosszabbítva követi a testet. Tartsa a pózt, amennyire csak tudja, majd lassan térjen vissza, először az egyik, majd a másik kezét emelve.

Légzés: belélegezni az ereszkedés előtt; lélegezz ki, miközben visszalendülsz. Ezután tartsa a testtartást normális légzéssel.

Biztonsági utasítások: ne felejtse el behúzni a gyomrát, és takarja le a hasi hevedert; nyújtsa ki a mellkasát és fejét felfelé az ereszkedés előtt, hogy ne nyomja össze és ne törje össze a hát alsó részét.

Ismétlés: 4 ismétlés kis helyreállítással.

10:00 Friss reggeli

Cserélje egy tál kávéját egy magas csésze zöld teára. Vízhajtó és fogyókúrás ital, amely kalóriát éget és lassítja a zsír felszívódását. Tej és cukor nélkül élvezhető. És hogy ne maradjon éhes, kényeztesse magát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy gomb vajjal, 1 0% fehér sajttal és egy narancs vitaminnal.