A zsírégető pulzus legendája
A "zsírégető pulzus" legendája
Az úgynevezett „zsírégető impulzus” fogalmát a futók és a kevés ismeret által elhomályosított publikációk kísértik. Azt mondják, hogy a lehető leglassabban kell futnia ahhoz, hogy optimálisan képes legyen „zsírégetni” a zsírt. Itt az érintett személy maximális pulzusának (HRmax) 65-75% -át adják meg ideálisnak. A „zsírégető impulzus” kifejezés a gyors, fenntartható és tartós testsúlycsökkentés függőségét sugallja a szívritmus-érték fenntartásától az állóképességi sportokban. És ez ostobaság. Mint sok monda, ez is tartalmaz bizonyos igazságokat, de sürgősen osztályozásra és tisztázásra szorul. Azonban egy kicsit vissza kell térni .
Kitartó edzés
Minden sportolónak bizonyos mértékű állóképességre van szüksége ahhoz, hogy sikeresen gyakorolhassa fegyelmét. Minél nagyobb az állóképesség teljesítménye az adott sportágban, annál fontosabbá válik a stabil állóképességi alap. Kezdetben kevésbé érdekes, hogy mekkora részt vesz a zsíranyagcsere. Van elegendő glikogén 3000, 5000 vagy 10000 m futáshoz. Még egy félmaratonistának is alig fogy a szénhidrátkészlet. A nagyon jól fejlett zsíranyagcsere döntő fontosságú a maratoni futó számára. És ezért vezetnek célzottan különösen a maratoni futók A zsíranyagcsere edzése által. Ez a képzési forma megköveteli a futásokat a „zsírégető pulzus” területén, a maximális pulzus 70–75% -án. Ily módon a maratoni futóknak sikerül a célig "kinyújtani" glikogénkészleteiket, amelyek egyébként bárhol elfogynának 30 és 42 km között. Ha idő előtt elfogy a szénhidráttartalmú üzemanyag, akkor szinte kizárólag zsírtartalmúak, ami azt jelenti, hogy "kínosan lassú és gyenge". Ezt a hatást úgynevezett "kalapácsemberként" ismerik, aki a 30 km-es határon túl elkapja a maratoni futót, ha túl gyorsan választja meg a kezdési ütemet.
Súly csökkentés
Ha futás szempontjából nézzük a "fogyás" komplexumát, akkor valóban ajánlaniuk kell a lehető leggyorsabb és hosszabb futást. Egy órás intenzív energiafogyasztás csaknem 1000 Kcal-t emészt fel. De az ilyen edzésformák illúziót jelentenek a túlsúlyos sportolók számára, és veszélyesek is. Számos éven át fejlesztenie kell a futási képességét, hogy így tudjon futni. Ugyanez vonatkozik az intervall edzésre is, amelyet energia-disznónak tartanak, és amelynek "utóégési hatása" is van. Mielőtt 8 x 1000 métert tudna feltörni a pályán, ennek megfelelően nagy sebességgel, az állóképességének nagyon jól fejlettnek kell lennie!
Kaphatok-e akkor semmilyen „karcsúsító hasznot” a zsírégető pulzusból?
Amikor futsz szórakozás teszi a " Zsírégető pulzus ”a következő szempont alapján: aki 80% HRmax-szal fut, viszonylag rövid idő után elfárad, és meg kell állnia (attól függően, hogy az amatőr futók számára az edzés szintje körülbelül 20-80 perc). Ha viszont kényelmesen kocog, 70% HRmax mellett, kis edzéssel és megszokással, sokkal hosszabb ideig futhat (50 és 210 (!) Perc közötti edzettségi szinttől függően). - 85% -ot költött HRmax-ra. A mérsékelt ütemben és időtartamban történő kocogás ma ugyanazt a lehetőséget nyitja meg holnapra .
És most az összehasonlítást, amely leírja a kapcsolatot:
A lassú tempó lehetővé teszi, hogy hosszabb és gyakrabban futhasson, azaz sok kilométert tegyen meg. Viszonylag kevesebb kalóriát használ fel percenként. De a futási idő és az óránkénti kalória eredménye kiváló!
A gyors futás gyorsan kimerültséghez vezet, és a test percenként lényegesen több kalóriát költ. Az eltelt idő szorzatának kalóriatartalma óránként kisebb, mint lassan, hosszú távon.
- És mit kapok ebből a tudásból új futóként? - Semmi sem. A cél elsősorban az, hogy egy bizonyos ideig lassan és szünet nélkül tudjon járni. Még a kezdők sem tudják radikálisan megnövelni a terhelésüket rövid időn belül, mert nagy a sérülések és tartós ortopédiai károsodások kockázata.
- Mit jelent ez nekem haladó futóként? - Nagyon! Ha ma nincs sok időd, de fitt vagy, akkor menj gyors lendületbe, ez keményebben rágcsálja szerelmed kezét. És ha sok ideje van a hétvégén, akkor fuss nagyon lassan (70% HRmax vagy pulzusmérővel nem rendelkező emberek számára: olyan ütemben, amellyel a beszélgetés még mindig lehetséges), és amíg fájdalom nélkül megy!
Íme néhány nagyon jól megírt link a témában: 1 2 3