A zöld tea 10 lehetséges előnye
A fogyástól az emésztés javításáig, ezek csak a zöld tea lehetséges előnyei, amelyeket a kutatók állítanak. A zöld teát a Camellia Sinesis növény leveleiből készítik, csakúgy, mint az összes többi nem gyógyteát. A fekete és az oolong (wulong) teákkal ellentétben azonban a zöld teát kevésbé dolgozzák fel, mert gőzszárítási módszerekkel készül. A finom feldolgozási technikákat azon okok között tartják számon, miért olyan gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban a zöld tea, amelyek mind számos egészségügyi előnyhöz vezethetnek.
A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint valójában a zöld teát évszázadok óta használják a kínai és a japán orvoslásban. Bár valószínűleg sokat beszélt a zöld tea előnyeiről, az NCCIH azt mutatja, hogy a bizonyítékok nagy része nem meggyőző, és további vizsgálatokra van szükség. Sok tanulmány a zöld teáról zöld tea kivonatot használ, amely sokkal erősebb lehet, mint az átlagos, otthon elkészítve.
A zöld tea lehetséges egészségügyi előnyei a választott márkától és az elkészítés módjától függően is változhatnak. A forró tea több antioxidánst tartalmazhat, míg a jeges tea általában kisebb mennyiségű teát használ fel a főzéshez, és a jég hatására hígul, de a néhány órán át hidegen főzött tea hasonló mennyiségű antioxidánst tartalmaz. forró teával. A koffeinmentes zöld tea márkák nem lehetnek azonos mennyiségű antioxidánssal, mivel a feldolgozás során elveszhetnek, így a jótékony hatás csökkenthető.
Újabb jelent meg a színen, és a potenciális előnyei miatt is széles körben megvitatták a matcha zöld teát. A Matcha teljes zöld tea levelekből készül, frissen forralt vízzel keverve. Ez a készítmény állítólag növeli a zöld tea antioxidáns tartalmát, valamint koffeintartalmát.
1. A zöld tea gazdag táplálkozási csomagot tartalmaz
A zöld tea kiválasztásakor a csészében lévőnek jól kell éreznie magát. Íme egy pillantás arra, mi van benne:
• koffein, egy olyan alkaloid, amely stimuláló hatást gyakorolhat az idegrendszerre;
• Aminosavak, például az L-theanin, amelyek hozzájárulhatnak a mentális koncentráció növeléséhez;
• Fluorid, ásványi anyag, amely segít megerősíteni a fogzománcot;
Más teafajtákkal ellentétben a zöld tea magas szintű katekineknek nevezett vegyületeket tartalmaz. A legnevezetesebb katechin az epigallocatechin-3-gallát (EGCG). Az egészséges zöld tea kiválasztásakor, ha valódi dolgot szeretne, győződjön meg arról, hogy a csomag 100% -ban zöld teát tartalmaz, vagy válassza a tiszta zöld tea levelét.
2. A zöld tea az egészséges fogyás folyamatának része lehet
Az NCCIH megjegyzi, hogy nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy a zöld tea fogyasztása súlyvesztéshez vezet túlsúlyos vagy elhízott embereknél. De a zöld tea kivonattal végzett kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet. Ugyanis a zöld teában található koffein segíthet elnyomni az étvágyat és felgyorsíthatja a kalóriaégetést egy termogenezisnek nevezett folyamat révén. Csak tudd, hogy a zöld teával kapcsolatos legtöbb kutatás erről a koncentráltabb kivonatról szól. Nem foglalja magában a teazsákot, amelyből a saját otthonában készül.
Ha arra gondol, hogy zöld teát adjon étrendjéhez a fogyás elősegítése érdekében, akkor ne számítson arra, hogy ez beválik, ha magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Bár zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, nem elég kalóriát elégtelen étrend ellensúlyozására. Ezenkívül a zöld teával történő fogyás erőfeszítései gátolhatók, ha előre gyártott teát fogyasztanak hozzá édesítőszerekkel. Kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és gyakoroljon rendszeresen a fogyás érdekében. A zöld tea hozzáadása az étrendhez segíthet, de ne számítson rá, hogy minden munkát elvégez.
3. A zöld tea előnyei kiterjednek az emésztőrendszerre is
A túlzott koffeinfogyasztás idegessé teheti és befolyásolhatja az alvást, de a stimuláns segíthet az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. Ha érzékeny a koffein mennyiségére, próbáljon ki egy zöld teát. A tea pedig koffeint tartalmaz, de kevesebb, mint a kávé. Vizsgálatok szerint 225 g kávé 95–165 mg koffeint tartalmaz, míg 225 g elkészített zöld tea 25–29 mg koffeint tartalmaz.
4. A zöld tea segíthet csökkenteni a rheumatoid arthritis tüneteit
Ha csökkenteni szeretné a gyulladást, adjon zöld teát a bevásárló listájához. Patkányokban folyóiratban megjelent tanulmányban zöld tea kivonatot ivóvízben adva és autoimmun betegség indukálva a rheumatoid arthritis (RA) kevésbé súlyos tüneteket mutatott, mint a rheumatoid arthritisben szenvedő patkányokban. RA, aki tiszta vizet ivott. További vizsgálatokra van szükség embereken, de a kutatók megjegyezték, hogy a zöld tea kivonat hasznos lehet, ha az RA hagyományos kezelésével együtt alkalmazzák. Az ízületi gyulladással kapcsolatos kutatások és terápiák 2011-es áttekintésében szereplő kutatások hasonló gyulladáscsökkentő előnyökre utalnak az osteoarthritisben szenvedő egereknél, de még túl korai megmondani, hogy ugyanazok a hatások megfigyelhetők-e emberekben is.
5. A zöld tea segíthet a sérült bőr helyreállításában
A rákmegelőzési kutatások területén 2010 februárjában közzétett előzetes tanulmány szerint az ivóvízben lévő zöld tea polifenoloknak kitett egerek jobb bőrfelújulást mutattak az ultraibolya károsodások után, bár még nem bizonyított, hogy ez a hatás az embereknél is megfigyelhető volt. A 2015 augusztusában megjelent cikk szerint a zöld tea segíthet olyan bőrbetegségek kezelésében is, mint az ekcéma és a genitális szemölcsök.
6. A zöld tea segíthet csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek magas a vércukorszintjük (hiperglikémia) az inzulinrezisztenciának nevezett állapot miatt, amikor a sejtek, az izmok és a máj nem képes hatékonyan felszívni a glükózt, hogy energiát szolgáltasson a test számára. A rosszul kezelt cukorbetegség növelheti a szövődmények, például a szívbetegségek, a neuropathia (idegkárosodás), az amputációk és a szemproblémák kockázatát. De amikor egy egészséges étrend része a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére, a zöld tea segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát egy 2014 szeptemberében közzétett tanulmány szerint. Ebben a tanulmányban a résztvevők, akik 150 milliliter A zöld tea napi háromszor, négy héten keresztül pozitív eredményeket hozott.
7. Az agykoncentráció és az egészség javítható zöld tea fogyasztásával
Az NCCIH szerint a zöld tea egyik legnépszerűbb jellemzője a mentális éberség. Ez a rövid távú hatás összefügg a zöld tea koffeintartalmával. Maga a koffein stimuláns a központi idegrendszer számára, amely nagy mennyiségben fogyasztva problémákat okozhat. De a zöld tea alacsony koffeintartalma elegendő ahhoz, hogy felébredjen anélkül, hogy a magas koffeintartalmú termékekkel, például kávéval kapcsolatos szorongást és szorongást okozná.
8. A zöld tea segíthet megvédeni a rák bizonyos típusait
A rák akkor fordul elő, amikor a szabad gyökök megtámadják a szervezet egészséges sejtjeit, de az Országos Rákintézet szerint az antioxidánsokban gazdag ételek és italok, például a zöld tea, segítenek megakadályozni ezt a folyamatot.
9. A zöld (és fekete) tea fogyasztása védő hatással lehet a szívre
A zöld tea koleszterinszint-csökkentő tulajdonságai mellett az NCCIH megjegyzi, hogy a tea csökkentheti a magas vérnyomást is. Ez viszont jobb szívegészséghez vezethet. Hasonló hatások tapasztalhatók a fekete tea esetében is. Ha jelenleg vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, például béta-blokkolókat, igyon mértékkel zöld teát. Nagy mennyiségű zöld tea kölcsönhatásba léphet az ilyen típusú gyógyszerekkel.
10. A zöld tea segíthet csökkenteni a szorongást
A zöld tea fogyasztása csökkentheti a szorongással kapcsolatos rendellenességek tüneteit, például az általános szorongásos rendellenességet, a rögeszmés-kényszeres rendellenességet és a szociális szorongásos rendellenességet. A 2017 októberében közzétett áttekintés idézi azokat a kutatásokat, amelyek azt sugallják, hogy az L-teanin és a koffein aminosavak együttesen csökkentik a szorongást és befolyásolják az egyéb agyi funkciókat, beleértve a memóriát és a figyelmet.