A zsír és a szénhidrát szétválasztása - Ursusprimus tapasztalata szerint - örökkévalóan
Fórum »Táplálkozás» Zsír és szénhidrát elválasztása
Ez a témakör 15 választ tartalmaz, 9 résztvevővel rendelkezik, és utoljára negore frissítette: 2019.01.15., 16:57.
Háttérinformációként meg kell említeni, hogy a kézikönyvben szereplő magyarázatok arra ösztönöztek, hogy szakaszosan böjtöljek, ami számomra meglehetősen egyszerű (reggeli 10: 00-kor, de 1,5 órával a fehérje turmixolás előtt a testmozgáshoz, utolsó étkezés 17: 30-kor). Ez azért fontos a zsír-szénhidrát szétválasztás szempontjából, mert az étkezések közötti idő rövidebb.
- Ha ezt jól értem, ez azt jelenti, hogy egy nap alatt valóban teljesen el kell döntenem a szénhidrát- vagy zsírközpontú étrend mellett. Ez igaz?
- Mennyi zsír rendben van a szénhidrátnapokon?
- És fordítva: Hány szénhidrát a zsíros napokon? Nyilvánvaló, hogy a kézikönyv szerint Chris megkülönbözteti az elkerülendő szénhidrátokat (rizs, burgonya) és a zöldségeket (a zöldségekben is vannak szénhidrátok, ez miért nem probléma?)
- Úgy tűnik, hogy nagyon gyorsan reagálok a zsírra hasmenéssel (lehet, hogy Crohn-betegség vagy májproblémák, részletesebb információk erről és a vérértékekről egy átfogóbb kérdőívemben: Sok kérdés az elején). Van valami tipp?
Láthatja, hogy a szétválás számomra még mindig meglehetősen homályos; hogy van értelme, ok; de mi a legjobb módja ennek? Különösen, ha hízni akarok, nem pedig fogyni? Végül is ez korlátozza a táplálkozási lehetőségeket, és nem könnyű számomra megfelelő napi programot kidolgozni. Van-e linkje részletes információkkal, receptekkel és/vagy táplálkozási tervekkel?
És hogy azonnal előrelássam: látom, hogy nem szabad túl szűknek lennie, és csak kipróbálni, mi a jó neked. De előbb szükségem van egy alapvető megértésre/alapvető tájékozódásra; akkor kísérletezhetek is. Ebben a tekintetben nagyon örülnék, ha konkrét javaslatokat kapnék.
Chris észrevételeiben célt követ az IF-vel.
Ez egyezik-e az Ön személyazonosító táblájával /?
Úgy érted, miért böjtölök szakaszosan? Nos, úgy tűnik, számos pozitív hatása van (anyagcsere rugalmasság, több növekedési hormon, mitokondrium, zsírégetés, tesztoszteron, T3, taurin, glicin), amelyeket kívánatosnak tartok. És emellett nekem egyáltalán nem nehéz.
A kihívásom inkább az, hogyan lehet szétválasztani a zsírt és a szénhidrátot, miközben elegendő kalóriát is kapok. Súlyát tekintve hajlamos vagyok kissé lemerülni, és egy kicsit óvatosnak kell lennem.
Tehát HA, mert neked könnyű. Akkor ne aggódjon a zsír vagy a szénhidrát miatt, pozitív hatásokat is magával fog vinni.
Súlyproblémája miatt: Mennyi fehérjét eszel naponta?
böjt = nincs kalória
vagyis hogy reggel 8.30-ig böjtöl
@zopiclone: Becslések szerint a shake-eket is beleértve körülbelül 150g fehérje van. De én ezt tenném a Zsír és szénhidrát elválasztása szeretem jobban megérteni, csak Nem találok erről átfogó és következetes információt. Ha valaki ott van Tippek adna, az nagyszerű lenne.
@ Mo: Köszönöm a tippet, nem így értelmeztem, különösen azért, mert a fehérjéből származó kalóriákat alig dolgozzák fel (legalábbis ezt mondta valahol a kézikönyvben vagy a blogban). Szóval, egy fehérje turmix valóban megszakítja-e a böjt pozitív hatásait? Ha igen, kézenfekvő lenne lemondani róla. Ez azonban ekkor a képzés rovására menne, mivel előzőleg egy rázás ajánlott. Természetesen edzeni is tudtam a "vacsora" után (késő délután), ami jó lenne velem. Az izmok azonban akkor valószínűleg nem ürülnek ki a glükózból, mint reggel, aminek jobb edzéshatást kell elérnie. Tehát mi lenne a legjobb:
- folytassa, mint korábban?
- Nincs remegés?
- Edzés este?
A pozitív hatások (ha az autofágiára utalnak) általában hiányosak.
Nem szabad túl szélsőségesnek tekinteni az F/Kh elválasztását. Főleg, hogy amúgy is sok szabad FS van a vérében a koplalástól, én általában az első étkezést kicsiben tartanám (a gyomor számára is jobb), és nem kombinálnám a transz-zsírokat és a cukrot.
Azt sem gondolom, hogy egy teljesen józan edzésnek lenne értelme
A pozitív hatások (ha az autofágiára utalnak) általában hiányosak.
Nem megfelelő. A szénhidrát vagy egy gyorsan emészthető fehérje, például a tejsavó, elég gyorsan leállítja az autoophagyást, így nem kell hozzá nagy mennyiség.
Azt sem gondolom, hogy egy teljesen józan edzésnek lenne értelme
És érdekelnek ennek okai.
A szénhidrátokhoz szokott anyagcserét feltételezve megértem ezt az állítást, de ha alkalmazkodott a ketózishoz (mivel előbb-utóbb úgyis bekövetkezik a koplaláskor), vagy ha jó az anyagcsere-rugalmassága, akkor semmi sem szól az éhomi edzés ellen.
Épp ellenkezőleg, tapasztalataim szerint a testünk működik a legjobban, és soha nem vesztettem el az erőmet.
De szeretném jobban megérteni a zsír és a szénhidrát szétválasztását, de nem találok átfogó és következetes információt erről. Ha valaki adna tippeket, az nagyon jó lenne.
Az alapgondolat: minden alkalommal, amikor nem eszünk, negatív energiamérleget generálunk - saját ideális energiamérleg-vonalunkra való tekintettel. Ha akkor ennénk valami nagyobbat, egy pozitívat. Ha ez kiegyensúlyozott, akkor sem túlléptük és nem estünk az ideális energiamérleg-vonalunk alá, legalábbis hosszabb ideig gondoltuk. Más szavakkal: testtömegünk (pontosabban: zsírtömeg) ugyanaz marad. Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy észrevennénk, zsírt töltünk az emlékezetbe ... de később vegyük ki újra.
Így néz ki a normál vegyes étkezésnél.
Most vegye figyelembe az egyes makrotápanyagokat külön-külön:
Ha csak szénhidrátokat, izokalóriát fogyasztana, akkor elnyomta volna a zsírsav-oxidációt (magas KH-oxidáció), de a zsírszövetben alacsonyabb a zsírforgalom is. Azt jelenti: Hagynád, hogy a kalóriák úgymond elfussanak a zsírszövet mellett, mert, mint köztudott, a szénhidrátok az izmokba kerülnek.
Ha csak zsírt fogyaszt, akkor olyan hormonszintje lenne, amely elősegíti a zsírsavak oxidációját és a zsírsavak felszabadulását (lipolízist) is a zsírszövetből. Ez azt jelenti: Itt nagyon tudatosan dolgozik a zsíranyagcserén.
Az olyan kóros állapotokkal kapcsolatban, mint az inzulinrezisztencia, ez aligha játszik szerepet a normális emberek számára, mert az energiaháztartás biztosítja, hogy "tiszták" maradjunk az alsó sorban. Ha az anyagcsere rugalmassága korlátozott, mindkét anyagcsere út útját állja.
Az ötlet az, hogy függetlenül attól, hogy létezik-e inzulinrezisztencia, vagy sem, időben széthúzni az egészet, hogy az ember tudatosan döntsön a két anyagcsere út egyikéről ... és azt mondja: most elsősorban ezt vagy azt a szubsztrátot oxidálom.
Egyrészt mindkét anyagcsere utat edzed. Másrészt feltételezhetjük, hogy vannak újraterjedési hatások, mivel a kevert étkezéseknek (magas inzulin => magas trigliceridszint => nagyobb a zsírraktározás lehetősége) más a hatásuk, mint a külön makrotápanyagokat tartalmazó étkezéseknek. Ezt az ötletet ismertebb koncepciók is átvették, Martin Berkhan ezt beépítette IF-jébe. A nem edzésnapokon alacsonyabb a szénhidráttartalom, magasabb a zsírtartalom, az utómunkálatoknál magasabb a szénhidráttartalom, alacsonyabb a zsírtartalom. Denise Minger egyszer ezt megértette egy előadásban (https://www.youtube.com/watch?v=KFfK27B_qZY 20:26)
Végül az volt az ötlet: Oxidálja meg, amit eszik, vagy ügyeljen arra, hogy véletlenül ne mentse meg az imént elfogyasztottakat (magasabb szénhidráttartalommal, ami egy kevert étkezésnél zsír lenne) ...
Hogy ennek végső soron jelentős hatása lesz-e ... nem tudjuk. De az emberek mindig ki akarják próbálni a trükköket, és szerintem az ilyen történetek újrabeosztása kipróbálható. Mindazonáltal szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az élelmiszerek minőségének kell a legfontosabbnak lennie.
Remélem segít
A pozitív hatások (ha az autofágiára utalnak) általában hiányosak.
Nem megfelelő. A szénhidrát vagy egy gyorsan emészthető fehérje, például a tejsavó, elég gyorsan leállítja az autoophagyást, így nem kell hozzá nagy mennyiség.
Azt sem gondolom, hogy egy teljesen józan edzésnek lenne értelme
És érdekelnek ennek okai.
A szénhidrátokhoz szokott anyagcserét feltételezve megértem ezt az állítást, de ha alkalmazkodott a ketózishoz (mivel előbb-utóbb úgyis bekövetkezik a koplaláskor), vagy ha jó az anyagcsere-rugalmassága, akkor semmi sem szól az éhomi edzés ellen.
Épp ellenkezőleg, tapasztalataim szerint a testünk működik a legjobban, és soha nem vesztettem el az erőmet.
lásd Wolf videóját és tanulmányait az éhgyomorra, vagy tanulmányozza az étkezés gyakoriságát, Eric Helms, sőt Berkhan sem javasolja az üres gyomrot. Az a tény, hogy nincs erővesztesége, szintén nem érv