A ZÖLD, AMI A Domyos számára a Decathlon
Tudja-e az előnyeitzömök gyakorlat ? Mindent tudni erről a mozgalomról izomépítés alap, olvass tovább !
Keresem a hatékony gyakorlat a combok és a farizmok megerősítésére, fő zsírmegőrző helyek? Ne keressen tovább! Ez segíthet Önnek faragja az alsó testet és megakadályozza a felhalmozódást ezen a területen: a guggolás. Fedezze fel ennek a mozgalomnak számos előnyét.
A guggolás, mi az ?
Minden sportág számára hasznos alapvető mozgás, a guggolás egy alapvető izomépítő gyakorlat. Az elv ? Lábbal váll szélességben állva, kifelé fordított lábakkal, messze előre nézzenek. Ezután hajlítsa meg a lábait, hátratolja a fenékét, és kissé előrehajolja a hátát (a hát egyenes marad, a vállak alacsonyak, a sarok nem emelkedik le a padlóról). Ezen a ponton érezned kell a comb és a fenék izmainak felmelegedését. Fogja össze a hasizmait, a farizmait, és nyomja fel a lábát, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Tipp: a guggolás mozgása ékekkel végezhető a sarok alatt, hogy ellensúlyozza a bokák rugalmasságának hiányát.
Milyen előnyei vannak a guggolásnak ?
A guggolás félelmetes fegyver izom alsó test ! Főleg a célpontok combok és a farizom (quadriceps, adduktorok, combizmok). A foglalkozások során az alsó végtagok ilyen megerősítése hatékonyabb mozgásokat garantál és csökkenti az ízületi sérülések kockázatát. De ez még nem minden: a stabilizáló izmok bevonásával a mozgás elősegíti az egyensúly megteremtését, de a mobilitást is. Ezenkívül a testmozgás gyengülésével sikerül elérnie a mozgásteret, és lejjebb és lejjebb ereszkedik. A zömök gyakorlat különösen érdekes azoknál a sportoknál, ahol a robbanékonyság fontos (futás, sprintelés, tenisz ...), mivel közvetlenül felhívja az izmokat, amelyek támogatják a súlyunkat (alsó végtagok) és testünket megmozgatják.