A zóna, a Paleo és a fiatal szakaszos, a nyertes kombináció alkalmazás a CrossFit-hez (44) repNOrep
A paleo diéta, a Zóna protokoll (nem szeretem a diéta kifejezést, mert átmeneti fogalmat magában foglal és csak a fogyást célozza meg) és a fiatal, időszakos leangains típusnak sajátos nézőpontja van a táplálkozással kapcsolatban. Ebben a cikksorozatban röviden felvázolom az előnyöket és mínuszokat, valamint gondolataimat arról, hogyan erősítsem a 3 fogalom átgondolt társításának pozitív hatásait.
Lássuk, hogyan javaslom, hogy kombinálja ezt a három protokollt a CrossFit gyakorlatához.
Ennek a blognak az az ötlete, hogy megmutassa, hogy az étrendnek, amely lehetővé teszi a jó teljesítményt és a jó testösszetételt, tiszteletben kell tartania fiziológiáját, vagyis tiszteletben kell tartania a test működését.
A témával kapcsolatos kutatásom a következő három pillér meghatározásához vezet:
- válassza ki a megfelelő ételeket: Paleo
- határozza meg a mennyiségeket: A zóna a fehérje/szénhidrát/lipid adag egyszerűsítése érdekében
- megfelelő időben egyél: az Fiatal Stringer
Nézzük meg, hogyan lehet ezeket kombinálni.
Határozza meg a célját
A választása a következő:
- prioritás a zsírvesztés szempontjából
- a sovány tömeggyarapodás prioritása
- a teljesítmény prioritása
Miután elkészült, beállíthatja a zóna blokkok mennyiségét, amelyeket e cél elérése érdekében el kell fogyasztania. Ez a zónablokk-előírás a fájlban található táblázat segítségével megbecsülhető. Az ideális az, ha jól átlátja a karbantartási blokkok mennyiségét, vagyis azt, amely lehetővé teszi a testsúly megőrzését.
Állítsa be a "zónát"
Véleményem szerint el kell szakadnunk attól az elvtől, hogy minden étkezésnek rögzített fehérje/szénhidrát/zsír arányban kell lennie. A test szükségletei a kontextustól függően változnak. Úgy gondolom, hogy a „Zóna” jó mozgásszegény emberek számára, de alkalmazkodást igényel a nagy intenzitású sportokhoz. Nem tűnik intuitívan nyilvánvalónak számodra, hogy azok az adagok, amelyek elakadnak egy pihenőnapon, éhesek maradnak egy vagy akár több WOD után? A blokkokat átlagosan a héten kell megbecsülni.