A zsírégetés leghatékonyabb módja itt válaszol
Mi a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek?
Nem a leggyorsabb. Szeretném tudni, hogyan lehet a zsírt célozni, ha lehetséges, vagy általában csak a kalóriákat, ha nem a legkevesebb erőfeszítéssel. Az edzésre vagy tevékenységre fordított idő mindaddig nem számít, amíg az összes energiafelhasználás alacsonyabb (vagy esetleg alacsonyabbnak tekinthető).
Mindent elolvastam arról, hogy a HIIT hogyan robbantja fel a zsírt - még az edzés befejezése után is, de ez a lassú futás kifejezetten a zsírra irányul - és ezt hosszabb ideig megteheti.
1 óra lassú futás általában könnyebbnek tűnik számomra, mint 20 perc HIIT. Legalábbis pszichológiailag. De valóban hatékonyabb-e a zsírégetés? Egy jó HIIT munkamenet után halálnak érezheted magad (és kellene?), És elég hosszú idő után nagyon jónak érzed magad.
A matematika, amit kipróbáltam:
A HIIT 100% -os erőfeszítésnek érzi magát
Az Easy Jog erőfeszítésnek érzi magát
100 erőfeszítés 20 perc alatt, és 500 kalória égetett zsír alapon
HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000
Könnyű kocogás
20 erőfeszítés 60 perc alatt és 500 elégetett zsíralapú kalória
Eredmények
HIIT: 500 kalória/HIIT_EFFORT = 0,25 elégetett kalória erőfeszítésenként
Kocogás: 500 kalória/JOG_EFFORT = 0,42 kalóriafogyasztás terhelésenként
Ebben az esetben az egyszerű kocogás hatékonyabb, mint a hiit a zsírégetésnél.
válasz
A felhasznált energia/erőfeszítés "felfogása" tisztán személyes vélemény. Vegyük a HIIT vs kocogás példáját. Ha mindkettő azonos mennyiségű kalóriát éget el, melyik a jobb? Amit jobban szeretsz, az a válasz. Miért mondják az emberek, hogy a HIIT jobb a zsírvesztéshez? Az általad említettek miatt. Csak 20 perc és 60 perc kocogás szükséges ugyanahhoz az eredményhez. Végül azonban ezt kell tennie, ha inkább hosszabb ideig és kevesebb erőfeszítéssel kocogna. Végül a zsírvesztés egyetlen módja a kalóriahiány. Az, hogy hogyan éri el ezt a hiányt, végül nem igazán számít (kizárólag a zsírvesztés szempontjából).
Természetesen, ha egyszerűen éhezteti magát, és nem eszik semmit, akkor a maximális hiánya lesz, de nem csak a zsírt veszíti el. Elveszíti az izmokat és egészségügyi problémáktól szenved. A fő kérdés megválaszolásához a zsírégetés leghatékonyabb módja az, ha nem eszünk. Ez összefügg az éhezés vagy súlyos egészségügyi problémák miatti halálozás lehetőségével és legalábbis az alultápláltsággal.
Ha arra törekszik, hogy hatékonyan fogyjon a zsírból, miközben megőrzi az izmokat és az egészséget, akkor azt javaslom, hogy törekedjen napi 750 kalóriahiányra, miközben erősítő edzéseket végez, és kiegészíti fehérjével és BCAA-val. A BCAA bizonyítottan segít csökkenteni az izomvesztést vágás közben. Az általános táplálkozás érdekében tartsa magasan a fehérjét, miközben viszonylag alacsony a zsír- és szénhidráttartalom. Zsírok és szénhidrátok fogyasztásakor próbáljon jó zsírokat (avakádó, olajbogyó, olívaolaj, mandula) és jó szénhidrátokat (fekete bab, barna rizs, zabpehely) kapni. A napi 750 kalóriás hiány esetén nagyjából 1-2 font zsírt kell égetnie hetente.
Valószínűleg te is elveszíted az izmokat, de erre szolgál az erőnléti edzés. Súlyokkal fog gyakorolni, hogy megfeleljen a kalóriahiánynak, minimalizálja az izomvesztést és maximalizálja a zsírvesztést. A kardió végső soron nem szükséges az izomvesztés minimalizálásához, és nem is szükséges a kalóriahiány csökkentéséhez. Ha azonban éhes vagy, és többet szeretnél enni, akkor például 600 kalóriát fogyaszthatnál naponta, és napi 1 órán át 8 km/h sebességgel kocoghatnál. 1 óra 5 km/h kocogás kb. 600 kalóriát éget el, így a hiány változatlan marad a végén.